Saúde

O treinamento resistido pode aumentar o bem-estar psicológico dos idosos


O treinamento resistido pode beneficiar alguns aspectos do bem-estar psicológico em idosos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia.

mulher mais velha, levantamento de pesosCompartilhar no Pinterest
Atividades de fortalecimento muscular podem aumentar o bem-estar psicológico entre os idosos.

Os pesquisadores – que relataram suas descobertas na revista Pesquisa de Qualidade de Vida – chegou a essa conclusão depois de estudar o efeito de 9 meses de treinamento resistido no funcionamento psicológico em um grupo de idosos não muito ativos.

Pessoas idosas fisicamente ativas tendem a viver mais e apresentam taxas mais baixas de muitas doenças não transmissíveis, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e de circulação e vários tipos de câncer, afirma a Organização Mundial da Saúde (OMS). Idosos fisicamente ativos também têm níveis mais altos de condicionamento físico e uma composição corporal mais saudável.

Para esse fim, a OMS recomenda que pessoas saudáveis ​​com 65 anos ou mais façam pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, em sessões de pelo menos 10 minutos por vez. Eles também devem, em 2 ou mais dias da semana, se envolver em fortalecimento muscular ou treinamento de resistência, que envolve os principais grupos musculares.

O novo estudo investigou o efeito de 9 meses de treinamento resistido frequente – ou seja, exercícios de fortalecimento muscular que usam pesos e faixas de resistência – no bem-estar psicológico e não físico nessa faixa etária.

“A importância do treinamento resistido para a força muscular e o funcionamento físico em idosos é bem conhecida”, explica a principal autora do estudo e estudante de doutorado Tiia Kekäläinen, “mas os vínculos com o funcionamento psicológico foram menos estudados”.

A equipe recrutou 106 pessoas saudáveis, com idades entre 65 e 75 anos, cujo nível de atividade física aeróbica caiu abaixo do recomendado pela OMS. Nenhum deles havia recebido treinamento em fortalecimento muscular antes.

Eles designaram aleatoriamente os participantes para um dos quatro grupos: três grupos de treinamento de resistência e um grupo de não treinamento (os controles). Todos os grupos de treinamento foram submetidos à familiarização e prática no treinamento de resistência duas vezes por semana, durante 3 meses.

Após o período de familiarização, os três grupos de treinamento continuaram com o treinamento resistido progressivo por mais 6 meses. Um grupo praticou isso uma vez por semana, outro duas vezes por semana e o terceiro, três vezes por semana.

Os participantes concluíram as avaliações do funcionamento psicológico três vezes durante o estudo de 9 meses: na linha de base (mês 0), após a conclusão de 3 meses de familiarização no treinamento de resistência (mês 3) e no final de 6 meses de treinamento de resistência progressivo ( mês 9).

Os sujeitos também forneceram informações sobre seus níveis de atividade física aeróbica nesses momentos e foram submetidos a avaliações de força física.

As avaliações do funcionamento psicológico incluíram medidas de: qualidade de vida (usando um questionário da OMS); senso de coerência (usando uma escala de Antonovsky); e sintomas de depressão (usando um inventário de depressão de Beck).

A medida de qualidade de vida usada pela equipe examina como os indivíduos percebem sua posição na vida em relação às expectativas, objetivos, preocupações e padrões no contexto de sua cultura e sistema de valores.

Ele captura quatro domínios da qualidade de vida: físico, psicológico, social e ambiental. “Destes domínios”, observam os pesquisadores, “especialmente o domínio físico tende a diminuir com a idade”.

O senso de coerência é um conceito originalmente proposto pelo sociólogo Aaron Antonovsky há várias décadas. Sua teoria da salutogênese define saúde como sendo mais do que apenas a ausência de doença. Ele propõe que a saúde é uma posição em um espectro que tem “facilidade” em uma extremidade e “doença” na outra.

Segundo Antonovsky, o senso de coerência é uma “orientação para a vida” que reflete como as pessoas se vêem capazes de tornar suas vidas “significativas, gerenciáveis ​​e compreensíveis”.

Os pesquisadores por trás do novo estudo sugerem que o senso de coerência pode “ser visto como um recurso de saúde, porque revela como as pessoas percebem a vida e usam seus recursos para lidar com estressores”.

Os resultados do estudo mostraram que, no terceiro mês, a qualidade de vida ambiental melhorou nos grupos de treinamento resistido em comparação com o grupo controle (sem treinamento).

O domínio ambiental no questionário de qualidade de vida procura medir a satisfação das pessoas com o meio ambiente, a segurança física e a facilidade com que podem “acessar diferentes serviços”, como “atividades de lazer, serviços de saúde e transporte público”.

No final dos 3 meses de treinamento resistido, também houve uma ligeira melhora no senso de coerência nos grupos de treinamento em comparação com os controles. No entanto, isso não foi estatisticamente significativo.

O que foi significativo foi a melhora no senso de coerência após 9 meses de treinamento resistido, embora isso tenha sido observado apenas no grupo que treinou duas vezes por semana.

A equipe sugere que talvez o senso de coerência leve mais tempo para se desenvolver e, para que o treinamento de resistência tenha um efeito nesse domínio, ele precisa durar mais de três meses.

Os resultados sugerem que a capacidade dos idosos de gerenciar seu ambiente e vida pode ser melhorada pelo treinamento de resistência. ”

Tiia Kekäläinen

Os pesquisadores propõem que estudos futuros examinem se essas alterações permanecem por um período mais longo. Eles também devem analisar até que ponto a frequência do treinamento – em oposição à continuidade – tem o maior efeito.



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