Obsessão de 80 dias: isso funciona?
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The 80 Day Obsession é uma proclamada revolução do fitness centrada em torno de um foco obsessivo em fitness e nutrição por 80 dias.
Com forte ênfase no treinamento dos glúteos e do núcleo, este programa de condicionamento físico e perda de peso promete um corpo firme e definido.
No entanto, você pode se perguntar se o programa 80 Day Obsession oferece resultados ou os promete exageradamente.
Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre o programa 80 Day Obsession, incluindo o que é, como segui-lo, bem como seus benefícios e desvantagens.
O programa
The 80 Day Obsession é um programa de fitness criado pelo personal trainer Autumn Calabrese, que também criou o popular Correção de 21 dias programa de condicionamento físico.
O programa está disponível exclusivamente através do Beachbody On Demand, um serviço de streaming online que apresenta centenas de programas de fitness.
Uma associação Beachbody On Demand custa menos de $ 10 por mês e permite que você acesse sua biblioteca online de programas de fitness, incluindo o 80 Day Obsession.
O programa 80 Day Obsession inclui 80 exercícios diferentes, planos de refeições, calendários de exercícios e planilhas de monitoramento.
Você pode transmitir os treinos em seu laptop, smartphone ou tablet e acessar os materiais do programa através do portal de membros no site Beachbody On Demand.
ResumoCriado pelo personal trainer Autumn Calabrese, o 80 Day Obsession é um programa de condicionamento físico e perda de peso fornecido online pela Beachbody On Demand.
Como seguir
O programa 80 Day Obsession oferece aos seus membros um guia inicial que inclui seis etapas para você começar:
- Tire fotos e medidas antes e depois. Isso é para avaliar a perda de peso e o ganho muscular.
- Calcule sua meta de calorias. Usando uma fórmula simples, calcule o número de calorias você vai comer para perder peso.
- Determine seu plano alimentar. Com base em sua meta de calorias calculada, você seguirá um plano alimentar específico.
- Obtenha seu plano alimentar. Seu plano alimentar informa o que e quando comer.
- Assista aos vídeos iniciais. Autumn Calabrese, o criador do programa, mostra essas etapas em uma série de vídeos rápidos.
- Faça seus exercícios. Imprima o calendário de exercícios Obsession de 80 dias e planeje sua data de início.
O que você precisa
Além da taxa de assinatura mensal para acessar o programa, você deve comprar equipamentos especiais para exercícios e embalagens para alimentos com controle de porções.
Para os treinos, o plano requer leve, médio e pesado halteres, faixas de resistência e controles deslizantes de exercício.
O equipamento de fitness opcional inclui um rolo de espuma e um tapete de exercícios ou ioga.
Beachbody, a empresa que possui Beachbody On Demand, vende a maioria desses itens e incentiva você a comprá-los de seu site.
O plano alimentar requer o uso de sete recipientes de comida codificados por cores, cada cor representando um grupo de alimentos diferente com base em seu tamanho.
Dependendo do seu plano alimentar e faixa de meta de calorias, você pode encher e comer um certo número de recipientes de cada grupo de alimentos todos os dias.
Embora não seja obrigatório, o plano 80 Day Obsession recomenda fortemente vários suplementos da marca Beachbody, incluindo shakes de proteína e bebidas pré e pós-treino para melhorar o desempenho nos exercícios e a recuperação.
Treinos
A cada dia, você completará um treino exclusivo que dura de 45 a 60 minutos.
Você vai malhar 6 dias por semana, com domingo sendo o dia de descanso. Os dias de descanso não são contados como parte dos 80 dias.
Os treinos variam de corpo inteiro a ênfase em seu glúteos.
Eles também se complementam, tornando-se mais desafiadores à medida que você avança no programa.
ResumoO guia inicial do 80 Day Obsession ajudará você a começar com o plano. Junto com a assinatura, você precisará de equipamentos de ginástica e recipientes para alimentos codificados por cores Beachbody.
Como e quando comer
O plano alimentar 80 Day Obsession foca na nutrição cronometrada, também conhecida como cronometragem dos nutrientes.
A nutrição programada envolve a ingestão de alimentos em quantidades específicas em horários específicos para aumentar o desempenho nos exercícios e promover a recuperação e o crescimento muscular.
Cada plano alimentar tem um bloco de treino de 4 a 5 horas, no qual você come certos alimentos em quantidades específicas antes, durante e depois do treino.
O bloco de exercícios também recomenda quais suplementos da marca Beachbody beber e quando bebê-los.
Fora desse bloco de exercícios, os planos alimentares o incentivam a fazer as refeições a cada 2–3 horas.
O plano segue a faixa de distribuição aceitável de macronutrientes (AMDR) para adultos, contendo 10-35% das calorias de proteínas, 20-35% das calorias de gorduras e 45-65% de calorias de carboidratos (
ResumoNutrição cronometrada, um foco principal da Obsessão dos 80 Dias, envolve comer alimentos específicos em quantidades específicas em horários específicos. O plano segue o AMDR para adultos.
Benefícios
Embora faltem pesquisas sobre a obsessão dos 80 dias, o programa pode oferecer perda de peso sustentável.
Pode te ajudar a perder peso
Na etapa dois do guia inicial do Obsession de 80 dias, você calcula sua meta de calorias usando uma fórmula simplificada.
