O que é treinamento em oclusão? Potenciais benefícios, riscos e muito mais

O treinamento de oclusão também é chamado de treinamento de restrição de fluxo sanguíneo (BFR). O objetivo é diminuir o tempo necessário para construir força e tamanho muscular.

A técnica básica exige a restrição do fluxo sanguíneo para um músculo que você está exercitando com o objetivo de aumentar sua força e tamanho.

Usando bandas elásticas ou braçadeiras pneumáticas, você reduz o movimento do sangue que flui de volta ao seu coração, para que a parte do corpo que você está exercitando fique ingurgitada de sangue.

Por exemplo, você pode enrolar firmemente os braços antes de fazer exercícios com halteres para exercitar o bíceps – o músculo na parte da frente do braço.

Essa oclusão (bloqueio) da veia aumenta a concentração de lactato no sangue. Você pode exercitar-se em menor intensidade enquanto dá a sensação de um treino muito mais difícil.

Quando seu cérebro pensa que seu corpo está enfrentando um desafio físico difícil, ele sinaliza a hipófise para liberar mais hormônios do crescimento e hormônios que respondem ao crescimento muscular, ou hipertrofia.

UMA Revisão de 2014 concluíram que o treinamento de oclusão não levou a uma redução prolongada da função muscular nem a um aumento nas indicações de danos musculares que aparecem nos exames de sangue.

A revisão também indicou que a dor muscular era semelhante aos exercícios tradicionais e que não havia inchaço muscular prolongado.

Sempre há um risco quando você está usando um procedimento semelhante ao torniquete, como um manguito de oclusão, para limitar o fluxo sanguíneo.

O tamanho da pulseira ou manguito e a quantidade de pressão exercida devem ser adequadamente dimensionados e alinhados com a colocação no corpo e a duração do uso.

Por exemplo, um Estudo de 2012 de 116 pessoas indicaram que havia uma diferença mensurável no uso de manguitos estreitos ou largos no treinamento de BFR. O manguito amplo do BFR restringia o fluxo a uma pressão mais baixa.

Em contextos clínicos, o treinamento de resistência com cargas moderadas a altas geralmente não é possível.

Ao usar o treinamento de oclusão, as cargas podem ser significativamente reduzidas enquanto ainda se obtém níveis aceitáveis ​​de força e crescimento muscular.

Isso sem, de acordo com o estudo de 2016, o risco cardiovascular e os altos níveis de estresse articular associados ao treinamento de carga pesada.

De acordo com um 2017 article, A BFR pode ser considerada uma modalidade clínica emergente. O artigo indicou que mais pesquisas devem ser feitas para estabelecer protocolos para uso seguro.

Pesquisas atuais sugerem que o treinamento de oclusão, ou BFR, pode ser uma maneira segura e eficaz de aumentar a força e o tamanho muscular.

Como na adoção de qualquer novo exercício, verifique com seu médico se a BFR é apropriada para o seu nível de saúde e habilidades físicas.