O que é, como fazer e benefícios potenciais

Olhar para a lua não é nada novo. A meditação Trataka (olhar fixo), uma técnica fundamental do Yoga, freqüentemente envolve a chama de uma vela; no entanto, alguns praticantes focam seu olhar em outros objetos, incluindo a lua.

Quando incorporado à meditação – uma prática conhecida por aliviar o estresse e acalmar a mente – a contemplação da lua pode ser ainda mais relaxante. Banho de lua, ou imersão na luz da lua, também figura no Ayurveda, uma abordagem de longa data da medicina na Índia.

Deixando de lado os potenciais benefícios de bem-estar, muitas pessoas acham o luar um calmante. Olhar fixamente para as colinas e crateras delineadas no rosto brilhante da lua pode inspirar sentimentos de admiração ou preencher você com uma sensação de calma e paz.

Sadie Bingham, uma meditadora de longa data e assistente social clínica especializada em ansiedade em Gig Harbor, Washington, explica que foi atraída pela primeira vez à lua como uma fonte benevolente de luz durante a noite. Intrigada, ela começou a explorar os efeitos potenciais da lua no humor e no bem-estar.

“Uma apreciação crescente pela lua me levou a pesquisar seu poder e tentar meditações lunares”, diz Bingham.

A menos que você pratique perto de uma janela (o que é perfeitamente normal), a contemplação da lua leva você para o mundo natural. E o tempo na natureza pode oferecer muitos benefícios, mesmo à noite.

A pesquisa de 2016 sugere que os observadores regulares frequentemente relatam maior felicidade, relaxamento e paz. Olhar para corpos celestes, como a lua, pode levar a:

• sentimentos de admiração
• unidade com o universo
• um senso mais profundo do maior significado da existência

Você pode até, como Bingham faz, pular a meditação sentada tradicional e preferir olhar com os pés descalços no chão.

“Isso melhora minha meditação, lembrando-me de minha conexão com a Terra e o cosmos”, explica ela. “Esse é um lembrete vital, quando a maioria de nosso estilo de vida envolve estar dentro de casa, olhando para as telas, cercado por material manufaturado.”

Em suma, a meditação contemplando a lua pode promover sentimentos de conexão mais profunda com o universo e todas as coisas que vivem nele.

Se você já olhou para a lua antes, provavelmente encontrou muitas sugestões sobre o que o poder da lua pode fazer. A lua é tradicionalmente associada à fertilidade e ao novo crescimento, por exemplo.

Na medicina ayurvédica, acredita-se que o luar ajuda a curar e acalmar o corpo.

A lua se energiza suavemente, em contraste com o brilho intenso do sol. Acredita-se que a exposição ao luar também alivia a ansiedade e o estresse e melhora o relaxamento, estimulando a liberação natural de melatonina.

O Ayurveda afirma que o banho de lua (ou contemplação da lua) pode ter um benefício particular para as mulheres, uma vez que acredita-se que a lua ajude a aumentar a fertilidade e leve a ciclos menstruais mais regulares.

Outros benefícios sugeridos incluem:

Até o momento, nenhum estudo científico explorou os efeitos da meditação contemplando a lua, então não há suporte conclusivo para esses benefícios.

Algumas pesquisas apóiam os benefícios da meditação Trataka, entretanto. Por exemplo:

Os praticantes do Trataka acreditam que o olhar fixo pode ajudar a promover:

• força dos olhos
• concentração
• habilidades de visualização
• melhorou a consciência emocional

A meditação geral pode fazer muito por você, não importa onde você pratique – mesmo que seja ao ar livre, olhando para a lua luminosa.

A meditação contemplando a lua é bastante direta, principalmente se você já estiver familiarizado com a meditação padrão.

Não há uma única maneira correta de olhar a lua. O que mais importa é o que parece certo para você.

“Recomendo que as pessoas sigam sua intuição”, diz Bingham. “Se você vir a lua e ela estiver chamando, saia para se conectar, se comunicar e olhar.”

Esta é uma abordagem simples passo a passo:

1. Fique confortável do lado de fora, em um local seguro, onde você tenha uma visão clara da lua. Certifique-se de se vestir para o clima. Sentir-se com muito calor ou frio pode distraí-lo da meditação.
2. Se você não puder sair, encontre uma janela que permite ver a lua. Desligue todas as outras luzes para que o luar se torne a única fonte de iluminação.
3. Comece fechando os olhos e diminuindo a respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz por uma contagem de 3 segundos. Prenda a respiração pelo mesmo período de tempo e, em seguida, libere-a lentamente.
4. Ao expirar, imagine o luar banhando seu corpo junto com sua respiração. Visualize-o se iluminando e lentamente diminuindo qualquer “escuridão” interna, como tensão ou pensamentos angustiantes.
5. Continue respirando lenta e continuamente enquanto abre os olhos e olha para a lua. Observe sua fase atual e os detalhes específicos que lhe interessam: a cor, a luz ou a forma de quaisquer recursos visíveis.
6. Reconheça todos os sentimentos que surgirem, como admiração, deleite, paz ou até mesmo uma leve tontura na escala do universo.
7. Olhe para a lua, permitindo que seus pensamentos fluam para dentro e para fora como quiserem. Aceite esses pensamentos e deixe-os passar sem tentar persegui-los ou separá-los. Lembre-se de que o objetivo da meditação é aumentar a atenção plena e a calma interior, não a autocrítica.
8. Para uma experiência de contemplação da lua mais alinhada com Trataka, relaxe cuidadosamente seu foco para que você possa olhar fixamente para a lua sem piscar. Quando seus olhos começarem a lacrimejar, feche-os suavemente e, com os olhos ainda fechados, “olhe para cima” em direção ao espaço entre as sobrancelhas. Uma imagem interna da lua deve aparecer. Concentre-se nisso até que desapareça do olho da mente.
9. Continue por 3 a 30 minutos. Iniciantes podem querer começar com sessões mais curtas, enquanto meditadores experientes podem optar por sessões mais longas.
10. Abra os olhos e considere como você se sente. Pacífica? Energizado? Pronto para dormir? Você pode não notar nenhuma diferença imediata, mas tenha em mente que os benefícios da meditação tendem a aumentar com o tempo.

Bingham recomenda Insight Timer para meditações lunares mais extensas. Encontre dicas para começar uma rotina diária de meditação aqui.

Olhar para a lua é uma forma de baixo risco de aprimorar a meditação, então não há mal nenhum em tentar.

Olhar para a lua não prejudicará seus olhos da mesma forma que olhar para o sol. A lua simplesmente não é brilhante o suficiente para causar danos. Dito isso, se seus olhos começarem a arder ou lacrimejar de maneira desconfortável, é provavelmente melhor fazer uma pausa ou piscar com mais regularidade enquanto observa.

Se você está preocupado com a segurança noturna, pegue uma lanterna e diga a um colega de quarto ou parente que você está saindo.

Embora a meditação seja geralmente reconhecida como uma forma de melhorar o sono, olhar para uma lua cheia brilhante antes de dormir pode atrasar o início do sono. Se você luta para adormecer depois de contemplar a lua, considere mudar sua prática de meditação para o início da noite.

Muitas pessoas acham a contemplação da lua repousante e curativa. Criar o hábito regular de observar a lua pode aumentar a consciência do mundo natural e adicionar um nível de maravilha e paz que transcende o que você pode alcançar com a meditação mais típica.

O luar pode não transmitir nenhum poder místico sobre você, mas ainda pode promover paz interna e acalmar pensamentos ansiosos – e o que é mais poderoso do que isso?

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.