O No BS Guide para dominar emoções indesejadas

Raramente nossos sentimentos dependem de cabides elegantes e perfeitamente espaçados. Em vez disso – como nossos armários -, muitas vezes temos uma mistura de emoções novas e desatualizadas.

Mas você pode organizar seus sentimentos e lidar ou descartar aqueles que não lhe servem, à la Marie Kondo. Peneire suas emoções regularmente para diminuir a ansiedade, o estresse ou a frustração.

Veja como otimizar seus sentimentos para começar a ganhar na vida.

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Se não fizermos um balanço de nossas emoções ou por que as estamos sentindo, elas provavelmente continuarão enchendo nossas mentes – mesmo quando não forem necessárias. Isso pode ter consequências negativas para o nosso sucesso, saúde e relacionamentos.

Se você já passou por um sinal vermelho enquanto pensava na briga que teve com seu parceiro, não está sozinho. Estudos mostre que nossas emoções podem afetar nossa lógica e nossa capacidade de executar tarefas.

Quando estamos ansiosos ou estressados, também temos mais chances de automedicar com álcool, drogas ou junk food. Tudo isso nos faz sentir uma porcaria quando os efeitos entorpecentes se desgastam.

Mais, estudos mostre que quanto mais emocionalmente inteligentes somos, melhores serão nossos relacionamentos românticos – e isso provavelmente também pode ser dito sobre amizades e conexões com a família. E nós sabemos o quão importante isso Círculo interior ou tribo é para o nosso bem-estar.

Organizar seus sentimentos envolve uma versão leve de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que você pode fazer sozinho ou com a ajuda de um terapeuta. Pode realmente ajudar você a crescer como pessoa.

“Ignorando as porcas e parafusos da TCC, a premissa básica é que nossos pensamentos influenciam nossos sentimentos, que influenciam nossas ações”, diz Carolyn Robistow, conselheiro profissional licenciado e fundador do aconselhamento The Joy Effect em The Woodlands, Texas.

"Um pensamento doentio, ou ficar preso em um padrão de pensamento doentio, pode levar a ações que apenas pioram o problema ou nos mantêm presos nos mesmos tipos de situações, basicamente girando as rodas".

O primeiro passo para organizar seus sentimentos é listar seus problemas ou preocupações.

Isso pode parecer algo negativo, mas às vezes apenas anotá-las diminui a ansiedade, diz uma Universidade de Chicago estude.

"Identificar o pensamento ou crença subjacente, avaliá-lo por sua utilidade e verdade, e depois alterá-lo se não estiver nos servindo bem, pode ser incrivelmente poderoso", explica Robistow.

Como identificar a emoção principal que está perturbando você

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Liste suas preocupações ou problemas e atribua as emoções, pensamentos e crenças em anexo. Se você não tiver certeza do que esses pensamentos são, Robistow recomenda um exercício "Então, o que isso significa?"

O exemplo do exercício "e daí":

Problema: Todo mundo espera que eu reorganize minha agenda para caber na deles.

Sentimentos ou emoções: raiva, ressentimento, mágoa

Possível conclusão: …o que significa que ficarei sozinho e eles eventualmente esquecerão de mim. Receio ser esquecível, ou eles não se importam comigo.

O significado que descobrimos no exercício pode parecer brutal. Mas é aí que o verdadeiro trabalho da TCC, ou organizar seus sentimentos, entra em cena.

"Procure exceções", diz Robistow. “Pergunte a si mesmo: that Isso é mesmo verdade? Ou posso encontrar evidências que contradigam essa crença? '"

No exemplo fornecido, a pessoa pode pensar em momentos em que outras pessoas se esforçaram para vê-las ou se expressaram se divertindo depois de sair. Eles saberão que a conclusão a que chegaram é falsa.

Às vezes, você precisa decidir se um sentimento é necessário ou se está apenas operando um controlador de jogo em seu cérebro.

