Os 12 melhores suplementos antienvelhecimento

Curcumina – o principal composto ativo da açafrão – demonstrou possuir poderosas propriedades anti-envelhecimento, que são atribuídas ao seu potente potencial antioxidante.

A senescência celular ocorre quando as células param de se dividir. À medida que você envelhece, as células senescentes se acumulam, o que acredita-se acelerar o envelhecimento e a progressão da doença (2, 3)

Pesquisas demonstram que a curcumina ativa certas proteínas, incluindo sirtuinas e proteína quinase ativada por AMP (AMPK), o que ajuda a retardar a senescência celular e promove a longevidade (4, 5)

Mais, curcumina foi mostrado para combater os danos celulares e aumentar significativamente a vida útil de moscas da fruta, lombrigas e ratos. Foi demonstrado que este composto adia doenças relacionadas à idade e também alivia sintomas relacionados à idade (6, 7)

Pode ser por isso que a ingestão de açafrão foi associada a um risco reduzido de declínio mental relacionado à idade em humanos (8)

Você pode aumentar sua ingestão de curcumina usando açafrão nas receitas ou tomando suplementos de curcumina.

Sumário

A curcumina é o principal composto ativo da açafrão. Pode retardar o envelhecimento ativando certas proteínas e protegendo contra danos celulares.

Galato de epigalocatequina (EGCG) é um composto polifenol bem conhecido concentrado em chá verde. Oferece benefícios impressionantes à saúde, com pesquisas apoiando seu uso para reduzir o risco de certos tipos de câncer, além de outras condições de saúde, como doenças cardíacas (9, 10, 11)

Entre as diversas propriedades potenciais de promoção da saúde da EGCG está a capacidade de promover a longevidade e proteger contra o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade.

O EGCG pode retardar o envelhecimento restaurando a função mitocondrial nas células e agindo nas vias envolvidas no envelhecimento, incluindo a via de sinalização da proteína quinase (AMPK) ativada por AMP.

Também induz a autofagia, o processo pelo qual seu corpo remove o material celular danificado (12)

Ingestão de chá verde foi associado a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas, diabetes, acidente vascular cerebral e morte relacionada a doenças cardíacas. Além disso, estudos em animais mostraram que ele pode proteger contra o envelhecimento da pele e as rugas causadas pela luz ultravioleta (UV) (13, 14, 15)

O EGCG pode ser consumido tomando chá verde ou tomando suplementos concentrados.

Sumário

O EGCG é um composto de polifenol concentrado no chá verde que pode melhorar a função mitocondrial e promover a autofagia. A ingestão de chá verde tem sido associada a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas.

O colágeno é promovido como fonte da juventude por seu potencial de reduzir a aparência do envelhecimento da pele.

É um componente integral da sua pele que ajuda a manter a estrutura da pele. À medida que você envelhece, a produção de colágeno diminui, levando à perda de colágeno na pele que acelera os sinais de envelhecimento, como rugas.

Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com colágeno pode reduzir os sinais de envelhecimento, incluindo rugas e pele seca.

Por exemplo, um estudo de 2019 em 72 mulheres demonstrou que tomar um suplemento que continha 2,5 gramas de colágeno – junto com vários outros ingredientes, incluindo biotina – por dia durante 12 semanas, melhorou significativamente a hidratação, aspereza e elasticidade da pele (16)

Outro estudo em 114 mulheres descobriu que o tratamento com 2,5 gramas de peptídeos de colágeno por 8 semanas reduziu significativamente as rugas nos olhos e aumentou os níveis de colágeno na pele (17)

Embora esses resultados sejam promissores, lembre-se de que muitos estudos de colágeno são financiados por empresas que fabricam produtos de colágeno, o que pode influenciar os resultados do estudo.

Muitos tipos de suplementos de colágeno estão no mercado, incluindo pós e cápsulas.

resumo

O colágeno é um suplemento alimentar popular que pode ajudar a prevenir o envelhecimento da pele, aumentando os níveis de colágeno na pele.

Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que seu corpo produz. Desempenha papéis essenciais na produção de energia e protege contra danos celulares (18)

Pesquisas sugerem que os níveis de CoQ10 diminuem com a idade e a suplementação demonstrou melhorar certos aspectos da saúde em indivíduos mais velhos.

Por exemplo, um estudo realizado em 443 idosos demonstrou que a suplementação com CoQ10 e selênio por mais de 4 anos melhorou sua qualidade de vida geral, reduziu as visitas hospitalares e retardou a deterioração do desempenho físico e mental (19)

Os suplementos de CoQ10 ajudam a reduzir estresse oxidativo, uma condição caracterizada por um acúmulo de radicais livres e outras moléculas reativas que aceleram o processo de envelhecimento e o aparecimento de doenças relacionadas à idade (20, 21)

Embora o CoQ10 se mostre promissor como um complemento antienvelhecimento, são necessárias mais evidências antes de poder ser recomendado como uma maneira natural de retardar o envelhecimento.

Certifique-se de consultar um profissional de saúde confiável antes de experimentá-lo.

Sumário

CoQ10 é um antioxidante importante que seu corpo produz naturalmente. Algumas pesquisas mostram que a suplementação pode retardar o declínio físico relacionado à idade e melhorar a qualidade de vida em adultos mais velhos.

Ribosídeo de nicotinamida (NR) e mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) são precursores do dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD +).

