O que acontece durante um estudo do sono?
Como é passar uma noite em um laboratório do sono? Quão fácil é dormir conectado a vários cabos? E existe uma ligação entre o microbioma e o sono?
O sono é uma parte essencial de nossa rotina e saúde diárias. A falta de sono pode ser prejudicial ao nosso bem-estar.
A insônia é uma condição do sono que afeta cerca de um terço da população dos Estados Unidos, com 10 a 15% das pessoas experimentando “insônia grave e crônica”.
A National Sleep Foundation descreve a insônia como uma condição na qual uma pessoa experimenta sono insatisfatório, apesar de ter a oportunidade de dormir. Em termos práticos, isso significa problemas para adormecer ou adormecer.
Minha mãe vive com insônia há muitos anos. O sono é um tópico comum em nossas conversas.
No meu papel como editor de pesquisa na Notícias médicas hoje, Me deparei com estudos de pesquisa para dormir regularmente.
Mas, apesar de nossas idéias sobre por que o sono é importante, o que causa insônia não está totalmente claro.
Alguns meses atrás, minha mãe participou de um estudo que buscava uma ligação entre o microbioma e o sono. Eu estava muito interessado em falar com ela e com o pesquisador que liderou o estudo depois.
Então, aqui está o que aconteceu quando Mama Martin passou uma noite em um laboratório do sono.
Uma noite no centro de sono
Chego ao Instituto Avançado de Pesquisa do Sono em Berlim, Alemanha, às 20h. Um estudante de medicina está de plantão. Há duas pessoas aqui hoje que ela está cuidando. Ela ficará acordada a noite toda para monitorar nosso progresso.
O estudante de medicina me leva para um quarto com uma cama de solteiro em estilo hospitalar. Há também uma televisão. Quando você está deitado na cama, pode ver a câmera que registrará seu sono.
Em seguida, ela conecta os eletrodos.
Ela coloca duas nas minhas pernas e várias na parte superior do corpo, que estão ligadas ao ECG. Ela então coloca mais eletrodos nos meus braços, mãos e muito na minha cabeça.
O aluno também coloca uma máscara na tela para detectar apneia do sono no meu rosto. É difícil, e os recuos permanecerão visíveis no meu rosto por um tempo depois que eu o tirar de manhã.
Finalmente, ela conecta um monitor de oxigênio ao meu dedo. Levou apenas 5 minutos para me preparar, mas acho difícil imaginar que eu vá dormir assim.
Assim que minha preparação está completa, eu me deito.
Alguns minutos depois, a voz do estudante de medicina surge no alto-falante. Ela pergunta se eu posso ouvi-la. Então ela me pede para fazer um teste de visão – olhe para a esquerda, olhe para a direita, abra os olhos, feche os olhos.
Em seguida, fazemos um teste de respiração. Inspiro, expiro pelo nariz, pela boca, prendo a respiração. Dessa forma, ela pode verificar se todos os monitores estão funcionando corretamente.
Se eu precisar ir ao banheiro, preciso ligar para ela para que ela possa me separar dos cabos. Não bebo muito à noite para não precisar usar o banheiro à noite.
As luzes se apagam às 22:00.
Quando adormeço, o relógio começa a bater as 8 horas de sono previstas.
Os cabos não são muito confortáveis, e eu os noto toda vez que acordo. Mas, ao contrário das minhas expectativas, ainda consigo dormir com bastante conforto.
Resultados surpreendentes
Eu tenho problemas com meu sono desde 2007. Na época, eu sofria muito estresse no trabalho, incluindo algumas incidências de bullying. Então eu perdi meu marido em 2010.
Minha insônia tem sido a mesma desde o início. Na maioria das noites, ouço audiolivros quando acordo e não consigo voltar a dormir.
Ouço histórias que já conheço, para que não sejam muito emocionantes e escolham histórias calmantes.
Durante minha noite no centro de sono, dormi relativamente bem, mas pensei que tinha dormido muito mal.
Eu estava acordado por volta das 16h. Não tinha permissão para ouvir meu audiolivro naquela noite, então usei uma técnica de respiração de relaxamento. Eu pensei que estava acordado por um longo tempo então.
Quando descubro os resultados, fico surpreso. Na verdade, não fiquei acordado por muito tempo. E houve algumas revelações inesperadas nos dados.
Eu não sabia que dormia na minha frente. Aparentemente, eu também durmo muito no meu lado direito, embora eu saiba que quase sempre adormeço no meu lado esquerdo. Eu nunca soube que me mexo tanto quando estou dormindo.