Lembre-se, nossas emoções direcionam nosso comportamento. Devemos checar nossas emoções com frequência, porque elas podem rapidamente se tornar exageradas. Isso acaba criando barreiras para os objetivos que queremos alcançar e para as pessoas com quem queremos estar próximos.

Se você está se sentindo negativo, pode estar sofrendo uma distorção cognitiva. Em resumo, esse é o seu cérebro dizendo uma mentira com base em velhos padrões de pensamento.

Sua mente está mentindo para você?Se você está nervoso com a data em que está, por exemplo, pode beber demais. Mas talvez você esteja enervando um nervosismo anterior. Isso pode causar uma reação em cadeia de datas cheias de ansiedade, levando você a pensar que precisa ser embriagado para ser uma boa data (ou que ninguém está interessado em você sóbrio).

Se estivermos cientes das razões por trás de nossas ações – e tivermos uma melhor compreensão de nossas emoções -, podemos mudar nossos padrões. Podemos impedir que o estresse, a preocupação ou a frustração assumam o controle e nos façam agir da maneira que queremos evitar.

Aqui estão padrões de pensamento comuns que podem afetar negativamente a maneira como abordamos as situações:

Crie mudanças comportamentais duradouras e faça-as aderir

Reconhecer o pensamento distorcido ou um padrão de comportamento que mexe com sua vida é o primeiro passo. Depois de reconhecê-lo, é mais fácil fazer o trabalho necessário para substituí-lo. Pode ser mais difícil do que trocar um moletom velho, mas a atenção que você constrói pode ser a mudança mais confortável de todos os tempos.

"Anote a ação que deseja alterar e trabalhe para trás para determinar o que a desencadeou", diz Lauren Rigney, um conselheiro e treinador de saúde mental de Manhattan. "Depois de aprender seus gatilhos, você terá uma chance melhor de intervir e mudar o pensamento ou o comportamento."

Rigney recomenda fazer um ritual no diário para se manter motivado.

"Se você é uma pessoa da manhã, tome 10 minutos todas as manhãs para recapitular seu progresso", diz ela. “Se você anotou uma situação no dia anterior, dedique esse tempo para completar o diário. Se você é uma coruja da noite, seria um bom momento para colocar isso em sua programação.

Você pode até fazê-lo em qualquer lugar com um aplicativo. Pesquise "diário da CBT" ou "diário de ideias" em sua loja de aplicativos, sugere Rigney.

Se você tentar técnicas domésticas e ficar frustrado com o processo ou estiver enfrentando uma situação urgente, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental licenciado.

"Muitas questões que acreditamos serem simples são realmente bastante complicadas e confusas", diz Rigney. “Se você está tendo dificuldades, é porque é difícil fazer essas mudanças. É por isso que os profissionais estão por perto. Obter ajuda para alterar padrões indesejados pode ser muito gratificante. ”

Você deve procurar ajuda imediatamente se sentir que seus pensamentos ou comportamentos são destrutivos ou perigosos para si ou para os outros. Se você ou alguém que você conhece está pensando em suicídio, a ajuda está disponível. Chegar ao Linha de vida nacional da prevenção do suicídio em 1-800-273-8255.

Lembre-se de que organizar seus sentimentos não é uma ferramenta destinada a invalidar suas emoções. É uma maneira de ter mais atenção ao motivo pelo qual você os está experimentando e alertá-lo sobre possíveis obstáculos.

"Todos temos muitas emoções únicas que, mesmo que sejam grandes e ousadas, não nos causam problemas conosco ou com os outros", diz Rigney. “Essas emoções não precisam de grande retrabalho.” De acordo com a analogia do armário, se você tem uma boa dose de calma, alegria ou confiança em sua mente, pense nisso como um jeans clássico que você deseja Agarrar.

Jennifer Chesak é editora freelancer de livros e instrutora de redação baseada em Nashville. Ela também é redatora de viagens de aventura, fitness e saúde para várias publicações nacionais. Ela obteve seu Master of Science em jornalismo na Northwestern Medill e está trabalhando em seu primeiro romance de ficção, ambientado em seu estado natal, Dakota do Norte.