O NAD + é um composto encontrado em todas as células do corpo e envolvido em muitos processos críticos, incluindo metabolismo energético, reparo do DNA e expressão gênica (22, 23)

Os níveis de NAD + diminuem com a idade, e acredita-se que esse declínio esteja associado ao declínio físico acelerado e ao aparecimento de doenças relacionadas à idade, como a doença de Alzheimer (23)

Estudos em animais mostraram que a suplementação com precursores de NAD + NMN e NR restaura os níveis de NAD + e evita o declínio físico relacionado à idade.

Por exemplo, um estudo em ratos envelhecidos demonstrou que a suplementação oral com NMN evitou alterações genéticas associadas à idade e melhor metabolismo energético, atividade física e sensibilidade à insulina (24)

Além disso, um estudo de 2019 em 12 homens com idade média de 75 anos mostrou que a suplementação com 1 grama de NR diariamente por 21 dias aumentou os níveis de NAD + no músculo esquelético e reduziu os níveis de proteínas inflamatórias no corpo (25)

No entanto, um dos autores do estudo acima possui ações e atua como consultor da empresa que fabricou o suplemento de NR que está sendo estudado, o que pode ter resultados distorcidos (25)

Vários outros estudos em animais mostraram resultados positivos relacionados à suplementação com NR e NMN. No entanto, são necessárias mais pesquisas com seres humanos antes que conclusões fortes sobre os efeitos antienvelhecimento da NR e NMN possam ser feitas (26, 27)

Sumário

A suplementação com RMN e NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD + em seu corpo e impedir alterações genéticas associadas à idade.

A crocina é um pigmento carotenóide amarelo açafrão, um tempero popular e caro, comumente usado na culinária indiana e espanhola.

Estudos em humanos e animais mostraram que a crocina oferece muitos benefícios à saúde, incluindo efeitos anticâncer, anti-inflamatório, anti-ansiedade e antidiabético (28.)

Além das propriedades listadas acima, a crocina foi pesquisada por seu potencial para atuar como um composto antienvelhecimento e proteger contra o declínio mental relacionado à idade (29)

Estudos em tubo de ensaio e roedores demonstraram que a crocina ajuda a prevenir danos nos nervos relacionados à idade, inibindo a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs) e espécies reativas de oxigênio (ROS), que são compostos que contribuem para o processo de envelhecimento (30, 31)

Também foi demonstrado que a crocina ajuda a prevenir o envelhecimento nas células da pele humana, reduzindo a inflamação e protegendo contra os danos celulares induzidos pela luz UV (32., 33)

Dado que o açafrão é a especiaria mais cara do mundo, uma maneira mais econômica de aumentar sua ingestão de crocina é tomar um suplemento concentrado de açafrão.

Sumário

A crocina, que é um pigmento encontrado no açafrão de especiarias, mostra-se promissor como um complemento antienvelhecimento. Pode prevenir danos celulares e reduzir a inflamação, o que pode promover a longevidade e prevenir o declínio mental.

Além dos listados acima, os seguintes suplementos têm um potencial antienvelhecimento impressionante:

7. Teanina. L-teanina é um aminoácido concentrado em certos chás, incluindo chá verde. Pode ajudar a proteger contra o declínio mental e demonstrou prolongar a vida útil de lombrigas em cerca de 5% (35, 36.)
8. Rhodiola. Esta planta medicinal possui potentes propriedades anti-inflamatórias e anti-envelhecimento. Um estudo em moscas da fruta demonstrou que o tratamento com Rhodiola rosea o pó levou a um aumento de 17% em sua vida útil, em média (37., 38.)
9. Alho. O alho tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estudos em tubos de ensaio e roedores mostraram que a suplementação com esta lâmpada pode prevenir o envelhecimento e as rugas da pele induzida pela luz UV (39.)
10. Astrágalo. Astragalus membranaceus é uma erva redutora de estresse usada na medicina tradicional chinesa. Pode ajudar a combater o envelhecimento, reduzindo o estresse oxidativo, promovendo a função imunológica e prevenindo danos celulares (40.)
11. Fisetina. A fisetina é um composto flavonóide que é considerado senoterapêutico, o que significa que pode matar células senescentes. Estudos com roedores sugerem que ele pode reduzir o número de células senescentes nos tecidos e prolongar a vida útil (41.)
12. Resveratrol. Resveratrol é um polifenol de uvas, bagas, amendoins e vinho tinto que pode promover a longevidade ao ativar certos genes chamados sirtuins. Demonstrou-se aumentar a vida útil de moscas da fruta, leveduras e nematóides (42.)

Embora esses resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas em seres humanos para entender completamente como esses suplementos podem ser usados ​​para promover a longevidade.

Sumário

A pesquisa mostrou que L-theanine, Rhodiola rosea, alho, Astragalus membranaceus, fisetina e resveratrol são suplementos que podem ter propriedades antienvelhecimento.

Certos suplementos podem ajudar retardar o processo de envelhecimento e promover uma vida longa e saudável.

Curcumina, colágeno, CoQ10, crocina, mononucleotídeo de nicotinamida e fesitina são apenas algumas das substâncias que demonstraram oferecer efeitos antienvelhecimento em estudos de pesquisa.

No entanto, enquanto alguns estudos sugerem que tomar certos suplementos pode ajudar a retardar o envelhecimento, a melhor maneira de promover a longevidade e a saúde geral é se envolver em práticas saudáveis, como consumir uma dieta nutritiva, praticar exercícios regulares e reduzir o estresse.