Esta meta de calorias coloca você em um déficit estimado de 750 calorias por dia, após contabilizar as calorias queimadas nos exercícios diários.
Um déficit calórico diário de 500–750 é suficiente para a maioria dos que desejam perder 1–1,5 libras (0,45–0,68 kg) por semana (
No entanto, como mostra a pesquisa, você não pode esperar perder tanto peso semanalmente, pois a perda de peso diminui ao longo do tempo devido a mudanças em seu metabolismo (
Enquanto o exercício pode ajudar na perda de peso, é muito mais eficaz e sustentável criar um déficit calórico por meio de sua dieta (
Ainda assim, o exercício é essencial para a manutenção da perda de peso a longo prazo (
Não restringe grupos de alimentos
A maioria dos programas de perda de peso se diferencia dos demais por difamar nutrientes individuais ou grupos de alimentos inteiros.
No entanto, na ausência de alergias a comida ou intolerâncias ou preferências religiosas, culturais ou pessoais, não há razão baseada em evidências para eliminar grupos alimentares inteiros com a finalidade de perder peso ou melhorar sua saúde (
The 80 Day Obsession não restringe nenhum grupo de alimentos, mas limita o quanto você pode comer de cada grupo de alimentos com base em sua meta de calorias.
Ao permitir todos os grupos de alimentos em uma dieta de baixa caloria, é mais provável que você atenda às suas necessidades diárias de vitaminas e minerais (
Exercícios rápidos e convenientes
Os exercícios de Obsessão de 80 dias duram em média de 45 a 60 minutos, permitindo um treino rápido.
Porque você realiza os treinos no conforto da sua própria casa, também eliminam a necessidade de dirigir de e para uma academia.
Se você está sem tempo, o programa também oferece treinos mais curtos, de 30 minutos.
Incentiva o automonitoramento
The 80 Day Obsession incentiva você a controlar seu peso, ingestão de alimentos e exercícios.
Essas técnicas de automonitoramento mostraram não apenas levar à perda de peso, mas também reduzir o ganho de peso ao longo do tempo (
Ao rastrear seu peso, ingestão de alimentose treinos, você desenvolve uma melhor compreensão de como seus comportamentos o aproximam ou se distanciam de seus objetivos, permitindo que você faça os ajustes necessários.
ResumoThe 80 Day Obsession pode ajudá-lo a perder peso sem restringir os grupos alimentares. Também permite treinos rápidos e convenientes e incentiva o automonitoramento, uma estratégia comportamental que tem demonstrado promover uma perda de peso sustentável.
Desvantagens
Assim como a obsessão dos 80 dias tem seus benefícios, também tem suas desvantagens.
Não para iniciantes
De acordo com o site Beachbody On Demand, o 80 Day Obsession é projetado para níveis de condicionamento físico intermediário a avançado.
Como tal, você já deveria ter sido malhar regularmente antes de tentar o programa.
Pode ser rígido
Ao longo do programa 80 Day Obsession, você é instruído sobre o que, quanto e quando comer.
Enquanto alguns podem preferir essa rigidez, outros podem achar o programa difícil de se encaixar em seu trabalho ou estilo de vida.
Visualize-se levando seus recipientes de comida pré-embalados e codificados por cores com você para o trabalho ou para uma viagem.
Não há nada de errado em fazer isso, mas se você não consegue se imaginar seguindo a rigidez do plano para os 80 dias de duração do programa, pode não ser para você.
Pode não funcionar para você
Autumn Calabrese, o criador do 80 Day Obsession, baseou o plano alimentar do programa de como ela se alimenta.
A maneira como Calabrese come pode funcionar com o estilo de vida e as preferências dela, mas pode não ser adequada para as suas.
Algumas pessoas podem se beneficiar de uma abordagem mais individualizada de suas metas de nutrição e condicionamento físico, em vez do que funcionou para outra pessoa.
Lembre-se, uma dieta ou plano alimentar é tão bom quanto sua capacidade de cumpri-lo a longo prazo.
Além disso, lembre-se de que a duração do programa é de 80 dias. Para manter os resultados do programa, você deve ter um plano em vigor após concluí-lo com relação à sua dieta e hábitos de exercício.
Promove suplementos e equipamentos próprios
O programa incentiva os participantes a comprar equipamentos e suplementos da marca Beachbody por meio de seu website.
Embora essa prática não seja incomum para muitos programas de exercícios e perda de peso, algumas pessoas podem vê-la com ceticismo.
ResumoA Obsessão de 80 dias não se destina a iniciantes, pode ser rígida e não se adequar ao seu estilo de vida. Considere essas desvantagens antes de tentar o programa.
O resultado final
The 80 Day Obsession é um programa de fitness e nutrição criado pelo personal trainer Autumn Calabrese.
É transmitido on-line exclusivamente por meio do Beachbody On Demand e requer uma assinatura mensal, equipamentos de ginástica e recipientes de comida codificados por cores.
Destinado a níveis intermediários a avançados de condicionamento físico, o programa não restringe grupos de alimentos, permite exercícios rápidos e convenientes e incentiva comportamentos que permitem perda de peso.
Se você estiver interessado no programa, considere sua rigidez e se ele se adequará ao seu estilo de vida.
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