No final das minhas 8 horas de sono, o estudante de medicina me acorda. Depois vem o trabalho bastante demorado de lavar o resíduo pegajoso que resta dos eletrodos do meu cabelo. Foi-me dito antes da minha visita para trazer shampoo, mas não estava preparado por quanto tempo isso levaria.
Depois da noite no centro de sono, envio minha amostra para a análise do microbioma.
Os resultados mostram um possível desequilíbrio na composição do meu microbioma intestinal. Especificamente, eles indicam que eu tenho um risco maior de síndrome do intestino permeável e intolerância à histamina.
Como isso está relacionado ao meu sono não está claro no momento.
Estudando o microbioma e o sono
Depois de falar com minha mãe, também conversei com Katharina Lederer, que é médica em Berlim. Este estudo faz parte de seu doutorado médico. tese.
Em primeiro lugar, perguntei a Lederer se ela havia passado uma noite em um laboratório do sono.
“Sim, tenho, e minha experiência foi surpreendentemente [good]. A maioria dos pacientes pergunta como eles devem dormir com cabos nas cabeças, pernas, peito e sensores nos dedos. Mas a maioria das pessoas, como eu, adormece rapidamente. “
Katharina Lederer
Lederer também explicou que “a maioria das pessoas fica surpresa por quanto tempo elas realmente dormem”.
“Nossa percepção de quanto tempo dormimos pode levar horas do tempo real de sono. Especialmente, as pessoas com insônia sentem que dormem. [for a much shorter time] do que a maioria devido às frequentes interrupções do sono “, ela me disse.
Existe uma ligação entre o microbioma intestinal e o sono? Lederer pensa assim.
“Na minha prática diária no laboratório do sono, encontrei muitos pacientes que não apenas têm problemas para dormir, mas também problemas no intestino, incluindo dor, diarréia ou constipação”, explicou ela.
“Ambas as condições têm alguns fatores de risco comuns, como altos níveis de estresse, movimento insuficiente durante o dia e também nutrição”.
Lederer explicou que a pesquisa liga nosso cérebro e nosso intestino através do eixo intestino-cérebro.
Então, o que está acontecendo neste estudo do sono?
“O primeiro passo foi descobrir se as pessoas com insônia sofrem com mais problemas gastrointestinais do que seus colegas saudáveis. Parece ser esse o caso, mas os números do estudo ainda são muito pequenos para dar uma significância estatística”, disse Lederer.
“Em um segundo passo, estamos examinando a microbiota de um grupo de pacientes com insônia e comparando-os a um grupo de controle saudável. Infelizmente, isso ainda está em andamento.”
Mas a mudança do microbioma de uma pessoa poderia melhorar o sono ou a alteração do sono afetaria o microbioma?
“Existem alguns estudos já mostrando que a restrição do sono pode afetar a microbiota”, explicou Lederer. “Suspeito que também haja uma influência inversa da microbiota em nosso sono, mas isso só foi demonstrado em estudos limitados com ratos”.
Mudando percepções
Minha pergunta final para Lederer foi se a participação em um estudo do sono muda a atitude das pessoas em relação à insônia.
“Espero que sim”, foi sua resposta. “Você não pode resolver qualquer problema de sono em um dia. A maioria dos pacientes sofre de distúrbios do sono por muitos e muitos anos antes de chegar ao centro do sono”.
“O cérebro é tão usado, quase condicionado, para acordar no meio da noite ou conectar a cama a emoções negativas que leva um tempo até que os distúrbios do sono sejam tratados”, continuou ela.
Este foi certamente o caso da minha mãe. No passado, ela usou um rastreador de atividades para monitorar seu sono, mas não tinha certeza do quanto podia confiar nos resultados.
“Participar de um estudo do sono me esclareceu que eu realmente durmo muito mais do que pensava”, ela me disse.
Minha mãe e Lederer também discutiram recomendações para dormir na consulta inicial.
Isso inclui não ler ou usar um telefone na cama, não se exercitar vigorosamente muito perto da hora de dormir, não comer ou beber bebidas com cafeína por várias horas antes de ir para a cama, não assistir nada muito excitante na TV e acordar 8 horas depois de adormecer.
Desde sua noite no centro de sono, o sono da mãe não mudou.
Mas ela se sente mais confiante na quantidade de sono que seu rastreador de atividades lhe mostra.
“Sinto-me melhor com o sono depois de ver os resultados da minha noite no centro de sono. Também estou ciente das boas dicas de higiene do sono que aprendi. “
Renate Martin
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