O que é toque na EFT? Evidência e guia de instruções

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A EFT, também conhecida como toque ou acupressão psicológica, ganhou destaque pela primeira vez nos anos 90, quando o desenvolvedor Gary Craig publicou informações sobre a terapia em seu site.

Envolve tocar pontos específicos no corpo, principalmente na cabeça e no rosto, em uma sequência específica. Ao fazer isso, a pessoa se concentra no problema que deseja tratar.

Segundo a EFT International, a técnica pode ser útil para pessoas com:

Assim como na acupuntura e acupuntura, a batida envolve os pontos meridianos de energia do corpo, que são um conceito na medicina chinesa. Os defensores acreditam que são áreas do corpo através das quais a energia flui.

Nesta teoria, bloqueios ou desequilíbrios no fluxo de energia levam a problemas de saúde. De acordo com os defensores da EFT, tocar nesses pontos do meridiano com as pontas dos dedos restaura o equilíbrio de energia para resolver problemas físicos e emocionais.

Também pode funcionar de maneira semelhante à atenção plena, pois pode chamar a atenção de uma pessoa para seu corpo e respiração. Pode servir como uma distração mental para os problemas que estão causando ansiedade ou estresse.

As pessoas costumam usar a EFT quando estão ansiosas ou estressadas ou quando têm um problema específico que gostariam de resolver. No entanto, também pode ser benéfico para uma pessoa antes de um evento que ela espera causar estresse ou ansiedade.

Para usar o toque na EFT, siga estas cinco etapas:

1. Identifique o problema

Durante esta etapa, a pessoa pensa no problema que deseja resolver. Eles devem escolher apenas um problema para focar por vez.

2. Teste a intensidade inicial

Uma pessoa deve classificar a intensidade do problema em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o pior que já foi. Este sistema de classificação permite que a pessoa avalie a eficácia das batidas no final do tratamento.

3. A configuração

Antes de iniciar cada rodada de batida, a pessoa deve optar por uma frase simples para lembrá-la e repetir enquanto toca no ponto de golpe do karatê. Este ponto está no centro da parte carnuda da mão externa.

A frase de lembrete deve reconhecer o problema e transmitir auto-aceitação, apesar disso. Por exemplo, uma pessoa pode optar por dizer:

“Mesmo que eu tenha [issue], Eu me aceito profunda e completamente. “

4. A sequência

Durante esta etapa, o indivíduo toca em pontos específicos do corpo enquanto repete a frase que escolheu. Se um praticante estiver realizando o tratamento, ele fará a batida.

Os pontos de toque, em sequência, são os seguintes:

• topo da cabeça (TOH) – diretamente no centro da parte superior da cabeça
• início da sobrancelha (EB) – o começo da sobrancelha, logo acima e ao lado do nariz
• lado do olho (SE) – no osso no canto externo do olho
• sob o olho (UE) – no osso sob o olho, aproximadamente 1 polegada (in) abaixo da pupila
• sob o nariz (UN) – o ponto entre o nariz e o lábio superior
• ponto do queixo (CH) – a meio caminho entre a parte inferior do lábio inferior e a parte inferior do queixo
• início da clavícula (CB) – o ponto em que o esterno (esterno), clavícula e primeira costela se cruzam
• debaixo do braço (UA) – na lateral do corpo, aproximadamente 4 polegadas abaixo da axila

Ao tocar, use duas ou mais pontas dos dedos e repita a torneira aproximadamente cinco vezes em cada ponto.

Enquanto alguns pontos – por exemplo, EB, SE e UE – têm um “ponto gêmeo” no outro lado do corpo, é necessário apenas tocar em um lado. No entanto, os indivíduos podem tocar esses pontos nos dois lados se as duas mãos estiverem livres.

5. Teste a intensidade novamente

Mais uma vez, classifique a intensidade do problema em uma escala de 0 a 10. Idealmente, isso terá melhorado. Repita o processo até que a intensidade atinja 0 ou platôs.

Vários estudos recentes sugerem que a EFT pode ser eficaz para algumas condições, como ansiedade e TEPT.

No entanto, a pesquisa até o momento é limitada e alguns dos estudos são muito pequenos. Uma crítica é que alguns dos estudos anteriores apresentam falhas em seus métodos científicos, o que pode tornar os resultados não confiáveis.

Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que os pesquisadores possam tirar conclusões definitivas sobre a eficácia da EFT.

Nas seções a seguir, examinamos as evidências científicas atuais para apoiar a eficácia da EFT para ansiedade, depressão e TEPT.

EFT para ansiedade

A maior parte da pesquisa sobre EFT está relacionada ao tratamento da ansiedade.

Uma revisão de 2016 de 14 estudos sobre EFT relata que as pessoas que usaram a batida experimentaram uma diminuição significativa na ansiedade. No entanto, o autor recomenda mais estudos para comparar a EFT com tratamentos padrão, como terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Um estudo randomizado e controlado do mesmo ano comparou a eficácia da EFT e da TCC no tratamento de pessoas com ansiedade e depressão.

O estudo piloto envolveu 10 pessoas que participaram de um programa de oito semanas de CBT ou EFT. De acordo com os resultados, ambos os tratamentos reduziram significativamente os sintomas de depressão e levaram a melhorias na ansiedade.

Mais recentemente, um estudo de 2019 envolvendo 203 indivíduos testou as reações físicas e os sintomas psicológicos das pessoas que frequentam as oficinas de EFT. A maioria das pessoas que participaram eram mulheres acima de 50 anos.

Os pesquisadores relataram que os participantes experimentaram reduções significativas nos sintomas de ansiedade, depressão e TEPT, bem como nos níveis de dor e desejo. Eles também relataram melhorias na felicidade.

As medidas físicas em um subconjunto de participantes mostraram melhorias na freqüência cardíaca, pressão arterial e níveis do hormônio do estresse cortisol.

Em outra pesquisa, estudantes com ansiedade relataram que a EFT os ajudou a se sentirem mais calmos e relaxados.

EFT para depressão

Além dos estudos que avaliam a EFT em pessoas com ansiedade e depressão, outras pesquisas se concentram na EFT para pessoas com depressão sozinha.

Um estudo de 2012, envolvendo 30 estudantes com depressão moderada a grave, relatou que aqueles que receberam quatro sessões em grupo de tratamento por EFT tiveram significativamente menos depressão do que aqueles no grupo controle, que não receberam tratamento.

Segundo os pesquisadores, esses resultados indicaram que a EFT pode ser útil como um tratamento breve, econômico e bem-sucedido.

Uma revisão de 20 estudos de 2016 relatou que a EFT foi altamente eficaz na redução dos sintomas da depressão. Os resultados sugeriram que a EFT foi igual ou melhor do que outros tratamentos padrão para depressão.

EFT para PTSD

Militares que sofrem de TEPT podem se beneficiar da EFT, de acordo com alguns estudos.

Em um estudo de 2013, 30 veteranos que receberam tratamento por EFT, juntamente com tratamento padrão, apresentaram significativamente menos problemas psicológicos e sintomas de TEPT do que aqueles que estavam em uma lista de espera para tratamento.

Além disso, após três e seis sessões, 60,0% e 85,7% desses participantes, respectivamente, deixaram de atender aos critérios clínicos de TEPT. Aos 6 meses após o tratamento, 79,5% dos participantes não se enquadravam nos critérios, que os pesquisadores disseram indicar os benefícios a longo prazo da EFT.

Em uma pesquisa de 2017 de profissionais de EFT, a maioria (63%) relatou que a EFT poderia resolver PTSD mesmo complexo em 10 sessões ou menos. Quase 90% dos entrevistados afirmaram que menos de 10% de seus clientes fazem pouco ou nenhum progresso.

No entanto, é importante observar que esses achados são autorreferidos por pessoas que praticam EFT. Além disso, os profissionais costumam combinar a EFT com outras abordagens, incluindo terapia cognitiva, que podem desempenhar um papel no sucesso do tratamento.

EFT tocando é um tratamento alternativo para certas condições emocionais e físicas. Algumas pesquisas indicam que pode ser eficaz para ansiedade, depressão e TEPT, embora sejam necessárias mais investigações.

Embora o autotratamento com tapping possa ajudar algumas pessoas a se sentirem melhor, também é importante procurar ajuda profissional para dores físicas ou problemas emocionais. Qualquer pessoa que considere usar a EFT deve falar primeiro com o médico.