O que você precisa saber se você está acordando com um nariz entupido

Dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2005-2006 (NHANES) indicam que aproximadamente 74% de nós são expostos a 3-6 alérgenos em nossos quartos todas as noites.

Toda vez que você rola, ajusta as cobertas, tira o cachorro da cama ou afofa o travesseiro, envia novas nuvens de alérgenos para as vias aéreas. Não é de admirar que nossas passagens nasais se inflamam durante a noite!

Aqui está uma lista de alérgenos comuns do quarto e o que você pode fazer para minimizar seus efeitos:

Ácaros

Toda casa, por mais imaculadamente mantida, tem ácaros.

Se você tem alergia a ácaros, não é a poeira ou mesmo os ácaros que o incomodam. Prepare-se. São partículas de fezes de ácaros que estão causando espirros, coceira nos olhos e congestão matinal.

As pessoas que são alérgicas aos ácaros precisam lidar com isso o ano todo, ao contrário das que sofrem de alergias sazonais.

Reduzindo os ácaros

A Asthma and Allergy Foundation recomenda estas etapas para reduzir as populações de ácaros no seu quarto:

• Lave a roupa de cama com água quente com muita frequência – pelo menos semanalmente ou com mais frequência, se necessário.
• Mantenha o termostato entre 64 e 68 graus, pois os ácaros prosperam em temperaturas mais quentes do ar.
• Feche as tampas com redução de alérgenos sobre seu colchão e travesseiros.
• Use filtros de ar certificados para redução de alérgenos em sua casa.
• Evite tapetes e móveis estofados no quarto.
• Use um desumidificador para dificultar a sobrevivência dos ácaros.
• Limpe seu piso com um aspirador com um filtro HEPA certificado e esfregue para coletar os detritos que o aspirador pode perder.

Pólen

As alergias sazonais atingem o pico na primavera e no outono. Se você é alérgico a algum pólen da sua região, pode ser o que está aumentando o muco nasal ou inchando os tecidos do nariz.

O pólen que desencadeia suas alergias sazonais pode vir de janelas abertas ou entrar pelo sistema de ventilação CA.

Os médicos da Clínica Mayo recomendam estas maneiras de lidar com alergias sazonais:

• Limite seu tempo ao ar livre em dias com muito pólen.
• Delegue tarefas ao ar livre para pessoas que não são tão afetadas pelo pólen quanto você.
• Use os filtros de ar da mais alta qualidade para limpar o ar da sua casa.
• Converse com seu médico sobre imunoterapia, prescrição ou medicamentos de alergia vendidos sem receita (OTC) para tomar quando as alergias sazonais estiverem em seu pior estado.
• Tente acupuntura. Em 2015, a acupuntura foi incluída na lista de opções de tratamento recomendadas publicadas pelo Academia Americana de Otorrinolaringologia – Cirurgia de Cabeça e Pescoço.
• Tente remédios alternativos, como spirulina e butterbur. o Instituto Nacional de Saúde diz que há evidências de que o butterbur pode reduzir os sintomas de rinite alérgica. Estudos também mostram que a spirulina reduziu os sintomas para pessoas com alergias.

Mofo

A exposição ao mofo em sua casa pode ser o culpado noturno. O Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia aconselha as pessoas a verificar os seguintes locais quanto a mofo:

• casas de banho
• porões
• calhas
• latas de lixo
• frigideiras de geladeira
• em qualquer lugar que um vazamento possa ter umedecido as superfícies

Obtenha ajuda de limpeza de remediadores profissionais de fungos, se necessário, e consulte um alergista se não conseguir alívio dos anti-histamínicos OTC.

Pêlos de animais

A Associação Americana de Medicina Veterinária estima que cerca de 70 milhões de lares americanos contêm pelo menos um animal de estimação. Se seu amado cachorro, gato ou pássaro compartilha suas acomodações noturnas, isso pode estar deixando você congestionado.

Se o congestionamento da manhã não valer os abraços da noite, não durma com seu animal de estimação. Você também pode tomar estas medidas para reduzir a inflamação nasal e o congestionamento:

• Banhe seu animal de estimação com um shampoo antialérgico.
• Mova a caixa de areia para fora do seu quarto.
• Opte por pisos de madeira para evitar que os pêlos se instalem profundamente nos carpetes.

Às vezes, a causa do congestionamento matinal não está relacionada aos alérgenos, mas aos irritantes que causam inchaço nas passagens nasais durante a noite. Aqui estão alguns dos irritantes mais comuns que encontramos enquanto dormimos.

GERD

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição crônica em que o conteúdo do estômago flui de volta para a garganta e para as vias nasais.

Estudos demonstraram que a DRGE é frequentemente associada à rinite. Os sintomas da DRGE podem piorar à noite, quando sua posição de dormir pode piorar o problema das costas.

Maneiras de ajudar os sintomas da DRGE à noite

Para diminuir o impacto da DRGE ao tentar dormir, tente:

• levantando uma extremidade do seu colchão
• evitando refeições e lanches tarde da noite
• dormindo de pijama que não se prende na cintura

Fumo do tabaco

Se você é exposto ao fumo durante o dia ou se alguém em sua casa é fumante, pode ocorrer rinite no início da manhã. O fumo passivo também pode aumente seu risco de desenvolver problemas crônicos de sinusite.

Converse com seu médico sobre quais medicamentos tomar e tome cuidado se estiver tomando descongestionantes de balcão: os médicos da Clínica Mayo dizem que muita coisa pode realmente piorar a inflamação.

Hormônios

As alterações hormonais que você experimenta durante a gravidez e a menstruação também podem causar congestão matinal.

Cerca de 39% das mulheres grávidas apresentam rinite relacionada à gravidez. Estudos mostre que esses métodos podem ajudar a aliviar com segurança os sintomas:

• irrigar o nariz com água salgada e um pote Neti
• exercício
• usando dilatadores nasais como as tiras Respire direito

Se você acordar com o nariz entupido e não tiver resfriado ou gripe, pode estar lidando com rinite alérgica ou não alérgica.

Sua congestão nasal pode ser causada por ácaros, alergias sazonais, pêlos de animais, doenças do refluxo, alterações hormonais ou produtos químicos em seu ambiente, como o fumo passivo.

Tome medidas para reduzir sua exposição aos irritantes ofensivos, mantendo a roupa de cama limpa, mantendo as fibras do quarto, como tapetes e móveis estofados, no mínimo, e mantendo os animais de estimação fora da sala.

Os filtros de ar do sistema CA e do aspirador de pó ajudarão, mas convém conversar com seu médico sobre anti-histamínicos, descongestionantes e remédios naturais que diminuirão seus sintomas.