O que você precisa saber

Jorge Cruise, um homem que afirma ter 40 quilos acima do peso, desenvolveu um plano de dieta projetado para eliminar a “gordura da barriga”. De acordo com Instituto Nacional de Saúde, a gordura na área abdominal pode aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Para muitas pessoas, a barriga é uma área problemática e esse plano de dieta visa especificamente.

A Dieta de 3 Horas é um plano alimentar de marca registrada que envolve a ingestão de pequenas porções de comida a cada três horas durante o dia. Este é um plano altamente controlado, com um horário de alimentação regular. Ao comer em horários específicos ao longo do dia, Cruise diz que as dietas mantêm seu metabolismo em alta, reduzindo a gordura corporal.

De acordo com EveryDiet.org, a promessa da dieta de 3 horas é que, ao comer a cada três horas, os participantes podem perder gordura da barriga e manter um peso mais saudável. Dieters são orientados a:

• tomar café da manhã às 7 da manhã
• faça um lanche de 100 calorias às 10 da manhã
• almoçar às 13h
• fazer um segundo lanche de 100 calorias às 16h
• jante às 19h
• logo após o jantar, desfrute de um tratamento com 50 calorias

Para seguir a dieta corretamente, os participantes devem certificar-se de que parem de comer pelo menos três horas antes de dormir.

Cruise desenvolveu essa dieta com base na crença de que se você passar mais de três horas sem colocar comida no corpo, ela entrará no “modo de fome”. Em outras palavras, seu corpo armazena gordura e queima músculos, diminuindo o metabolismo como se estivesse se preparando para um período de fome. Comer de forma consistente manterá seu metabolismo rapidamente, de acordo com Cruise, ajudando a queimar gordura o dia todo.

A dieta de 3 horas promete que você se livrará da gordura da barriga teimosa sem abrir mão de suas comidas favoritas ou ter que se comprometer com um programa de exercícios completo. De fato, o exercício é opcional com este programa. A Dieta de 3 Horas promete que, dentro de duas semanas após a adesão ao programa, seus níveis do hormônio do estresse cortisol (que Cruise acredita que causa gordura da barriga) serão reduzidos, assim como sua cintura.

De acordo com o site do programa, você pode perder 10 libras durante as primeiras duas semanas e depois perder peso adicional a cada semana depois disso. A dieta é anunciada como uma que aborda os aspectos físicos e psicológicos da perda de peso. Também afirma ser fácil o suficiente seguir que você será capaz de cumpri-lo até atingir seus objetivos.

A dieta de 3 horas é completa. Não há tipos de alimentos proibidos. De fato, alguns dos alimentos mais malignos são permitidos em pequenas porções. Dieters podem comer ocasionalmente frango fast-food, barras de chocolate, bacon e carne vermelha. Isso é atraente para aqueles que não estão prontos para desistir de suas comidas favoritas.

Cruise acredita que não existem alimentos ruins, apenas porções ruins. Seguindo essa metodologia, a dieta de 3 horas é bastante sensata. Ele leva em conta o fato inegável de que as calorias determinam o ganho de peso e estabelece limites estritos de calorias para cada refeição e lanche. O plano de refeições da dieta de 3 horas também incentiva a ingestão de uma dieta equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras, frutas e vegetais.

Muitos especialistas não concordam que pequenas porções regulares se traduzem necessariamente em perda de peso.

Um perigo é que a alimentação frequente envolvida na dieta de 3 horas pode oferecer uma oportunidade de abuso, principalmente se você tiver problemas em comer demais. Se o tamanho das porções não for controlado, a ingestão frequente pode realmente fazer você ganharpeso. Da mesma forma, se você luta com o vício em certos alimentos, como o açúcar, essa dieta não é projetada para ajudá-lo a superar esse vício.

Cruise também inclui alimentos altamente processados ​​em seus planos de refeições, como McDonald’s Egg McMuffins e Oreos. Enquanto ele acredita que não há alimentos ruins, pesquisa sugere que alimentos altamente processados ​​podem levar ao ganho de peso a longo prazo.

Outra questão é que a dieta de 3 horas não atende à necessidade de exercício. O exercício é essencial para a saúde geral, bem como para a perda de peso saudável.

O foco de Cruise em controlar os aspectos psicológicos do ganho e perda de peso é perspicaz. Estresse alimentar pode levar ao aumento da gordura abdominal. O gerenciamento saudável do estresse é crucial para a perda de peso bem-sucedida. A dieta de 3 horas faz um bom trabalho combatendo alguns dos hábitos alimentares que levam ao excesso de gordura corporal.

No entanto, todo programa de perda de peso deve incluir algum tipo de atividade física. As pessoas ficam acima do peso quando ingerem mais calorias do que consomem, e uma das causas da epidemia de obesidade nos Estados Unidos é um estilo de vida inativo. Dieters que combinam a dieta de 3 horas com um programa de exercícios saudáveis ​​podem muito bem ver resultados positivos a longo prazo.