O que comer quando você tem enxaqueca, disparadores de comida e muito mais
A maioria de nós já teve dores de cabeça ocasionais. De fato,
As enxaquecas geralmente duram mais e têm mais efeitos físicos do que uma dor de cabeça comum.
Estudos e pesquisas recentes sugerem que ajustes na sua dieta podem ajudar a diminuir a probabilidade de uma enxaqueca. Certas mudanças na dieta também podem reduzir a frequência de suas enxaquecas. Continue lendo para saber mais sobre como isso funciona e o que você deve ou não comer.
Qualquer pessoa com enxaqueca sabe que é bem diferente de ter uma dor de cabeça comum. Isso ocorre porque a intensidade da dor é maior e é acompanhada por vários outros sintomas debilitantes.
A enxaqueca é uma forte dor de cabeça, geralmente em um lado da cabeça e geralmente acompanhada de náusea ou sensibilidade à luz. Isto é devido a mudanças temporárias na condução nervosa dentro do cérebro. A enxaqueca causa alterações inflamatórias nas células nervosas que criam dor.
Antes de uma enxaqueca começar, algumas pessoas podem ver flashes de luz ou experimentar sensações de formigamento nos membros. Esses flashes são chamados de aura. Outras pessoas relatam certos desejos alimentares, irritabilidade ou sentimentos de depressão antes que uma enxaqueca ocorra.
Depois que a enxaqueca começa, você pode ser especialmente sensível a ruídos ou luz. Você também pode sentir náuseas e vômitos. Essa dor e seus sintomas acompanhantes podem durar de várias horas a vários dias.
Prestar atenção à sua dieta é uma das melhores defesas possíveis contra a enxaqueca. Você deve trabalhar para incorporar alimentos preventivos à sua dieta e limitar os alimentos que desencadeiam a enxaqueca.
Alimentos naturais inteiros, sem conservantes ou aromas artificiais, são um bom ponto de partida para renovar sua dieta.
Um pequeno estudo de 42 adultos descobriu que comer uma dieta vegana ou eliminar possíveis gatilhos alimentares pode beneficiar pessoas com enxaqueca.
De acordo com o Comitê de Médicos para Medicina Responsável (PCRM), que promove dietas à base de plantas como uma maneira de melhorar sua saúde, você deve incorporar alimentos que sejam “seguros para a dor”. Os alimentos seguros para a dor geralmente não são vistos como um gatilho para qualquer condição, incluindo enxaquecas.
O PCRM considera os seguintes alimentos e bebidas “seguros para a dor”:
- legumes laranja, amarelo e verde, como abóbora, batata doce, cenoura e espinafre
- água gaseificada, de nascente ou de torneira
- arroz, especialmente arroz integral
- frutas secas ou cozidas, especialmente os não cítricos, como cerejas e cranberries
- adoçantes ou sabores naturais, como xarope de bordo e extrato de baunilha
A American Migraine Foundation e a Association of Migraine Disorders classificam algumas carnes, aves e peixes frescos como alimentos seguros para enxaqueca. A chave é evitar versões processadas, defumadas ou fabricadas com amaciantes e caldos.
A American Migraine Foundation também afirma que a vitamina B-2, ou riboflavina, pode ajudar a diminuir a frequência de suas enxaquecas. A vitamina B-2 pode ser encontrada em produtos de origem animal, como salmão e carne vermelha. Também está presente em grãos e cogumelos.
Mulheres que observam quedas de estrogênio durante os períodos menstruais ou durante a gravidez podem ter enxaqueca devido às flutuações hormonais.
Alimentos que contêm muito sódio, bem como alimentos com aditivos como glutamato monossódico (MSG) ou adoçantes artificiais como o aspartame, também podem causar enxaquecas.
Outros gatilhos da enxaqueca podem incluir:
Quem fica com enxaqueca? Se um ou ambos os seus pais forem afetados por enxaquecas, há 75% de chances de você experimentá-los também. As mulheres também têm cerca de três vezes mais chances de enxaqueca do que os homens.
Limitar a quantidade de alimentos desencadeantes em sua dieta ou até aderir a uma política estrita de prevenção pode diminuir a frequência de suas enxaquecas. Aditivos alimentares e alimentos processados são amplamente considerados gatilhos comuns da enxaqueca.
Outros alimentos ou aditivos que podem estar desencadeando incluem:
- ovos
- tomates
- cebolas
- lacticínios
- trigo, incluindo massas e pão
- frutas cítricas
- nitritos encontrados em alimentos
- álcool, especialmente vinho tinto
- cafeína
- aditivos alimentares, como MSG
- aspartame
- chocolate
- queijos envelhecidos
- nozes
Você deve considerar manter um diário alimentar para rastrear o que come e bebe, além de como se sente depois. Isso pode ajudar você ou seu médico a isolar alimentos ou ingredientes específicos que podem estar desencadeando suas enxaquecas.
Você também pode iniciar um teste de duas semanas com uma dieta segura para a dor. Durante esse período, você deve escolher apenas alimentos ou bebidas da lista “segura” e evitar alimentos considerados gatilhos comuns. Durante esse período, você deve anotar sua frequência e gravidade da enxaqueca.
Após duas semanas, introduza lentamente outros alimentos em sua dieta. Isso pode lhe dar um alerta sobre o que pode ser sua comida.
A dieta cetogênica, que é rica em gorduras, com pouco carboidrato e cheia de proteínas, foi creditada por aliviar a dor associada a alguns distúrbios neurológicos. Alguns estudos descobriram que essa pode ser uma rota alimentar para tentar aliviar a enxaqueca.
Se você procura alívio mais imediato da dor da enxaqueca, deve tomar um remédio para dor sem receita (OTC) ou relaxar em uma sala com pouca ou nenhuma luz, se possível.
Você também pode tentar eliminar os sintomas de náusea ou tontura, bebendo água ou uma bebida cheia de eletrólito, como uma bebida esportiva. Comer bolachas secas ou outros alimentos com menos odor também pode ser útil.
Se a dor persistir, o seu médico poderá prescrever medicamentos que podem ajudar a reduzir a intensidade ou a frequência de suas enxaquecas.
Se você estiver com sintomas de enxaqueca, agende uma consulta com seu médico. Eles podem diagnosticar seus sintomas e excluir outras condições subjacentes que possam estar contribuindo para seus sintomas.
Eles podem solicitar uma tomografia computadorizada, exame de sangue ou toque na medula espinhal para fazer um diagnóstico. Eles podem solicitar outros testes para verificar causas, como tumor, infecção ou sangramento no cérebro.
Para ajudar a aliviar a dor da enxaqueca, você deve manter um diário alimentar e anotar todos os sintomas que possa ter. Isso pode ajudar você e seu médico a isolar os gatilhos individuais da enxaqueca e elaborar um plano personalizado para o tratamento da enxaqueca.
Também pode ser útil pedir ajuda a outras pessoas. Nosso aplicativo gratuito, Migraine Healthline, conecta você com pessoas reais que sofrem de enxaqueca. Faça perguntas relacionadas à dieta e procure aconselhamento de outras pessoas. Baixe o aplicativo para iPhone ou Android.
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