O que é triptofano? Usos, benefícios e alimentos

O triptofano é um aminoácido essencial que serve a vários propósitos importantes, como balanço de nitrogênio em adultos e crescimento em crianças. Também cria niacina, que é essencial na criação do neurotransmissor serotonina.

Existem dois tipos de triptofano: L-triptofano e D-triptofano. A única diferença entre os dois tipos é a orientação da molécula.

Você pode obter triptofano através de certos alimentos ou um suplemento em pó.

O triptofano pode ser encontrado em alguns alimentos, especialmente aqueles rico em proteínas. Alimentos conhecidos por serem ricos em triptofano incluem:

• frango
• ovos
• queijo
• peixe
• amendoim
• sementes de abóbora e gergelim
• leite
• Peru
• tofu e soja
• chocolate

Para que o triptofano seja convertido em niacina, seu corpo precisa ter o suficiente ferro, vitamina B-6e vitamina B-2.

O triptofano pode ter muitos benefícios à saúde, mas o suplemento pode causar uma série de efeitos colaterais desagradáveis ​​nas pessoas.

Os mais comuns são os efeitos colaterais gastrointestinais, que incluem:

Outros efeitos colaterais comuns incluem:

Efeitos colaterais mais graves, que justificam a interrupção imediata do consumo, incluem:

Há uma série de benefícios à saúde com o triptofano de ocorrência natural encontrado nos alimentos. A maioria desses benefícios para a saúde provém do aumento potencial da niacina e, portanto, da serotonina. Os benefícios de mais serotonina incluem:

Enquanto o triptofano consumido através dos alimentos é tipicamente seguro, algumas pessoas experimentam efeitos adversos da forma do suplemento.

De acordo com Organização Nacional para Distúrbios Raros, os suplementos de triptofano foram associados a mais de 1.500 notificações de síndrome de eosinofilia-mialgia (SME) e a 37 mortes em uma epidemia no final dos anos 80. Este é um distúrbio raro que afeta vários sistemas orgânicos no corpo, incluindo a pele, pulmões e músculos. É frequentemente repentino e progride rapidamente. Pode ser incapacitante e pode até causar a morte. Os sintomas incluem:

• dor ou fraqueza muscular
• erupções cutâneas
• cólicas
• dificuldade para respirar
• fadiga

O triptofano pode ajudar a tratar os sintomas de algumas condições, mas pode aumentar seus níveis de serotonina demais, especialmente se combinado com medicamentos como:

Se você está tomando inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), você não deve aumentar seu triptofano sem conversar com seu médico. O aumento da serotonina do triptofano pode contradizer a finalidade dos ISRS. Vários medicamentos para depressão se enquadram nesta categoria, incluindo:

Mais pesquisas são necessárias, mas os suplementos de triptofano são considerados possivelmente inseguros. Alguns organizações sugiro não tomá-los completamente. Eles também não são seguros para mulheres grávidas ou que amamentam. Não tome triptofano se estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando.

Acredita-se também que os suplementos de triptofano possam piorar a doença hepática ou renal devido a seus laços com o SGA. Por esse motivo, não tome suplementos de triptofano se você tiver problemas renais ou hepáticos pré-existentes.

O triptofano é comumente usado para tratar insônia e distúrbios do sono gostar apnéia do sono, no entanto, não há evidências suficientes para determinar se esse é um uso eficaz. Mais pesquisas precisam ser feitas para verificar se o triptofano é seguro para tratar qualquer uma dessas condições.

O triptofano foi observado como possivelmente eficaz para ajudar a aliviar o distúrbio disfórico pré-menstrual (PMDD). Alguns pesquisa mais antiga mostra que o triptofano também pode ser eficaz para parar de fumar.

Embora os suplementos de triptofano estejam disponíveis, eles podem ser extremamente perigosos para algumas pessoas. Por isso, é melhor e muito mais seguro obter o triptofano através dos alimentos que o contêm naturalmente, como carne, peixe e queijo. Em vez de suplementos de triptofano, o seu médico pode recomendar que você tome Suplementos de 5-HTP em vez disso, o triptofano antes de ser totalmente convertido em serotonina.

Se você decidir tomar qualquer um dos suplementos, converse com seu médico primeiro para garantir que seja seguro para você.