O que é catastrófico? 6 maneiras de pará-lo
Catastrofizar é quando alguém assume que o pior vai acontecer. Muitas vezes, envolve acreditar que você está em uma situação pior do que realmente é ou exagerar as dificuldades que enfrenta.
Por exemplo, alguém pode preocupação que eles serão reprovados em um exame. A partir daí, eles podem supor que a reprovação em um exame significa que eles são um mau aluno e provavelmente nunca serão aprovados, formar-se ou encontrar um emprego. Eles podem concluir que isso significa que nunca serão financeiramente estáveis.
Muitas pessoas bem-sucedidas foram reprovadas nos exames e a reprovação não é prova de que você não conseguirá encontrar um emprego. Uma pessoa que está catastrofando pode não ser capaz de reconhecer isso.
É fácil descartar a catastrofização como exagero, mas muitas vezes não é intencional ou simples. As pessoas que fazem isso frequentemente não percebem que estão fazendo isso. Eles podem sentir que não têm controle sobre suas preocupações, e isso pode até afetar sua saúde. Felizmente, existem tratamentos eficazes.
Não está claro o que exatamente causa a catastrofização. Poderia ser um mecanismo de enfrentamento aprendido com a família ou outras pessoas importantes na vida de uma pessoa. Pode ser o resultado de uma experiência ou estar relacionado à química do cérebro.
Pessoas que têm outras condições, como depressão e ansiedade, e pessoas que costumam ficar cansadas também podem ter mais chances de catastrofizar.
Dor crônica
A combinação de dor crônica e catastrofização acontece frequentemente e é amplamente estudada.
Como alguém com dor crônica está acostumado a sentir dores constantemente, pode concluir que nunca melhorará e sempre sentirá desconforto. Esse medo pode levá-los a se comportar de certas maneiras, como evitar a atividade física, que, em vez de protegê-los, pode piorar os sintomas.
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No entanto, isso não significa que a dor crônica não deva ser levada a sério. Catastrofizar não é o mesmo que exagerar na dor. UMA
Transtornos de ansiedade e transtornos depressivos
A catastrofização está associada à depressão, bem como a transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), TEPTe TOC.
UMA Estudo de 2015 analisaram 2.802 adolescentes e descobriram que aqueles que tendiam a catastrofizar eram mais propensos a ter transtornos de ansiedade.
UMA Estudo de 2012 descobriram que a catastrofização estava ligada a transtornos ansiosos e depressivos em crianças, principalmente entre crianças da terceira série ou menos. Controlando a ansiedade, mostrou que havia uma forte relação entre depressão e catastrofização. Os autores concluíram que isso ocorreu porque assumir que o pior sempre acontecerá leva a sentimentos de desesperança. Constantemente se sentir sem esperança pode levar à depressão.
Fadiga
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Terapia
Como a catastrofização está intimamente associada a doenças mentais, não é surpresa que a terapia possa efetivamente tratar a catastrofização. Terapia cognitiva comportamental, ou TCC, é uma das formas mais comuns de terapia da fala. UMA
A TCC tenta abordar seus padrões de pensamento e comportamento. No caso de catastrofização, seu terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer pensamentos irracionais e substituí-los por pensamentos racionais.
Por exemplo, você pode estar acostumado a pensar: “Entreguei este relatório tarde. Sou um fracasso total e vou perder meu emprego. Serei financeiramente destituído. ”Por meio da CBT, você reconhece que esse é um pensamento irracional. Seu terapeuta pode ajudá-lo a substituir esse pensamento por: “Entreguei este relatório mais tarde. Se eu pedir desculpas por isso, meu chefe entenderá. Ela não vai me demitir por esse único erro. Eu ficarei bem."
Mindfulness
Se você frequentemente se vê catastrofizante, atenção pode ser útil. Isso pode ajudá-lo a reconhecer quais pensamentos são irracionais e pode ajudá-lo a controlar seus pensamentos.
Vários estudos sugeriram que a atenção plena pode tratar ou reduzir a catastrofização. UMA 2017 study em pessoas com fibromialgia descobriram que a atenção plena pode ajudar.
Medicação
Se sua catastrofização estiver ligada a outra condição, como a depressão, seu médico poderá prescrever medicamentos para essa condição subjacente. Dito isto, não há remédios que tratem especificamente a catastrofização.
A catastrofização é um sintoma de muitas doenças mentais e pode afetar sua qualidade de vida. Embora possa parecer avassalador, existem muitas maneiras de tratar a catastrofização. Se você acha que tem uma tendência a catastrofizar, converse com um psicólogo ou terapeuta.
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