Os 10 melhores suplementos de óleo de peixe
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada que desempenha muitos papéis importantes em seu corpo, incluindo aqueles que envolvem inflamação, imunidade, saúde do coração e função cerebral (
Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3 – ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linoléico (ALA).
O EPA e o DHA, encontrados principalmente em peixes, são as formas biologicamente ativas dos ácidos graxos ômega-3. Enquanto isso, o ALA é encontrado em alimentos vegetais e deve ser convertido em EPA e DHA antes que seu corpo possa usá-lo (
Para aqueles que não consomem peixe regularmente, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ser uma maneira rápida e conveniente de aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3.
No entanto, existem vários fatores a serem considerados ao encontrar o suplemento certo de óleo de peixe para você, como o uso de ingredientes de alta qualidade e peixes capturados de forma sustentável, testes e certificação de terceiros e o conteúdo da EPA / DHA.
Aqui estão 10 dos melhores suplementos de óleo de peixe.
Preço: $
Este suplemento Nature Made é uma opção de alta qualidade e acessível para quem deseja aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e vitamina D simultaneamente.
Cada porção fornece 720 mg de ácidos graxos ômega-3, com 600 mg na forma de EPA e DHA combinados.
Ele também contém 2.000 UI de vitamina D, uma vitamina importante encontrada naturalmente em muito poucas fontes de alimentos (
Esses suplementos são produzidos a partir de peixes capturados na natureza e foram purificados para remover o mercúrio, além de outros compostos nocivos como dioxinas, furanos e bifenilos policlorados (PCBs).
Os suplementos Nature Made também são verificados pela United States Pharmacopeia (USP), uma organização sem fins lucrativos que estabelece padrões rígidos para a força, qualidade, embalagem e pureza dos suplementos.
Compre Óleo de Peixe Feito na Natureza 1.200 mg mais Vitamina D 1.000 UI online.
Preço: $$$
Com 1.100 mg de EPA e DHA combinados em cada cápsula, os suplementos Nordic Naturals Ultimate Omega são provenientes exclusivamente de selvagem sardinha e anchova.
Eles também têm sabor de limão, o que pode ajudar a eliminar o sabor residual de peixe geralmente encontrado em outros suplementos de óleo de peixe.
Além disso, todos os produtos Nordic Natural são certificados pelo Friend of the Sea, uma organização que garante que os frutos do mar sejam provenientes de pescas e aquicultura sustentáveis.
Um certificado de análise (COA) também está disponível para todos os produtos da Nordic Naturals. Este documento fornece informações detalhadas sobre a pureza, força e qualidade dos suplementos.
Preço: $$
Oferecendo 1.200 mg de EPA combinado e DHA em cada porção, o suplemento Life Extension Super Omega-3 é uma ótima opção para incluir mais ômega-3 saudáveis para o coração em sua dieta.
Também possui extrato de azeitona rico em antioxidantes e lignanas de gergelim, compostos que podem ajudar a proteger contra a degradação das gorduras.
Produzido principalmente a partir de anchovas capturadas de maneira sustentável na costa do Chile, este suplemento é certificado pelo International Fish Oil Standards (IFOS), um programa que avalia a qualidade e a potência dos produtos de óleo de peixe.
Também é econômico e está disponível em várias variedades, incluindo cápsulas com revestimento entérico e fáceis de engolir.
Preço: $$$
Apenas uma cápsula de cápsula mole Ideal Omega3 contém 1.000 mg de EPA e DHA combinados, provenientes do pollock, tornando rápido e fácil obter a sua dose diária.
Além de possuir uma classificação de cinco estrelas do IFOS, este suplemento de grau farmacêutico também foi certificado pelo Marine Stewardship Council por suas práticas de pesca sustentáveis.
Além disso, está disponível em cápsulas com sabor de laranja para ajudar a mascarar o sabor e o cheiro desagradáveis de óleo de peixe.
Preço: $$$
Este suplemento de óleo de peixe de alta qualidade combina os ácidos graxos ômega-3 com coenzima Q10 (CoQ10), um antioxidante que protege contra danos oxidativos e ajuda a gerar energia em suas células (
Cada cápsula de gel contém 630 mg de EPA e DHA combinados originários do pollock, juntamente com 30 mg de CoQ10.
É produzido pela Thorne Research, que foi certificada pela Therapeutic Goods Association (TGA), a agência governamental australiana que regula medicamentos e suplementos.
Todos os produtos da Thorne Research também passam por testes extensivos para garantir que você obtenha a melhor qualidade possível.
Preço: $$
Para aqueles que preferem usar óleo de peixe líquido em vez de cápsulas ou cápsulas, este suplemento é uma ótima opção.
Cada colher de chá (5 mL) contém 1.600 mg de ácidos graxos ômega-3, com 1.300 mg de EPA e DHA provenientes de anchovas capturadas na natureza, sardinhae cavala. Os demais ácidos graxos ômega-3 estão na forma de ALA proveniente de óleo de girassol.
