Os 10 melhores suplementos de magnésio para dormir em 2020

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O magnésio é um mineral que desempenha um papel fundamental em quase todos os aspectos da sua saúde, incluindo o sono (1)

De fato, os suplementos de magnésio às vezes são usados ​​para tratar distúrbios do sono, melhorar a qualidade do sono e reduzir a latência do sono – que é o tempo que leva para você adormecer (2)

No entanto, com tantos produtos no mercado, pode ser difícil encontrar o ajuste certo para você. Este artigo avalia alguns dos principais suplementos de magnésio que atendem aos seguintes critérios:

  • contém formas biodisponíveis de magnésio
  • passou por testes de terceiros para avaliar a qualidade
  • estabelece rígidos padrões de pureza, potência e segurança
  • livre de aditivos desnecessários, como adoçantes e enchimentos artificiais

Aqui estão os 10 melhores suplementos de magnésio para dormir em 2020.

Uma nota sobre o preço

As faixas de preço gerais com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.

Geralmente, os preços variam de US $ 0,09 a US $ 0,67 por porção ou US $ 15 a US $ 40 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.

Observe que os tamanhos das porções variam de acordo com o produto.

Guia de preços

  • $ = menos de US $ 0,20 por porção
  • $$ = US $ 0,20 a US $ 0,40 por porção
  • $$$ = mais de US $ 0,40 por porção
Healthline

Citrato de magnésio produzido na natureza

Preço: $$

Com 250 mg de magnésio em cada porção, este suplemento é uma ótima opção para quem procura aumentar a ingestão de minerais para melhorar o sono.

É produzido usando citrato de magnésio, um tipo de magnésio que pode ser mais facilmente absorvido pelo corpo do que outras formas (3)

Este produto também é verificado pela United States Pharmacopeia (USP), uma organização de terceiros que estabelece padrões específicos para a pureza e potência dos suplementos.

Compre Citrato de Magnésio da Nature Made online.

Magnésio Klean do atleta Klean

Preço: $$

Cada cápsula deste suplemento apresenta 120 mg de glicinato de magnésio, uma forma do mineral frequentemente recomendada para quem sofre de problemas digestivos ao tomar outras formas de suplementos de magnésio.

O Klean Athlete também é certificado pela NSF International, uma organização que testa suplementos para garantir que eles atendam a padrões específicos de qualidade e segurança.

Compre o Klean Magnesium do Klean Athlete online.

Preço: $

A Thorne Research é uma das poucas empresas de suplementos certificadas pela Therapeutic Goods Administration (TGA), que é a agência governamental responsável por regular a segurança dos suplementos na Austrália.

Este suplemento de alta qualidade contém 135 mg de magnésio por porção e é formulado com uma mistura de citrato de magnésio e malato de magnésio para apoiar um sono melhor.

Também é fabricado sem grandes alérgenos e sem glúten, laticínios, soja e sabores artificiais.

Compre o CitraMate de magnésio da Thorne online.

Preço: $$$

Este suplemento usa a tecnologia de liberação sustentada, que diminui a liberação de magnésio por 8 horas para otimizar a absorção e evitar problemas digestivos antes de dormir.

Cada porção fornece 500 mg de malato de magnésio, juntamente com vitaminas do complexo B, como folato e vitaminas B6 e B12.

Alguns estudos sugerem que as vitaminas B podem ajudar a tratar a insônia, principalmente quando combinadas com magnésio e melatonina (4, 5)

Compre o MagSRT da Jigsaw Healthconectados.

Preço: $$$

Este suplemento contém não apenas 325 mg de óxido de magnésio e bisglicinato de magnésio em cada porção, mas também 25 mg de ashwagandha orgânico.

Ashwagandha é uma erva com propriedades indutoras do sono que podem melhorar a qualidade do sono e a insônia (6)

Além disso, este produto é vegetariano, kosher e certificado sem glúten pela NSF.

Compre Magnesium + Ashwagandha do novo capítulo online.

Preço: $

Como um dos produtos mais econômicos do mercado, este suplemento de magnésio é uma ótima opção para quem procura experimentar o magnésio para dormir melhor.

