O que são e o que você pode fazer

O estresse, definido como tensão emocional ou tensão mental, é um sentimento muito comum para muitos de nós.

De acordo com Associação Americana de Psicologia (APA), o nível médio de estresse de adultos nos Estados Unidos em 2015 foi de 5,1 em uma escala de 1 a 10.

Muito estresse pode produzir tanto sintomas físicos e emocionais.

Vamos analisar alguns dos sinais emocionais do estresse e o que você pode fazer para reduzi-los e gerenciá-los.

o Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) define depressão como uma doença na qual um indivíduo experimenta um humor persistente e grave.

Pesquisas sugerem uma ligação entre altos níveis de estresse e o início da depressão.

1 estude de mais de 800 mulheres investigaram a ligação entre diferentes tipos de estresse e depressão maior.

Durante o estudo, os pesquisadores descobriram que os eventos de estresse crônico e agudo contribuíram para uma maior incidência de depressão em mulheres.

Outro estudo de observação examinou os níveis de estresse da população em idade ativa. Os níveis gerais de estresse e os sintomas dos participantes foram medidos. Depressão foi mais comum em pessoas que relataram níveis mais altos de estresse.

Tratamento

• Entre em contato com um profissional de saúde mental.
• Tanto a psicoterapia quanto a medicação podem ser eficaz tratamentos.
• Grupos de apoio, técnicas conscientese exercícios também podem ajudar.

Ansiedade difere da depressão. É caracterizada por sentimentos de medo avassalador, e não apenas sentimentos de tristeza.

No entanto, como a depressão, estudos sugerem que o estresse pode estar relacionado a ansiedade e transtornos de ansiedade.

Em um estude, pesquisadores investigaram os efeitos dos níveis de estresse em casa e trabalham nos níveis de ansiedade e depressão. Eles descobriram que pessoas que experimentavam altos níveis de estresse no trabalho eram mais propensas a ter mais sintomas de ansiedade e depressão.

Tratamento

Irritabilidade e raiva podem se tornar traços comuns em pessoas estressadas.

Em um estude, níveis mais altos de raiva foram associados ao estresse mental e à possibilidade de um ataque cardíaco relacionado ao estresse.

Outro estude investigou o relação entre raiva, depressão e níveis de estresse em cuidadores. Os pesquisadores descobriram uma associação entre o estresse crônico relacionado aos cuidados e os níveis de raiva.

Tratamento

• Uma variedade de estratégias pode ajudar a manter os níveis de raiva sob controle. Técnicas de relaxamento, resolução de problemas e comunicação são ótimos métodos para ajudar a conter a raiva.
• Técnicas de gestão da raiva pode ajudar a reduzir o estresse em situações que normalmente o deixam frustrado, tenso ou com raiva.

Em algumas pessoas, muito estresse pode ter um efeito impacto negativo no desejo sexual e o desejo de ser íntimo.

UMA estude publicado em 2014 descobriu que os níveis de estresse crônico tiveram um impacto negativo na excitação sexual. A pesquisa sugeriu que altos níveis de cortisol e maior chance de se distrair levavam a níveis mais baixos de excitação.

Grande parte da pesquisa em torno do estresse e da baixa libido envolve mulheres, mas certamente pode afetar os homens também. 1 estudo animal mostraram que o estresse social na adolescência afetava o apetite sexual de hamsters masculinos durante a vida adulta.

Tratamento

• Reduzir o estresse pode ajudar a restaurar seu desejo sexual e melhorar a libido.
• Autocuidado, técnicas de relaxamento e exercícios são algumas maneiras de aumentar a autoconfiança.
• Melhorar a comunicação com um parceiro sexual pode melhorar a intimidade e restaurar sentimentos positivos em relação ao sexo.

Se você estiver tendo problemas com a concentração e a memória, o estresse pode fazer parte do problema.

A estudo animal descobriram que ratos adolescentes expostos ao estresse agudo experimentaram mais problemas de desempenho de memória do que seus colegas não estressados.

Outro Reveja investigaram as vias de resposta ao estresse no cérebro e seus efeitos na memória de longo prazo. Os pesquisadores descobriram que certos hormônios após um evento estressante ou traumático podem ter a capacidade de prejudicar a memória.

Tratamento

• Vários Mudancas de estilo de vida pode ajudar melhorar a memória.
• Manter uma dieta saudável e manter o corpo e a mente ativos podem mantê-lo concentrado.
• Evitar atividades como beber e fumar pode ajudar a manter seu cérebro saudável.

Há muito tempo existe um elo entre o estresse e os comportamentos viciantes.

1 papel expandiu-se a idéia de que mudanças relacionadas ao estresse no cérebro podem desempenhar um papel no desenvolvimento de vício. Segundo os pesquisadores, o estresse crônico pode mudar a natureza física do cérebro para promover comportamentos formadores de hábitos e vícios.

Outro estude até descobriram que, em certas pessoas, as variações genéticas podem desempenhar um papel adicional na resposta ao estresse e na vulnerabilidade ao vício.

Tratamento

• Os hábitos de vida saudáveis ​​podem ajudar a reduzir o comportamento problemático e compulsivo. Para comportamentos compulsivos mais graves, pode ser necessária ajuda profissional.
• o Instituto Nacional de Abuso de Drogas possui recursos para iniciar o caminho da recuperação. Isso inclui recomendações de estilo de vida para ajudar a gerenciar o estresse.

Os muitos efeitos emocionais do estresse podem fazer você sentir que está passando por mudanças de humor.

1 estude de 2014 examinou o papel de vários tipos de testes de estresse na fisiologia, humor e cognição. A pesquisa mostrou que os estressores sociais e físicos podem ter um grande impacto no bem-estar emocional e no humor.

Com muitos outros sinais emocionais de estresse, é fácil ver o tamanho da influência que o estresse pode ter no seu humor geral.

Tratamento

Existem várias maneiras de melhorar seu humor, como:

• reduzindo o estresse
• curtindo a natureza
• comemorando com amigos
• técnicas de atenção plena

Para mudanças de humor mais graves que parecem não desaparecer, procure um profissional de saúde mental para obter ajuda.

Reduzir os sintomas emocionais do estresse começa com a redução das fontes de estresse em sua vida.

o Instituto Americano de Estresse explica que, embora exista uma variedade de técnicas para reduzir o estresse, é importante encontrar técnicas que funcionem para você.

• Atividades físicas como corrida, corrida e aeróbica são uma ótima maneira de aliviar fisicamente o estresse e tensão.
• Atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, podem ajudar a exercitar seu corpo enquanto relaxa sua mente. Tente estas poses de ioga para aliviar o estresse.
• Técnicas de atenção plena, como meditação pode fortalecer suas respostas emocionais ao estresse.
• Reduzir o estresse em diferentes áreas da sua vida, quando possível, pode ajudar a diminuir sua exposição a estressores crônicos.
• Aplicativos móveis pode acalmar sua mente e oferecer conversas guiadas para ajudá-lo a gerenciar o estresse e a ansiedade.

Encontrar as técnicas de redução de estresse que funcionam para você é um passo importante na diminuição dos sintomas emocionais do estresse.

Com o tempo, você pode descobrir que sua resolução contra o estresse se torna mais forte e que seus sintomas melhoram.

No entanto, se você ainda está lutando para lidar com os aspectos emocionais do estresse cotidiano ou crônico, pode ser melhor procurar um profissional de saúde mental.

Lembre-se de que o estresse também pode ter efeitos negativos na sua saúde física. É importante obter ajuda para manter sua melhor forma, tanto emocional quanto fisicamente.