Os 10 melhores suplementos de vitamina D de 2020
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A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel envolvida em vários processos críticos em seu corpo, incluindo absorção de cálcio e fósforo, saúde óssea e crescimento e desenvolvimento muscular (
No entanto, uma pesquisa recente descobriu que 40% dos americanos são deficientes em vitamina D, especialmente afro-americanos, pessoas que fumam, pessoas que têm pouca exposição ao sol ou usam protetor solar regularmente, adultos com mais de 65 anos e pessoas com obesidade ou diabetes (
Como tal, muitas pessoas podem querer complementá-lo.
Embora seja difícil escolher o produto certo, existem excelentes suplementos disponíveis para quase todas as necessidades. Este artigo avalia suplementos de vitamina D usando os seguintes critérios:
- rigorosos padrões de qualidade e pureza do fabricante
- a biodisponibilidade de nutrientes
- sem ingredientes desnecessários, como cargas, adoçantes artificiais ou cores
- confiável por profissionais de saúde como médicos e nutricionistas
Aqui estão 10 dos melhores suplementos de vitamina D.
Uma nota sobre o preço
As faixas de preço gerais são indicadas abaixo com cifrões ($ a $$$). Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um custo mais alto.
Geralmente, os preços variam de US $ 0,03 a US $ 1,67 por porção ou US $ 12,39 a US $ 49,95 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que os tamanhos das doses são geralmente de 1 cápsula por dia, embora um produto recomende 8 cápsulas por dia. As doses de suplemento líquido variam de 1 a 5 gotas / bomba diariamente.
Guia de preços
- $ = menos de US $ 0,10 por porção
- $$ = US $ 0,10 a US $ 0,50 por porção
- $$$ = mais de US $ 0,50 por porção
Os lipossomas são pequenas esferas de gordura usadas como transportadoras de vitamina D e outros nutrientes solúveis em gordura em certos suplementos. Curiosamente, as formas lipossômicas dessa vitamina demonstraram ser mais bem absorvidas do que as formas de comprimidos de suplementos de vitamina D (
O Designs for Health Lipossomal Vitamin D Supreme combina vitamina D com vitaminas K1 e K2.
As vitaminas K e D funcionam sinergicamente em seu corpo, o que significa que elas aumentam os efeitos uma da outra. Algumas pesquisas indicam que a ingestão de ambos pode promover melhor a saúde óssea e cardíaca do que a tomada isolada de vitamina D (
Dose: 1 bomba fornece 2.500 UI de vitamina D e 325 mg de vitamina K total
Preço: $$$
2. Encapsulações puras D3 10.000 UI
Para pessoas com uma deficiência severa de vitamina D, é necessário tomar um suplemento de dose alta. Pode ser necessário consultar o seu médico para obter uma receita específica, com base nas suas necessidades (
Recomenda-se suplementar com pelo menos 10.000 UI de vitamina D diariamente para pessoas diagnosticadas com deficiência. Isso pode ser seguido por uma dose de manutenção de até 6.000 UI quando os níveis normalizarem (
Pure Encapsulations é uma marca confiável, hipoalergênica e livre de glúten. É certificado pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), que estabelece padrões estritos e específicos de produtos para suplementos (5)
Dose: 1 cápsula contém 10.000 UI de vitamina D3
Preço: $$
Compre Pure Encapsulations D3 10.000 UI online.
3. NOW Foods ‘D3 10.000 UI
A NOW Foods é outra excelente marca de suplementos que produz suplementos de vitamina D. em altas doses.
Embora este produto seja apropriado para algumas pessoas, é importante consultar seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D em doses altas.
Dose: 1 cápsula contém 10.000 UI de vitamina D3
Preço: $$
A vitamina D é necessária para crianças e adultos (
Além disso, algumas crianças podem estar em risco de deficiência, principalmente aquelas que tomam medicamentos para epilepsia ou têm problemas de absorção (
Ainda assim, os suplementos vitamínicos de algumas crianças adicionaram açúcar para aumentar a palatabilidade. O Super Diário Infantil da Carlson Labs, D3 + K2, contém apenas D3, vitamina K2 e triglicerídeos de cadeia média como o óleo transportador, tornando-o uma opção mais saudável para o seu filho.
- Dose: 1 gota contém 1.000 UI de D3 e 22,5 mcg de K2
- Preço: $
Compre o Super Daily infantil D3 + K2 da Carlson Labs on-line.
Uma nota sobre disponibilidade
Até a publicação deste artigo, o produto acima está esgotado. Se você está interessado neste suplemento, continue a verificar o link acima para obter as informações mais recentes sobre disponibilidade do fornecedor.
Algumas pessoas preferem vitaminas mastigáveis a cápsulas, líquidos, gomas e pílulas. No entanto, a maioria dos mastigáveis contém adição de açúcar.
Ao contrário de outros suplementos de vitamina D para mastigar, a vitamina D3 para mastigar 5.000 UI da NOW é adoçada com xilitol e sorbitol – dois álcoois de açúcar – e sabores naturais de baunilha e menta, tornando-o uma excelente opção.
Observe que os álcoois de açúcar podem causar problemas digestivos, como dores de estômago e diarréia, principalmente quando consumidos em grandes quantidades. Além disso, este suplemento é mantido junto com a celulose, tornando-o menos absorvível do que as cápsulas à base de óleo.
