O que é, sintomas e como lidar
A culpa do sobrevivente é quando uma pessoa tem sentimentos de culpa porque sobreviveu a uma situação de risco de vida quando outras não. É uma reação comum a eventos traumáticos e um sintoma do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Neste artigo, exploramos o fenômeno da culpa do sobrevivente e analisamos seus sintomas e causas. Também discutimos algumas dicas para superar a culpa dos sobreviventes e explicamos quando procurar ajuda profissional.
A culpa do sobrevivente pode ocorrer em relação a um evento traumático ou perda de vidas. Quando uma pessoa sobrevive a um evento que outros não, isso pode levar a sentimentos de culpa.
Os sobreviventes podem questionar por que escaparam da morte enquanto outros perderam a vida. Eles também podem se perguntar se havia algo que eles poderiam ter feito para impedir o evento traumático ou preservar a vida.
Embora já tenha sido um diagnóstico por si só, os profissionais de saúde mental agora consideram a culpa do sobrevivente um sintoma significativo do TEPT.
As pessoas que podem experimentar a culpa do sobrevivente incluem:
- veteranos de guerra
- primeiros a responder
- Sobreviventes do Holocausto
- 9/11 sobreviventes
- sobreviventes de câncer
- receptores de transplante
- sobreviventes de acidente
- sobreviventes de desastres naturais
- testemunhas de um evento traumático
- familiares daqueles que desenvolveram uma condição hereditária fatal
- aqueles que perdem um membro da família por suicídio
- pais que vivem mais que seus filhos
Embora nem todos experimentem a culpa do sobrevivente, a pesquisa sugere que sentimentos de culpa são comuns após eventos traumáticos ou com risco de vida.
Em um estudo de 2018, os pesquisadores pesquisaram pessoas que estavam recebendo tratamento de uma clínica de estresse traumático no Reino Unido e descobriram que 90% dos participantes que sobreviveram a um evento quando outros morreram relataram ter sentimentos de culpa.
As conclusões de um estudo de 2019 sugerem que 55-63,9% das pessoas que sobrevivem ao câncer de pulmão experimentam culpa.
Quando as pessoas sobrevivem a um evento traumático, elas podem sentir sentimentos de culpa sobre:
- sobrevivendo quando outros não
- o que eles fizeram durante o evento traumático
- o que eles não fizeram durante o evento traumático
Pessoas com culpa de sobrevivente podem experimentar outros sintomas de TEPT, incluindo:
Assim como no TEPT, a culpa do sobrevivente pode levar uma pessoa a ver o mundo como um lugar injusto e inseguro.
A culpa do sobrevivente ocorre em pessoas que sofreram um evento traumático. No entanto, nem todo mundo que vive esse evento desenvolve sentimentos de culpa.
Fatores que aumentam o risco de uma pessoa sentir culpa depois de sobreviver a um evento traumático incluem:
Pesquisas sugerem que os sobreviventes podem ter crenças falsas sobre seu papel em um evento, o que pode levar a sentimentos de culpa. Essas crenças podem incluir idéias exageradas ou distorcidas sobre:
- sua capacidade de prever ou impedir um resultado
- seu papel em causar resultados negativos
- transgressão da parte deles
Ter essas crenças aumenta a gravidade dos sintomas de TEPT, incluindo sentimentos de culpa e angústia.
Outro estudo relata uma ligação entre a culpa do sobrevivente e a submissão e introversão. Os pesquisadores levantam a hipótese de que a culpa do sobrevivente pode ser um mecanismo evolutivo para apoiar a vida em grupo.
Pesquisas sugerem que muitas pessoas com culpa de sobreviventes e outros sintomas de TEPT se recuperam sem tratamento no primeiro ano após o evento. No entanto, pelo menos um terço das pessoas continuará apresentando sintomas de TEPT por 3 anos ou mais.
As dicas a seguir podem ajudar as pessoas a se recuperarem da culpa do sobrevivente e de outros sintomas relacionados ao trauma.
