O que é e como lidar com isso

Então, o que é conversa interna negativa exatamente? Basicamente, você mesmo falando besteira. É sempre bom considerar as maneiras que precisamos melhorar. Mas há uma diferença entre auto-reflexão e conversa interna negativa. O diálogo interno negativo não é construtivo e raramente nos motiva a fazer alterações: "Não posso fazer nada certo" versus "Preciso encontrar maneiras de gerenciar melhor meu tempo".

E, às vezes, pode começar pequeno, como escolher pequenas coisas que não gostamos em nós mesmos. Mas se não sabemos como reconhecer,endereçoou evitaconversa interna negativa, pode se transformar em ansiedade e, em casos extremos, em auto-ódio.

Veja como você pode diminuir o volume do seu crítico interno e embarcar no amor próprio treinar este mês.

Reconhecer: chame pelo que é

Estar ciente

Temos toneladas de pensamentos correndo em nossas mentes a todo momento. E a maioria dos nossos pensamentos acontece sem que os reconheçamos completamente antes de passarmos para o próximo.

Se você não tiver certeza ou precisar convencer de que luta com o diálogo interno negativo, tente anotar as coisas negativas que você diz a si mesmo ao longo do dia. Pode parecer extremo, mas, para se livrar da conversa interna negativa, precisamos estar cientes de que está realmente acontecendo.

Nomeie seu crítico

Alguns psicoterapeutas recomendam nomeando seu crítico. Dar um nome engraçado a essa voz interna negativa pode nos ajudar a vê-la como realmente é. Isso nos impede de olhar para nós mesmos como o problema. E isso torna o problema real mais claro: continuamos acreditando no que a voz diz.

Portanto, da próxima vez que uma conversa interna negativa surgir, não encare isso como outro pensamento ansioso. Chame Felicia, a perfeccionista, Nancy negativa (ou qualquer outro nome que você escolher) para saber o que é. E, mais importante, pare de ouvir!

Endereço: Pare com isso

Coloque em perspectiva

O diálogo interno negativo decorre da espiral descendente em que deixamos nossos pensamentos entrar. Tropeçar nas suas palavras em uma entrevista se transforma em: "Eu sou tão idiota, nunca vou conseguir um emprego". Mas colocar esses pensamentos negativos em perspectiva pode nos ajudar a descobrir o que realmente deu errado. Normalmente, o problema é realmente bastante solucionável, só precisamos decompô-lo e processá-lo lentamente.

Conversar sobre isso

Às vezes, conversar com um amigo pode nos ajudar a superar o diálogo interno negativo no momento. Na próxima vez que você se sentir envergonhado ou se algo não estiver do jeito que você queria, ligue para alguém. Vergonha e culpa crescem em segredo. Não mora sozinho com seus pensamentos.

Pense "possivelmente"

Às vezes, a pior coisa que podemos fazer quando pensamos negativamente é nos forçar a dizer coisas boas e positivas para nós mesmos.

Em vez disso, comece dizendo coisas neutras que sugerem uma possível solução. Em vez de pensar "sou um fracasso", escolha dizer: "não me saí muito bem nesse projeto. Sei o que fazer diferente da próxima vez. ”Não precisamos mentir para nós mesmos. Mas podemos ser realistas, sem o ódio próprio.

Impedir: Evite que ele volte

Seja seu próprio melhor amigo

Nunca chamaríamos nosso melhor amigo de perdedor, fracassado ou idiota. Então, por que sentimos que não há problema em dizer coisas assim para nós mesmos? Uma maneira de vencer nosso crítico interno é se tornar nosso melhor amigo e optar por se concentrar mais em nossas características positivas.

Precisamos celebrar as pequenas vitórias, as coisas inteligentes que fazemos e os objetivos que alcançamos. E, mais importante, precisamos lembrareles, para que, da próxima vez que Nancy Negativa tente nos criticar, tenhamos provas de por que ela está errada.

Seja a maior "pessoa"

Quando colocamos expectativas irreais em nós mesmos, abrimos a porta para o diálogo interno negativo. A realidade é que não podemos fazer tudo certo, e não existe uma pessoa perfeita. Mas psicólogo Christa Smith coloca de uma maneira bonita: "Quando temos um objetivo maior para nós e nossas vidas do que para ser bom, nos tornamos maiores que o crítico".

Se o objetivo que escolhemos é ser mais pacífico ou apenas um trabalho em andamento, quando redefinimos como uma vida "boa" e resultados "bons" se parecem, tornamos possível encontrar alegria e satisfação fora da perfeição.

Este artigo apareceu pela primeira vez em Repensar o câncer de mama.

Repensar a missão do câncer de mama é capacitar jovens de todo o mundo preocupados e afetados pelo câncer de mama. O Repensar é a primeira instituição de caridade canadense a trazer uma conscientização ousada e relevante para os anos 40 e sob a multidão. Ao adotar uma abordagem inovadora em todos os aspectos do câncer de mama, a Rethink está pensando de maneira diferente sobre o câncer de mama. Para saber mais, visite o site local na rede Internet ou segui-los Facebook, Instagrame Twitter.