O que funciona, o que não funciona, precauções, alternativas

"Esteróides legais" é um termo genérico para suplementos de construção muscular que não se enquadram na categoria "ilegal".

Esteróides ilegais ou esteróides anabolizantes e androgênicos, são versões sintéticas (fabricadas) do hormônio sexual masculino testosterona. Os profissionais de saúde prescrevem esses suplementos hormonais a pessoas que têm perda de massa muscular ou distúrbios da produção de testosterona.

No entanto, alguns atletas e fisiculturistas usam ilegalmente esses esteróides para aumentar a massa muscular ou o desempenho.

Alguns suplementos legais têm a ciência do seu lado e não são totalmente inseguros. Mas outros podem ser completamente ineficazes ou até causar danos.

Aqui está uma breve visão geral de quais podem ser aceitáveis ​​para uso em pequenas doses e quais evitar.

Creatina

Creatina é um dos mais conhecidos dos esteróides legais. É um substância que ocorre naturalmente encontrado em alimentos como peixe e carne. Também é vendido em muitas lojas como um complemento de construção muscular.

A creatina tem vários benefícios documentados:

• UMA Estudo de 1999 descobriram que os levantadores de peso que usavam creatina apresentaram quase três vezes mais crescimento nas fibras musculares e dobraram a massa corporal geral do que aqueles que não usaram creatina.
• UMA Estudo de 2003 descobriu que o uso de creatina durante o treinamento com pesos pode ajudar a aumentar a força das pernas e aumentar a massa muscular geral.
• UMA Revisão de 2007 de construção muscular suplementos indicou que a creatina é o melhor complemento para aumentar a massa muscular.

A pesquisa também não encontrou efeitos a longo prazo na saúde de usar creatina.

Procure ingredientes extras em suplementos que possam ter efeitos colaterais ou causar reações alérgicas.

Metaloproteinase da matriz (MMP)

MMP é uma mistura de creatina, betaína e extrato de dendrobium que é frequentemente vendido como Craze ou vários outros nomes.

Este suplemento é relativamente seguro de usar. No entanto, isso não resulta nas alegações de construção muscular que a cópia de marketing desta droga pode levar você a acreditar.

UMA 2014 estudo em três partes descobriram que os participantes que o usaram por um período de treinamento de 6 semanas relataram maior energia e melhor concentração, mas não houve aumento na massa corporal ou no desempenho geral.

Assim como outros suplementos de venda livre, procure ingredientes adicionais que possam causar reações alérgicas ou efeitos à saúde a longo prazo.

Dimetilamilamina (DMAA)

O DMAA foi encontrado em vários suplementos para construção muscular e perda de peso, mas não é seguro. Qualquer produto que o contenha e se comercialize como suplemento alimentar é ilegal.

o Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) lançou vários avisos aos consumidores para evitar o DMAA e suas várias formas nos suplementos de OTC.

O uso do DMAA pode levar a uma ou mais das seguintes complicações:

• estreitamento dos vasos sanguíneos
• aumento da pressão arterial
• falta de ar
• sensação de aperto no peito
• arritmia cardíaca
• ataque cardíaco
• convulsões
• problemas neurológicos
• condições de saúde mental

Aqui estão algumas maneiras alternativas e saudáveis ​​de construir músculos que não requerem uso de esteróides ou suplementos possivelmente prejudicial:

Crie uma boa rotina de treinamento com pesos

Aprenda sobre os diferentes grupos musculares do seu corpo. Alterne entre o treinamento do peito, braços, abdominais e pernas. Melhore suas repetições e técnicas ao longo do tempo à medida que se sentir mais confortável.

UMA rotina consistente e desafiadora irá mostrar resultados muito melhores do que tomar esteróides e sobrecarregar os músculos.

Siga uma dieta saudável e amigável aos músculos

Preencha sua dieta com alimentos que ajudam construir músculos magros em vez de apenas em massa. Muitos desses alimentos são baixos em gorduras não saudáveis ​​e carboidratos simples. Em vez disso, eles são ricos em:

• proteína
• fibra
• ômega-3
• aminoácidos
• gorduras saudáveis

Sua dieta pode incluir alimentos como:

• ovos
• peixe magro como atum e salmão
• iogurte grego
• Quinoa
• grão de bico
• amendoim
• tofu

Trabalhar com um personal trainer

Tudo bem se você se sentir sobrecarregado com o tempo e o tempo necessário para aumentar o volume ou se não estiver vendo os resultados desejados. Nesse caso, trabalhar com um personal trainer pode ajudar.

Considere contratar um personal trainer certificado (CPT). Leia as resenhas para garantir que tenham um sucesso comprovado e uma taxa razoável para o seu orçamento, para que você possa segui-lo mesmo quando desejar desistir.

Existem até treinadores virtuais quem pode treiná-lo remotamente através do telefone, laptop ou TV.

Use um aplicativo de condicionamento físico para criar uma rotina e acompanhar o progresso

Planejar e gravar seus treinos e metas de condicionamento físico pessoal com um aplicativo pode ser uma maneira rápida e fácil de garantir que você esteja no caminho certo.

Com o tempo, ter registros detalhados de seu progresso pode fornecer uma sensação mais tangível de quão longe você chegou e de quão perto você está de alcançar seus objetivos. Aqui estão as nossas principais escolhas de aplicativos de fitness.

Esteróides anabolizantes-androgênicos (AAS) são suplementos de testosterona feitos em laboratório. Eles nunca são uma boa opção para construir músculos ou força por causa de seus inúmeros efeitos colaterais negativos.

A Drug Enforcement Administration (DEA) também os classifica como Medicamentos da programação III. Possuí-los ilegalmente (não prescritos a você por um médico) pode resultar em até um ano de prisão e uma multa de pelo menos US $ 1.000 por uma infração inicial.

Aqui estão apenas alguns dos possíveis efeitos do uso do AAS:

Esteróides, legais ou não, nunca são a melhor solução para construir músculos ou ficar em forma. Eles podem causar muitos efeitos colaterais que podem ameaçar qualquer progresso que você tenha feito e ter consequências para a saúde a longo prazo.

É melhor se concentrar em maneiras sustentáveis ​​e saudáveis ​​de construir músculos e manter a forma. Você também evitará os possíveis danos físicos e psicológicos da dependência de substâncias artificiais para atingir o nível de condicionamento físico desejado no processo.