O que funciona para adultos e crianças
Você deve ter ouvido que deve evitar luzes fortes antes de dormir. Embora este seja um bom conselho, algumas cores de luz podem atrapalhar mais seu sono do que outras.
Os ciclos naturais de sono-vigília do seu corpo são amplamente controlados por um hormônio chamado melatonina. Fotorreceptores especializados em seus olhos enviam informações de volta ao cérebro e influenciam a produção de melatonina.
De acordo com um
Ainda há uma quantidade limitada de pesquisas sobre os efeitos de outras cores de luz em nossos ciclos de sono. No entanto, há evidências de que cores quentes podem ajudar a acalmá-lo para dormir mais rápido do que cores frias.
Vamos dar uma olhada nas cores que têm o potencial de fazer com que você durma mais rápido e quais podem fazer você se revirar a noite toda.
Até agora, a maioria dos estudos que examinaram os melhores tipos de luzes para estimular o sono foi realizada em roedores. No entanto, como os roedores são noturnos e daltônicos, é difícil tirar conclusões desses estudos.
Pesquisas limitadas em humanos sugerem algumas evidências de que a luz vermelha pode ajudar a estimular o sono. Também há evidências de que a preferência individual também pode desempenhar um papel.
Como a luz rosa é composta de uma combinação de ondas de luz vermelha e roxa, ela também pode ser benéfica – em teoria. No entanto, não há nenhuma pesquisa apoiando a afirmação neste momento.
luz vermelha
Acredita-se que cores próximas ao vermelho no espectro de luz possam estimular a produção de melatonina. No entanto, neste momento, mais pesquisas são necessárias para apoiar essa teoria.
UMA
Os pesquisadores descobriram que, após 14 dias, os participantes que receberam terapia de luz melhoraram significativamente a qualidade do sono e os níveis de melatonina em comparação com os participantes não expostos à luz.
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Diferenças individuais
Outro
No primeiro experimento, os participantes foram expostos à luz branca, uma cor aleatória ou sua cor preferida auto-selecionada. Os pesquisadores observaram que os participantes expostos à sua cor de luz preferida adormeceram significativamente mais rápido.
No segundo experimento, os pesquisadores também incluíram um grupo que foi exposto apenas à escuridão.
Mais uma vez, os pesquisadores descobriram que o grupo exposto à sua cor preferida adormeceu significativamente mais rápido do que os participantes dos outros grupos.
Bebês e crianças também parecem ser impactados negativamente antes de dormir por luzes azuis e brancas. É por isso que cores mais quentes são frequentemente recomendadas para luzes noturnas.
UMA
Os pesquisadores descobriram que as crianças tinham maior supressão de melatonina do que os adultos em ambos os casos, mas a melatonina era ainda mais suprimida quando exposta à luz amarela.
Algumas pessoas temem que a exposição de bebês a luzes fortes à noite durante a amamentação possa afetar negativamente sua saúde. No entanto, um
Está bem documentado que a exposição à luz azul pode afetar negativamente a qualidade do sono. Telas eletrônicas, luzes LED e luzes fluorescentes podem conter luz azul.
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O mesmo estudo de 2016 descobriu que a luz violeta pode ter um efeito semelhante à luz azul. No entanto, não há pesquisas sobre o efeito da luz violeta em humanos.
Muitos fatores podem afetar a qualidade do seu sono. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor.
Hábitos a minimizar:
- exposição a telas eletrônicas, como telefones ou televisão, antes de dormir
- ingerir cafeína no final do dia
- beber muita água antes de dormir
- consumindo álcool
- ir para a cama e acordar em horários irregulares
- cochilos longos durante o dia
Hábitos que podem melhorar o sono:
- expondo-se à luz forte durante o dia
- exercitar regularmente
- dormindo em um colchão confortável e travesseiro
- ter uma área de dormir tranquila
- fazendo algo relaxante antes de dormir
- manter seu quarto em uma temperatura confortável
Existem algumas evidências de que a luz vermelha pode induzir sonolência. No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias para apoiar esta teoria.
Está bem documentado que a luz azul pode ter um impacto negativo nos níveis de melatonina.
A exposição à luz verde e roxa também pode prejudicar sua capacidade de adormecer, mas mais pesquisas são necessárias para compreender totalmente seus efeitos.
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