O que é sorbitol? Benefícios, usos, efeitos colaterais e muito mais
Sorbitol, também denominado D-sorbitol, 50-70-4, E420 e D-glucitol, é um tipo de carboidrato. Ele se enquadra em uma categoria de álcoois de açúcar chamados polióis.
Este composto solúvel em água é encontrado naturalmente em algumas frutas, incluindo maçãs, damascos, tâmaras, frutas vermelhas, pêssegos, ameixas e figos (
Também é fabricado comercialmente com xarope de milho para uso em alimentos, bebidas e medicamentos embalados.
Comercialmente, o sorbitol é usado para preservar a umidade, adicionar doçura e fornecer textura aos produtos, bem como potencialmente apoiar a saúde digestiva e oral.
O sorbitol é um álcool de açúcar amplamente utilizado por várias razões.
Primeiro, álcoois de açúcar são frequentemente usados em alimentos e bebidas no lugar do açúcar tradicional para reduzir seu conteúdo calórico. O sorbitol contém aproximadamente dois terços das calorias do açúcar de mesa e fornece cerca de 60% da doçura (2)
Também não é totalmente digerido no intestino delgado. O que resta do composto de lá se move para o intestino grosso, onde é fermentado ou dividido por bactérias, resultando na absorção de menos calorias (
Em segundo lugar, o adoçante é frequentemente adicionado a alimentos comercializados para pessoas com diabetes. Isso ocorre porque tem muito pouco efeito sobre os níveis de açúcar no sangue quando ingerido, em comparação com alimentos feitos com adoçantes tradicionais, como o açúcar de mesa.
Terceiro, ao contrário do açúcar de mesa, os álcoois de açúcar como o sorbitol não contribuem para a formação de cáries. Esta é uma das razões pelas quais eles são freqüentemente usados para adoçar chicletes sem açúcar e medicamentos líquidos (
Na verdade, a Food and Drug Administration (FDA) reconheceu que os álcoois de açúcar como o sorbitol podem beneficiar a saúde bucal. Isso é baseado em um estudo que descobriu que o sorbitol pode reduzir o risco de cárie em comparação com o açúcar de mesa, embora não na mesma medida que outros álcoois de açúcar (
Por último, é usado sozinho como laxante para combater a constipação. É hiperosmótico, o que significa que retira água dos tecidos circundantes para o cólon para promover os movimentos intestinais. Pode ser adquirido para esse fim na maioria dos supermercados e drogarias sem receita médica.
Consumir sorbitol ou outros álcoois de açúcar em grandes quantidades pode causar inchaço e diarréia em algumas pessoas, especialmente se você não está acostumado a consumi-los regularmente. Este pode ser um resultado indesejável para alguns, mas o efeito desejado para aqueles que o utilizam para promover a atividade intestinal.
Felizmente, outros efeitos colaterais do sorbitol parecem ser incomuns. A queixa relatada com mais frequência é a diarreia, embora possa ser acompanhada por cólicas abdominais ou náuseas (
Ainda assim, embora alguns laxantes possam criar hábitos e não devam ser usados por períodos prolongados, o sorbitol é considerado um laxante não estimulante e menos arriscado. Dito isso, visto que funciona puxando fluido para os intestinos para promover a atividade intestinal, só deve ser usado conforme as instruções (
Apesar de seus potenciais efeitos colaterais, o sorbitol foi revisado e reconhecido como seguro para consumo por muitas autoridades de saúde globais, incluindo o FDA,
Sorbitol para laxante uso pode ser encontrado tanto como um enema retal ou solução líquida para ser tomado por via oral. Pode ser tomado por via oral com um copo de água ou misturado com bebidas aromatizadas, com ou sem alimentos.
As dosagens recomendadas variam. Alguns estudos indicam que os efeitos colaterais indesejados são mais prováveis se você consumir 10 gramas ou mais por dia. Além disso, um estudo descobriu que a má absorção era mais provável com doses de 10 gramas – mesmo entre indivíduos saudáveis (
O FDA exige que os rótulos dos alimentos que podem fazer com que você consuma mais de 50 gramas por dia incluam o aviso: “O consumo excessivo pode ter um efeito laxante” (12)
Isso porque tomar muito sorbitol pode causar graves efeitos colaterais digestivos e desequilíbrios eletrolíticos, embora não haja evidências de que o composto possa causar toxicidade (
Se você acha que tomou muito sorbitol e está apresentando sintomas significativos, entre em contato com seu médico imediatamente. Esteja preparado para fornecer informações sobre a dosagem e seus sintomas, incluindo o momento de início.
