O que é e como obter energia
A “caverna da dor” é uma expressão usada pelos atletas. Refere-se ao ponto de um treino ou competição em que a atividade parece impossivelmente difícil. É usado principalmente para descrever um estado físico e mental, em vez de um local físico real.
“A dor é quando você atinge uma parede metafórica durante exercícios intensos”, explica Justin Fauci, personal trainer certificado pela NASM e co-fundador da Caliber Fitness. “Cada parte do seu corpo está gritando para você parar o exercício e seu cérebro não está muito atrás. Nesse ponto, você pode ouvir e ceder ou optar por suportar seu tempo na caverna da dor. ”
Na comunidade de atletas, o trabalho na caverna da dor é visto como um teste de resiliência mental. A idéia é que empurrar o desconforto físico é uma habilidade mental. Além disso, depois de vencer a caverna da dor, fica mais fácil novamente.
Mas a “caverna da dor” não é um termo ou fenômeno científico. Não existe uma definição que indique quando você entrou oficialmente na caverna da dor. A caverna da dor também parece diferente para cada pessoa, por isso é melhor ouvir seu corpo se você quiser procurar a caverna da dor.
Alguns atletas tentam propositalmente entrar na caverna da dor. Existem muitas razões possíveis, incluindo:
Força mental e física
Um motivo comum é alcançar um novo nível de força mental e física.
Isso parece diferente para esportes diferentes. Por exemplo, “ao levantar pesos [and] como o set já está perto do fracasso, você pode ter que se levar a um território sombrio e assustador para ganhar uma repetição extra do seu agachamento ”, diz Fauci.
Esse “território sombrio” – a caverna da dor – é quando o agachamento parece fisicamente impossível. Mas se você conseguir superar, obterá um novo melhor pessoal.
Senso de recompensa
Para alguns atletas, vencer a caverna da dor é uma experiência gratificante.
“As pessoas mais aptas a vencer a caverna tendem a ser as que realmente se divertem nela”, diz Fauci. “Quando você encontrar uma forma de exercício que adora, seja CrossFit ou corrida de montanha, vai se esforçar para se sair bem”.
Quebrar repetição
Alguns atletas podem perseguir a caverna da dor para misturar sua rotina habitual.
Como a caverna da dor parece tão difícil, avançar pode parecer um desafio emocionante. Isso poderia oferecer uma fuga de um regime de treinamento que parece monótono ou repetitivo.
Se você quiser vencer a caverna da dor, considere estas dicas físicas e mentais:
Determine uma meta
Antes de iniciar o treino, esclareça seus objetivos. Também é uma boa ideia entender como é o seu “normal”, para que você possa comparar sua caverna da dor.
“Estabeleça metas desafiadoras, mas não irreais para o treino”, diz Fauci. Isso ajudará você a saber o que está tentando alcançar.
Dê um passo de cada vez
Ao se aproximar da caverna da dor, tente não pensar no resultado potencial. Concentre-se em concluir a próxima etapa ou mova-a. Isso tornará a dor mais gerenciável.
Concentre-se no seu ambiente
Quando você estiver na caverna da dor, evite pensar demais em seus sintomas físicos. Segundo Fauci, isso poderia aumentar a dor e exagerar seu desconforto.
Em vez disso, tente “se concentrar [your] arredores, como a paisagem ou um parceiro de corrida ”, sugere Fauci. Isso pode ajudá-lo a se separar mentalmente da dor e passar por ela.
Escutar musica
Da mesma forma, você pode ouvir música que alimenta sua motivação. Para alguns atletas, esse método os ajuda a entrar na zona e a trabalhar com desconforto físico.
Respirar
Durante um treino difícil, é comum prender a respiração sem perceber. Mas isso pode dificultar a passagem do seu corpo.
É por isso que é essencial respirar adequadamente durante o exercício. Entrega oxigênio aos músculos e ajuda o corpo a ficar no controle. Também maximiza a eficiência do seu treino.
Você pode se machucar se for muito longe. Para evitar esforço excessivo e lesões, lembre-se das seguintes precauções:
Escute seu corpo
É natural sentir-se desconfortável quando você se desafia fisicamente. No entanto, há uma diferença entre desconforto e dor física grave.
Se você não tiver certeza, pergunte a si mesmo se o que você está sentindo é desconfortável ou perigoso. Pare se você tiver:
- dor no peito
- dor nas articulações
- fadiga extrema
- tontura
- dor aguda
Este é o seu corpo tentando lhe dizer que algo está errado.
“Embora a resistência mental seja um grande atributo, não se torne teimoso e ignore os sinais de alerta”, diz Fauci. Isso ajudará a evitar lesões, independentemente do seu nível de esporte ou condicionamento físico.
Permitir tempo de recuperação
Quando você se esforça demais, aumenta o risco de ferimentos. Isso pode dificultar significativamente o seu progresso.
Para minimizar o risco, “verifique se você tem um tempo de recuperação adequado entre as sessões e mais se estiver especialmente dolorido”, diz Fauci. Você pode fazer isso incorporando dias de descanso ao exercício em sua rotina.
Geralmente, é conveniente tirar um dia de descanso a cada 3 a 5 dias. Seu dia de descanso pode consistir em atividades leves, como ioga ou caminhada, ou descanso completo.
“Algumas pessoas gostam de implementar uma semana de recarga a cada 2 ou 3 semanas”, acrescenta Fauci. Normalmente, isso é feito quando você se esforça tanto que o desempenho diminui, sugerindo que você está quase se esforçando demais. Uma semana de descarregamento pode incluir redução do volume de exercícios ou decolagem de vários dias.
Pratique a técnica correta
A técnica adequada é essencial para prevenir lesões. Portanto, é crucial evitar o sacrifício da técnica apenas para se esforçar.
Certifique-se de conhecer a forma correta antes de procurar a caverna da dor. Um treinador ou treinador físico pode fornecer orientação.
Siga um estilo de vida saudável
Hábitos de estilo de vida positivos são um componente essencial de qualquer rotina de exercícios. Isso inclui:
Esses hábitos apoiarão um regime de treinamento seguro e saudável.
Durante um treino intenso, a “caverna da dor” é o ponto de fadiga física e mental. É quando o exercício parece impossível de terminar. Alguns atletas propositadamente a procuram para alcançar um novo melhor pessoal ou sentir uma sensação de recompensa.
Em geral, vencer a caverna da dor está associado à resiliência mental. Mas se esforçar demais pode causar lesões, por isso é importante manter-se seguro. Reserve um tempo para a recuperação e pare se sentir uma dor física grave.
Source link