No entanto, se uma pessoa sente que não consegue lidar sozinha, ou se os sintomas são graves ou contínuos, é importante procurar tratamento profissional.
Aceite e permita os sentimentos
Embora a culpa do sobrevivente nem sempre seja racional, é uma resposta reconhecida ao trauma.
Aceite e permita os sentimentos que surgem. Reserve um tempo para processar a culpa, o pesar, o medo e a perda que acompanham um evento traumático e a perda de vidas.
Se esses sentimentos são esmagadores ou não começam a se tornar mais gerenciáveis ao longo do tempo, é importante que uma pessoa procure ajuda.
Conecte-se com outras pessoas
Compartilhe sentimentos com a família e os amigos. Ou, se seus entes queridos não entenderem esses sentimentos, procure um grupo de apoio relevante.
Grupos de apoio presenciais e comunidades online permitem que os sobreviventes se conectem com outras pessoas, se expressem e façam perguntas.
Use técnicas de atenção plena
A atenção plena pode ser benéfica para pessoas que sofreram trauma, especialmente durante flashbacks ou períodos de emoções intensas e dolorosas.
Tente técnicas de aterramento, que podem incluir foco na respiração, sentir tecidos próximos e perceber sons dentro e fora da sala.
Pratique o autocuidado
Experimentar um evento envolvendo perda ou potencial perda de vidas é assustador e avassalador. Os sobreviventes podem se beneficiar com atividades que são boas, como:
Também é importante para uma pessoa:
- durma o suficiente
- coma uma dieta balanceada
- exercite regularmente
Durante a recuperação, pode ser útil evitar drogas e álcool. Essas substâncias podem causar distúrbios emocionais e existe um risco maior de transtorno pelo uso de substâncias entre pessoas com TEPT.
Faça algo de bom para os outros
As pessoas que sobrevivem a um evento traumático podem se sentir melhor se ajudarem os outros de alguma forma.
Uma pessoa pode desejar:
- educar as pessoas sobre sua experiência
- voluntário em uma instituição de caridade local
- DOE sangue
- faça uma doação de caridade
- dar apoio a outras pessoas
- envie um pacote de assistência a alguém
Pessoas que continuam a sentir culpa intensa, flashbacks, sonhos perturbadores e outros sintomas de TEPT devem considerar obter ajuda profissional, como conversar com um médico ou um psicoterapeuta especializado em trauma.
A terapia é o tratamento primário para o TEPT, mas algumas pessoas também podem precisar de medicação. O tratamento pode ajudar as pessoas a começar a recuperar o controle de suas vidas e sentir alívio dos sintomas.
Os sobreviventes que têm pensamentos de morte ou suicídio ou tentaram suicídio devem procurar atendimento médico imediato. Pesquisas indicam que sobreviver a um evento traumático que envolva perda de vidas pode aumentar o risco de suicídio.
Prevenção de suicídio
- Se você conhece alguém em risco imediato de se machucar, suicídio ou machucar outra pessoa:
- Ligue para o 911 ou o número de emergência local.
- Fique com a pessoa até a ajuda profissional chegar.
- Remova quaisquer armas, medicamentos ou outros objetos potencialmente perigosos.
- Escute a pessoa sem julgamento.
- Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, uma linha direta de prevenção pode ajudar. A Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio está disponível 24 horas por dia, no número 1-800-273-8255.
As pessoas podem experimentar sentimentos de culpa depois de sobreviverem a uma situação que outras não. A culpa do sobrevivente é uma reação comum a eventos traumáticos e pode ser altamente angustiante para quem a desenvolve.
Para lidar com a culpa do sobrevivente e outros sintomas do TEPT, pode ser útil conectar-se com outras pessoas, praticar o autocuidado e usar a atenção plena.
Com o tempo, os sentimentos de culpa geralmente diminuem. Se esses sentimentos persistirem ou forem avassaladores, é importante que uma pessoa procure ajuda profissional.
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