- Dose: 1 comprimido para mastigar contém 5.000 UI de D3
- Preço: $$
Compre a Vitamina D3 para mastigar NOW Foods ‘5.000 UI (mastigável) on-line.
Vitaminas gomosas são populares entre adultos e crianças. Embora divertido de mastigar, a maioria contém açúcar adicionado.
Se você está tentando reduzir a ingestão de açúcar, opte pela goma de vitamina D3 sem açúcar da Nordic Naturals, adoçada com xilitol e colorida com suco de frutas e vegetais.
Novamente, álcoois de açúcar como o xilitol podem causar algumas pessoas com problemas digestivos, como gases, inchaço e diarréia. Além disso, esta forma de comprimido é menos absorvível do que uma cápsula à base de óleo.
- Dose: 1 goma contém 1.000 UI de D3
- Preço: $$
Compre Gummies Zero Açúcar Vitamina D3 da Nordic Naturals 1.000 UI on-line.
Pesquisas recentes mostraram que mulheres grávidas e amamentando precisam de muito mais vitamina D do que a recomendação atual de 600 UI por dia (
Os especialistas sugerem que, para manter os níveis sanguíneos desse nutriente, que podem ajudar a proteger contra complicações relacionadas à gravidez, as mulheres grávidas devem tomar pelo menos 4.000 UI de D3 por dia (
As mulheres que amamentam podem precisar ainda mais, com alguns estudos indicando que uma dose diária de 6.400 UI promove níveis ótimos de vitamina D em mães que amamentam e em bebês amamentados (
No entanto, a maioria dos suplementos pré-natais contém apenas de 400 a 1.000 UI desta vitamina por dose.
O Full Circle pré-natal é uma vitamina pré-natal criada por nutricionistas registrados que fornece 4.000 UI de vitamina D por dose, juntamente com outros nutrientes necessários para mulheres grávidas ou que amamentam.
- Dose: 4.000 UI de D3 por dose (8 cápsulas por dia)
- Preço: $$$
Compre multivitamínico pré-natal de círculo completo on-line.
8. Projetos para o Hi-Po (High Potency) da Health Emulsi-D3
As gotas de vitamina D são uma excelente opção se você preferir não engolir comprimidos ou tomar suplementos para mastigar.
O Hi-Po Emulsi-D3 da Designs for Health é uma vitamina D líquida super concentrada, então você só precisa de uma pequena quantidade para atender às suas necessidades diárias.
Você pode tomar essas gotas por conta própria ou misturá-las à sua bebida favorita. Eles não contêm açúcares adicionados, corantes ou sabores.
- Dose: 1 gota fornece 2.000 UI de D3
- Preço: $
Loja de Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3 online.
9. Thorne Vitamin D / K2
A Thorne é uma marca de suplementos confiável e certificada pela Therapeutic Goods Association (TGA), uma agência reguladora administrada pelo Departamento de Saúde da Austrália.
O suplemento líquido de vitamina D de Thorne também fornece vitamina K2, que trabalha sinergicamente com a vitamina D e é necessária para coração e saúde esquelética (
- Dose: 2 gotas oferecem 1.000 UI de D3 e 200 mcg de K2
- Preço: $
Muitos suplementos de vitamina D3 são derivados de peixe ou lã de ovelha, tornando-os inadequado para vegans (
O ergocalciferol (vitamina D2) é uma forma de vitamina D que é vegana, pois é derivada de levedura ou cogumelos, mas a pesquisa mostra que não é tão eficaz para aumentar os níveis sanguíneos quanto o D3 (
No entanto, algumas empresas foram pioneiras recentemente em um D3 favorável aos veganos.
O Pure Encapsulations oferece um produto D3 líquido derivado do líquen colhido de forma sustentável.
- Dose: 5 gotas oferecem 1.000 UI de D3
- Preço: $$
Compre Pure Encapsulations Vitamin D3 (Vegan) Liquid online.
Antes de decidir sobre um suplemento de vitamina D, é uma boa ideia testar seus níveis. Um exame de sangue é a única maneira de saber se seus níveis são deficientes, insuficientes, suficientes ou ideais.
O seu médico pode lhe prescrever uma receita de sangue e ajudá-lo a determinar uma dose apropriada.
Lembre-se de que se você estiver severamente deficiente em vitamina D, seu médico pode recomendar suplementos ou injeções em altas doses por um determinado período, seguidos por uma dose de manutenção diária.
Ao comprar suplementos de vitamina D, é importante prestar atenção aos ingredientes. Muitos produtos – especialmente líquidos, gomas e mastigáveis - contêm açúcares adicionados, bem como aromas artificiais e cores.
Além disso, você deve verificar a certificação de terceiros de um grupo como USP ou ConsumerLab.
ResumoConsulte o seu médico para um exame de sangue e recomendações de dosagem de vitamina D antes de comprar suplementos.
Vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitos papéis críticos em seu corpo. Como muitas pessoas são deficientes em vitamina, às vezes são necessários suplementos para manter os níveis ideais.
Os produtos acima estão entre os melhores suplementos de vitamina D do mercado e atendem a uma ampla variedade de necessidades.
Converse com seu médico para determinar se – e quanto – você precisa suplementar.
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