Contém 400 mg de magnésio por cápsula na forma de óxido de magnésio, citrato de magnésio e aspartato de magnésio.

Também é certificado pelo Underwriters Laboratories (UL), uma organização que realiza testes de terceiros para garantir a segurança dos suplementos.

Compre o Magnésio da NOW Foods online.

Preço: $

Além de fornecer 500 mg de magnésio em cada porção, este suplemento contém quatro formas do mineral para maximizar a absorção.

É produzido em uma instalação com boas práticas de fabricação (GMP) registrada pela NSF International, o que significa que é regularmente testada em termos de segurança e qualidade.

Compre Caps de Magnésio da Life Extension online.

Preço: $$$

Este poderoso suplemento contém um soco sério, com zinco, vitamina B6 e 300 mg de taurinato de magnésio e gluconato espremidos em cada porção.

Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com zinco, em particular, pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono, especialmente entre aqueles que são deficientes nesse nutriente (7, 8)

Os produtos Puori também passam por testes de pureza de terceiros, e todos os resultados estão disponíveis em seu site.

Compre online o suplemento orgânico de zinco e magnésio da Puori.

Preço: $

Para aqueles que procuram um suplemento que promova o sono sem sabores artificiais, cores e conservantes químicos, este produto pode ser um bom ajuste.

Cada porção contém 270 mg de glicinato de magnésio quelato.

Cada produto também contém um código QR na embalagem, que fornece informações detalhadas sobre a qualidade, segurança e origem dos ingredientes.

Compre o Magnésio Quelatado da Amazon Elements online.

Preço: $

Com 150 mg de Citrato de magnésio em cada cápsula, este produto pode funcionar bem para quem procura um suplemento com uma dosagem mais baixa do que a maioria das outras opções no mercado.

Todos os produtos da Pure Encapsulations são fabricados usando rigorosos padrões de qualidade em instalações registradas em GMP pela NSF International.

Além disso, este suplemento é hipoalergênico, amigável ao vegan, sem glúten e fabricado sem o uso de organismos geneticamente modificados (OGM).

Compre Citrato de Magnésio de Encapsulações Puras online.

Existem vários fatores a serem considerados ao selecionar um suplemento de magnésio.

Primeiro, é importante considerar o tipo de magnésio.

Certos tipos, como o citrato de magnésio, são mais facilmente absorvidos pelo corpo, mas podem causar efeitos colaterais digestivos em algumas pessoas (3)

Se você achar que o mineral causa problemas digestivos, considere escolher um comprimido de liberação lenta ou optar por formas mais suaves, como malato ou orotato de magnésio (9, 10, 11)

Verifique também o rótulo do ingrediente se preferir evitar produtos que contenham cargas, conservantes ou ingredientes artificiais.

Alguns produtos podem conter ingredientes benéficos adicionais para promover o sono, como zinco, vitaminas do complexo B, ashwagandha, melatonina ou extrato de raiz de valeriana.

Se você tiver alguma restrição alimentar ou alergia a alimentos, verifique o rótulo ou opte por produtos com certificação sem glúten, kosher ou vegan.

Também é uma boa ideia procurar produtos que tenham sido certificados por organizações como a USP ou a NSF International, bem como submetidos a testes de terceiros para garantir a qualidade.

Embora haja pesquisas limitadas sobre a dosagem recomendada de magnésio para o sono, um estudo descobriu que a ingestão de 500 mg por dia melhorou os sintomas de insônia em adultos mais velhos (12)

No entanto, pesquisas em outras populações, incluindo crianças e mulheres grávidas ou amamentando, são limitadas. Como tal, é melhor usá-lo apenas como indicado e consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem certa para você.

Finalmente, se você estiver tomando medicamentos ou tiver alguma condição de saúde subjacente, não deixe de conversar com seu médico antes de iniciar um suplemento.

Guias de compras úteis

Confira estes dois artigos para ajudar a facilitar a compra de suplementos:

Healthline

Os suplementos de magnésio são frequentemente usados ​​para promover um sono melhor.

Muitos tipos estão disponíveis e variam em dosagem e forma.

Verifique cuidadosamente o rótulo do ingrediente e opte por produtos que foram submetidos a testes de terceiros para garantir segurança e qualidade.


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