Ele não é certificado apenas pelo IFOS, mas também não OGM, o que significa que está livre de quaisquer organismos geneticamente modificados.
Também é rico em vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura que funciona como antioxidante (
Além disso, está disponível nos sabores limão e laranja, sendo ideal para misturá-lo em smoothies ou sucos.
Preço: $
Com 900 mg de ácidos graxos ômega-3 embalados em uma única cápsula, este suplemento Triple Strength Omega-3 é uma excelente opção para quem procura simplificar sua rotina.
Além de apresentar uma classificação de cinco estrelas do IFOS, todas as pílulas da Innovix Labs são produzidas a partir de peixes de fontes sustentáveis, como anchovas, sardinhas e cavala, além de purificados para remover compostos nocivos, como mercúrio.
As cápsulas também têm um revestimento entérico para evitar que se quebre e se dissolva no estômago, o que ajuda a minimizar os efeitos colaterais, como arrotos de peixe e sabor residual.
Preço: $$
Se for difícil engolir o pensamento de engolir uma cápsula mole, essas gomas são uma ótima alternativa para aumentar sua ingestão de Ácidos gordurosos de omega-3.
Eles contêm 57 mg de EPA e DHA combinados por porção e são provenientes de peixes oceânicos capturados na natureza.
Eles também são verificados pela USP e isentos de corantes e sabores sintéticos.
No entanto, lembre-se de que essas gomas fornecem uma dose muito menor de ácidos graxos ômega-3 do que a maioria dos outros suplementos de óleo de peixe.
Portanto, em vez de confiar nessas gomas para atender totalmente às suas necessidades de ômega-3, é melhor combiná-las com uma dieta saudável e completa, repleta de bastante alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3.
Preço: $$
Esta fórmula simples de óleo de peixe fornece 2.200 mg de ácidos graxos ômega-3 em cada porção, com 1.880 mg de EPA e DHA combinados.
Além de ser certificado pelo IFOS, é produzido a partir de peixes pequenos e selvagens, como cavala, anchova e sardinha que foram capturados usando práticas de pesca sustentáveis.
O óleo também passa por um processo de purificação, que ajuda a eliminar qualquer odor ou sabor residual de peixe.
Preço: $$$
Originado exclusivamente a partir de Bacalhau do Ártico do mar norueguês, este suplemento está disponível na forma líquida e de cápsulas moles. Ele fornece de 600 a 850 mg de EPA e DHA combinados, dependendo do produto selecionado.
Os suplementos da Nordic Naturals são produzidos de forma sustentável, sem OGM e certificados por organizações de terceiros como o Friend of the Sea e a Farmacopeia Europeia.
Existem também várias variedades disponíveis, incluindo suplementos sem sabor, laranja, morango ou limão.
Compre Nordic Naturals Óleo de fígado de bacalhau do Ártico online.
Existem vários fatores a serem considerados ao selecionar um óleo de peixe.
Primeiro, é importante verificar a lista de ingredientes com cuidado e evitar suplementos que contenham cargas ou ingredientes artificiais.
Além disso, procure produtos que foram submetidos a testes de terceiros e são certificados por organizações independentes como IFOS, USP, NSF International ou TGA.
Certifique-se de prestar muita atenção à dosagem, incluindo a quantidade de EPA e DHA. Alguns produtos também podem conter ALA, que é um forma de ácidos graxos ômega-3 em plantas que são convertidas em EPA e DHA em pequenas quantidades (
A maioria das organizações de saúde recomenda tomar 250–500 mg de EPA e DHA combinados por dia, com pequenas variações dependendo da idade e do estado de saúde (
Para o ALA, a ingestão diária recomendada é de 1,1 gramas por dia para mulheres e 1,6 gramas por dia para homens (8)
Você pode considerar também a fonte do óleo de peixe. Idealmente, opte por peixes menores capturados de forma sustentável, como sardinha e anchova, que tendem a conter níveis mais baixos de mercúrio (
Existem também várias formas de suplementos de óleo de peixe, incluindo cápsulas, líquidos ou gomas. Enquanto alguns preferem a comodidade e facilidade das cápsulas, líquidos e gomas podem funcionar melhor para outros.
Se sentir náusea ou vômito após tomar óleo de peixe, verifique a data de validade, pois o óleo pode deteriorar-se e ficar rançoso. Considere tomar o suplemento com uma refeição para diminuir os efeitos colaterais desconfortáveis.
Existem muitos tipos de suplementos de ômega-3, cada um de uma fonte diferente e com combinações distintas de ingredientes.
Eles também vêm em várias formas, incluindo cápsulas, líquidos e gomas.
Para obter melhores resultados, encontre um suplemento de óleo de peixe que funcione para você e leve-o ao lado de um saudável, dieta balanceada para maximizar seus benefícios.
Finalmente, quando se trata de óleo de peixe, mais nem sempre é melhor. De fato, ingestão excessiva pode fazer mais mal do que bem.
Source link
