O prejuízo discreto: esforço excessivo
Os ferimentos relacionados ao esforço excessivo são responsáveis por milhões de atendimentos de emergência todos os anos, relata a Kansas State University. A maioria dessas lesões é evitável. Para diminuir o risco de experimentá-los, evite empurrar seu corpo além dos limites. Aprenda a evitar esforço físico excessivo, fadiga, baixo nível de açúcar no sangue e desidratação.
Excesso de esforço físico é uma causa comum de reivindicações de compensação dos trabalhadores. Esses tipos de lesões são geralmente causados por movimentos repetitivos, como digitar, levantar objetos pesados ou trabalhar em uma posição embaraçosa.
A dor que essas lesões causam é frequentemente aguda. Normalmente, melhora com cuidados médicos e medidas preventivas. Porém, sem tratamento e prevenção adequados, a dor aguda causada por esforço excessivo e uso repetitivo pode se tornar crônica. Isso pode levar a problemas como síndrome do túnel do carpo e osteoartrite.
Excesso de esforço físico não é apenas um risco no local de trabalho. Outras causas de lesões por esforço excessivo incluem:
- esportes e exercícios
- jogos de controle de movimento, como os jogados no Nintendo Wii e PlayStation Move
- hobbies como marcenaria, construção e reforma
Para evitar esforço excessivo físico:
- praticar boa postura
- utilize áreas de trabalho ergonômicas
- levante cargas mais leves e use técnicas de elevação adequadas
- diminua a distância que você deve esticar para levantar um objeto pesado
- faça pausas frequentes em atividades fisicamente repetitivas e desafiadoras
- inclua treinamento de força e alongamento em sua rotina regular de exercícios
- conhecer e respeitar os limites do seu corpo
Existem muitas causas de fadiga. Empurrar seu corpo ou mente com muita força por muito tempo pode fazer você se sentir exausto. Não dormir o suficiente é outro culpado comum.
“Queimar sua vela nas duas extremidades” é uma maneira insustentável e doentia de viver. Sono e descanso são essenciais para sua saúde. Eles permitem que sua mente e corpo se curem, recarregem e se desenvolvam adequadamente. O sono inadequado pode causar:
- irritabilidade
- irracionalidade
- depressão
- função cognitiva diminuída
- aumento do risco de erros e acidentes
- aumento do risco de adormecer enquanto você realiza outras atividades
- aumento da pressão arterial
- batimento cardíaco rápido ou irregular
- respiração irregular
- tontura
Para diminuir o risco de fadiga:
- durma de sete a oito horas por dia, se você for adulto
- ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias
- estabelecer uma rotina regular de deitar
- reduza a ingestão de cafeína, nicotina e álcool
- reduza sua ingestão de açúcar
- faça exercício regularmente
Cuidado com os medicamentos para dormir. Eles são viciantes e podem não proporcionar uma boa noite de sono. Consulte o seu médico se você acha que precisa de medicação para ajudá-lo a dormir. Eles podem incentivá-lo a experimentar mudanças no estilo de vida ou outras estratégias primeiro.
Você já teve um dia tão agitado que se esqueceu de comer? Isso pode contribuir para o esforço excessivo. Em alguns casos, pode ter sérias conseqüências para a saúde.
Não comer o suficiente pode causar hipoglicemia, que é comumente conhecida como baixo nível de açúcar no sangue. Os sintomas da hipoglicemia podem diferir de uma pessoa para outra e variar de leve a grave. Você pode sentir qualquer um dos seguintes sintomas quando o açúcar no sangue fica muito baixo:
- dores de fome
- dor de cabeça
- cansaço
- confusão
- irritabilidade
- nervosismo
- tontura
- desmaio
- respiração difícil
- batimento cardíaco rápido ou irregular
- Dificuldade em dormir
Às vezes, complicações mais sérias podem ocorrer, especialmente se você tiver uma condição de saúde subjacente, como diabetes. Essas complicações podem incluir:
Para evitar hipoglicemia, lembre-se de:
- comer regularmente
- sempre leve um lanche com você
- siga o plano de gerenciamento prescrito pelo seu médico se você tiver diabetes
Quando estiver ocupado, você pode esquecer de fazer intervalos regulares de hidratação. Isso pode levar à desidratação, que ocorre quando seu corpo perde mais água do que você ingere.
A sede é frequentemente o primeiro sinal de desidratação. Outros sinais e sintomas podem incluir:
- boca seca
- olhos secos
- lábios rachados
- urina concentrada ou de cor escura
- sudorese reduzida
- dor nas articulações
- cansaço
- náusea
- vômito
- diarréia
Em alguns casos, a desidratação grave pode causar complicações graves, incluindo:
Para evitar a desidratação, certifique-se de:
- beba bastante água e outros líquidos
- reabasteça os eletrólitos perdidos pelo suor com bebidas esportivas ou água potável
- faça pausas frequentes em ambientes quentes ou atividades extenuantes
- use um pano úmido para diminuir a temperatura do corpo e reduzir a transpiração
- evite beber bebidas pesadamente cafeinadas, alcoólicas e açucaradas, especialmente quando estiver se exercitando ou se esforçando
O esforço excessivo é uma causa comum de desidratação, mas certas doenças e infecções também podem levar à perda de líquidos. Febre, vômito e diarréia são causas comuns de desidratação em crianças e são sérias preocupações médicas. Procure atendimento médico imediatamente se suspeitar que você ou seu filho estão tendo desidratação significativa.
O excesso de esforço pode levar a problemas de saúde leves a graves. Por exemplo, pode causar lesões por uso repetitivo, fadiga, baixo nível de açúcar no sangue e desidratação. Para diminuir o risco desses problemas, reconheça e respeite os limites do seu corpo. Tente:
- faça pausas regulares em atividades repetitivas
- dormir o suficiente de alta qualidade à noite
- comer comida suficiente ao longo do dia
- beba bastante água e outros líquidos
Se você suspeitar que tenha uma lesão ou doença causada por esforço excessivo, entre em contato com seu médico. Eles podem fornecer tratamento. Eles também podem oferecer dicas para ajudá-lo a evitar problemas semelhantes no futuro.
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