Em última análise, é melhor seguir as instruções do consumidor na embalagem. Como alternativa, consulte seu médico se tiver dúvidas sobre a dosagem e o uso apropriados.
O sorbitol não deve ser tomado com poliestireno sulfonato de cálcio ou sódio, que são usados para tratar níveis elevados de potássio no sangue. Isso pode causar uma interação que leva à morte do tecido intestinal (11)
Se você estiver tomando sorbitol para aliviar a constipação, evite usar outros laxantes ao mesmo tempo, a menos que seu médico tenha orientado especificamente para isso.
A maioria do sorbitol pode ser armazenado em temperatura ambiente, ou aproximadamente 77 ° F (25 ° C). Não deve ser congelado ou mantido em ambientes quentes, pois isso pode reduzir sua vida útil.
No entanto, existem muitas variações de produtos de sorbitol, então é provável que seus prazos de validade variem.
Se armazenado corretamente, a maioria dos produtos normalmente dura de 6 a 12 meses, embora isso dependa da forma e da marca. Uma vez que um produto tenha expirado, certifique-se de descartá-lo apropriadamente por meio de um evento de devolução de medicamento ou outro método de descarte seguro.
Embora a pesquisa clínica sobre os efeitos de tomar sorbitol durante a gravidez ou amamentação seja limitada, os álcoois de açúcar e polióis são geralmente considerados seguros para uso com moderação (
No entanto, como com outros medicamentos e suplementos, é sempre uma boa ideia falar com seu médico antes de usar sorbitol se você estiver grávida ou amamentando.
O sorbitol é geralmente considerado um laxante de baixo risco para a maioria das pessoas quando usado corretamente, embora certas populações devam evitá-lo.
Aconselha-se cuidado ao usar sorbitol para crianças. É melhor falar com seu médico sobre a dosagem específica para crianças.
Pessoas com problemas digestivos ou sensibilidades pré-existentes também podem querer evitar o composto (
Isso inclui aqueles que seguem um dieta com baixo FODMAP, que exclui certos tipos de carboidratos. FODMAP é um acrônimo que significa “oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis”, e sorbitol é um poliol (
A dieta baixa em FODMAP é comumente seguida por pessoas com síndrome do intestino irritável (SII). Como tal, aqueles com essa condição devem evitar o uso de sorbitol.
Como com outros medicamentos, é melhor falar com seu médico sobre o uso e dosagem apropriados de sorbitol, especialmente se você tiver uma condição crônica de saúde.
Se você está procurando uma alternativa ao sorbitol para fornecer efeitos laxantes, várias opções de baixo risco estão disponíveis.
As alternativas mais semelhantes são outros álcoois de açúcar como eritritol ou xilitol, que são comumente usados em gomas de mascar e bebidas dietéticas (
Outros alimentos que podem fornecer efeitos laxantes semelhantes incluem (
- Sementes de linho e chia. Estes contêm 8–10 gramas de fibra promotora de fezes por 1/4 de xícara ou 3 colheres de sopa (30 gramas), respectivamente (
17 ,18 ) - Kefir. Este é um produto lácteo fermentado rico em probióticos que podem aumentar a regularidade e a velocidade do trânsito intestinal, adicionar umidade e aumentar suas fezes (
19 ,20 ) - Óleo de castor. Este laxante natural de longa duração é derivado da mamona, que é rica em ácido ricinoléico, que promove a movimentação intestinal (
21 ) - Frutas e vegetais. Frutas e vegetais ricos em fibras, como frutas e verduras, podem aumentar a produção de fezes (
22 ) - Legumes. Feijão, grão de bico, lentilha, ervilha e amendoim são ricos em fibras e no ácido butírico composto, que promovem a regularidade (
23 ) - Ameixas e maçãs. Estas são fontes naturais de sorbitol. Observe que eles podem não ser boas opções para aqueles que seguem uma dieta com baixo FODMAP.
- Senna. Esta erva é derivada da planta Senna alexandrina e encontrado em muitos laxantes de venda livre comuns (
24 ) - Babosa. O látex de Aloe vera é freqüentemente usado como laxante. Está cheio de glicosídeo de antraquinona, que são compostos que puxam água para o intestino e estimulam o trato digestivo (
25 ) - Citrato de magnésio. Este suplemento nutricional e laxante comum promove os movimentos intestinais.
- Café. Esta bebida é um estimulante intestinal natural que ativa o movimento dos músculos intestinais em muitas pessoas.
- Psyllium lembre-se. Esta rica fonte de fibra solúvel pode ajudar a amolecer as fezes e torná-las mais fáceis de passar (
26 )
O sorbitol também pode ser usado em conjunto com uma dieta rica em fibras e alimentos formadores de fezes para manter a regularidade intestinal.
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