O suco de aipo ajuda na perda de peso?

O suco de aipo tem vários benefícios, incluindo perda de peso e melhora da saúde intestinal e da pele. Agora é uma moda para beber para perda de peso.

Quem segue esta tendência bebe 475 ml de suco com o estômago vazio todas as manhãs.

Para fazer o seu, você pode suco talos de aipo – ou misture-os e coe a fibra vegetal. Um monte de aipo, ou cerca de 9 talos, produz 475 ml de suco.

Esse vegetal popular é rico em inúmeros nutrientes, incluindo folato, potássio, manganês e vitaminas A, C e K. É também uma excelente fonte de riboflavina, vitamina B6, ácido pantotênico, cálcio, magnésio e fósforo (1)

Você consome mais desses nutrientes por peso quando o aipo é espremido porque fibra vegetal foi removido.

Enquanto muitas pessoas defendem essa tendência, seus benefícios não são apoiados por pesquisas.

Adicionado a outras bebidas

O suco de aipo pode ser consumido sozinho ou adicionado a outras bebidas, como smoothies verdes. Essas bebidas geralmente contêm uma variedade de frutas e legumes.

Isso cria uma bebida mais nutritiva e equilibrada, que ainda fornece alguns dos benefícios do suco de aipo.

Além disso, você pode complementar seu smoothie com fontes de proteína como iogurte ou proteína em pó, além de fontes de gordura como manteiga de amendoim ou abacate, para aumentar ainda mais a saúde.

Sumário

O suco de aipo é rico em várias vitaminas e minerais. Enquanto beber todas as manhãs pode ser a mais nova mania da saúde, essa tendência não é apoiada por pesquisas.

Diz-se frequentemente que o suco de aipo promove a perda de peso.

Os defensores afirmam que beber 4 onças todas as manhãs se decompõe e dissolve as células de gordura armazenadas no fígado. No entanto, essa alegação carece de evidências científicas e requer mais pesquisas (2)

Dito isto, o suco de aipo pode promover a perda de peso de outras maneiras.

Seu peso depende de quantas calorias você consome ao longo do dia (3, 4, 5, 6)

O suco de aipo é relativamente baixo em calorias, fornecendo 85 calorias por 475 ml (7)

Substituir bebidas de alto teor calórico, como bebidas açucaradas de café ou refrigerante, com suco de aipo é uma escolha inteligente se você está tentando perder peso.

Além disso, beber bebidas de baixa caloria como suco de aipo antes das refeições pode promover a plenitude e ajudá-lo a comer menos calorias em geral (8)

Embora o suco de aipo seja uma bebida saudável e de baixa caloria, a chave para a perda de peso a longo prazo não está em um único alimento. Em vez disso, combine exercícios com uma dieta nutritiva baseada em toda a comida.

Sumário

O suco de aipo é pobre em calorias e pode ajudar na perda de peso se você o beber, em vez de bebidas com mais calorias. Ainda assim, é improvável promover a perda de peso por conta própria.

O suco de aipo pode ter vários outros benefícios.

Propriedades anti-inflamatórias

O suco de aipo é rico em fitonutrientes, compostos vegetais que demonstraram ter efeitos anti-inflamatórios (9, 10)

Os flavonóides são a principal classe de fitonutrientes no aipo. O aumento da ingestão de flavonóides está associado a um menor risco de doença cardíaca, diabetes e Câncer (11, 12)

Assim, o aipo inteiro e seu suco podem ajudar a prevenir certas doenças.

Pode ajudar a controlar a pressão arterial

O suco de aipo também pode ajudar no controle da pressão arterial (13)

Esse efeito provavelmente ocorre devido à concentração de nitratos do aipo, que promove saúde do coração e ajudar a baixar a pressão arterial (14, 15)

Estes não devem ser confundidos com o nitratos e nitritos utilizados na conservação de alimentos, que estão associados a efeitos negativos (15)

Pode diminuir o colesterol alto

Aipo também pode ajudar reduzir os níveis de colesterol (16)

Vários estudos em animais associam a ingestão de aipo com uma redução significativa nos níveis de colesterol (17, 18, 19)

Ainda, a pesquisa humana é necessária.

Sumário

O suco de aipo pode fornecer vários benefícios à saúde, como inflamação reduzida, pressão arterial e colesterol.

Embora o suco de aipo seja geralmente reconhecido como seguro, você deve estar ciente de algumas possíveis desvantagens.

Perda de fibra

Quando você suco de aipo, você perde a fibra alimentar benéfica da planta.

Um monte de aipo – cerca de 9 talos – embala cerca de 9 gramas de fibra, enquanto 475 ml de suco contém apenas uma quantidade desprezível (1, 2)

Ingestão de fibra está associado a inúmeros benefícios, variando de aumento da perda de peso a um intestino saudável (20, 21, 22)

O sódio pode adicionar-se

Outra desvantagem potencial do suco de aipo é a ingestão excessiva de sódio.

Aipo é naturalmente rico em sódio, com um caule único que fornece 32 mg – e apenas 4 onças (475 ml) de suco contendo mais de 400 mg (12)

O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adultos mantenham ingestão diária de sódio abaixo de 2.300 mg como parte de uma dieta saudável (23)

Assim, se você já consome muito sal, um copo de suco de aipo pode colocá-lo no limite.

Como a ingestão excessiva de sódio está ligada ao aumento da pressão arterial, as pessoas em risco dessa condição devem ter cuidado ao beber suco de aipo (24, 25)

Sumário

Embora o suco de aipo seja geralmente seguro, suas desvantagens incluem a falta de fibras e altos níveis de sódio.

Embora uma dose diária de suco de aipo seja a moda mais recente da saúde, ela não promove perda de peso sozinho.

Ainda assim, o suco de aipo pode ajudar na perda de peso se você estiver bebendo, em vez de bebidas com alto teor calórico. Além disso, pode ajudar a reduzir a inflamação e a pressão sanguínea.

No entanto, se você quer perder peso, é melhor aumentar mudanças na dieta e no estilo de vida – não apenas seguindo a nova tendência.