O mais cansado que você já sentiu

Um dos primeiros sinais de gravidez é fadiga. Isso o surpreende de surpresa, como a porta de vidro deslizante que você supôs estar aberta.

Desde a concepção e implantação, os hormônios da gravidez afetam instantaneamente seu corpo, humor, metabolismo, cérebro, aparência física e padrão de sono.

No segundo trimestre, que começa na semana 13, muitas mulheres recebem uma nova onda de energia. É um ótimo momento para lidar com as tarefas importantes antes do bebê chegar, porque, ao entrar no terceiro trimestre, que começa na semana 28, a exaustão extrema volta.

Simplificando, você se sente cansado porque está criando um bebê.

Além das alterações hormonais, as mudanças físicas e emocionais também diminuem seus níveis de energia e fazem você se sentir cansado.

Algumas dessas mudanças incluem:

• aumento dos níveis de estrogênio e progesterona (que, a propósito, atua como um sedativo natural)
• pressão arterial e açúcar no sangue mais baixos
• aumento do fluxo sanguíneo
• sono interrompido
• problemas de digestão
• enjoo matinal
• estresse e ansiedade
• micção frequente
• azia
• dor nas costas, quadril e pélvica

Quando entrar em contato com seu médico ou parteira

Se insônia, síndrome das pernas inquietas (o desejo incontrolável de mover as pernas enquanto descansa), apneia do sono (um distúrbio potencialmente grave no qual a respiração para e inicia repetidamente), pré-eclâmpsia ou qualquer outra condição que esteja prejudicando o sono, converse com seu médico ou parteira durante a sua próxima consulta.

Outros motivos para entrar em contato com seu médico ou parteira incluem, se você:

• sentir-se preocupado que o cansaço da gravidez seja um sinal de algo mais, como anemia, diabetes gestacional ou depressão
• desenvolva qualquer mudança em sua visão
• sentir tonturas
• urinar com menos frequência
• falta de ar, dor no abdome superior ou palpitações cardíacas
• sentir fortes dores de cabeça
• observe um inchaço das mãos, tornozelos e pés

Seu médico pode ajudá-lo a descobrir quaisquer problemas e oferecer soluções adicionais.

Criar um bebê obviamente afeta o seu corpo. Não ignore os sinais que seu corpo está lhe enviando. Entre em contato com outras pessoas se estiver com dificuldades para dormir durante a gravidez. Peça ajuda ao seu parceiro.

Não importa o quão cansado você esteja, evite tomar medicamentos sem receita como ajuda para dormir.

A maioria das mulheres grávidas deve passar pelo menos 8 horas na cama, visando pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Se possível, tente dormir um pouco mais cedo que o normal.

Conforme seu corpo muda, priorize o sono e siga estas dicas para combater a fadiga da gravidez:

Mantenha seu quarto escuro, limpo e frio

Crie a atmosfera certa para um descanso ideal.

Para que seu corpo alcance um sono profundo, cubra todas as janelas com cortinas opacas. Desligue todos os relógios digitais e desconecte as luzes noturnas que iluminam um brilho (cubra a tela com fita isolante se não quiser desligar completamente o dispositivo).

Defina a temperatura do quarto um pouco mais fria que o resto da sua casa, para uma ótima qualidade de sono. Elimine qualquer confusão desnecessária e lave seus lençóis com frequência. Guarde sua cama para dormir, abraçar e fazer sexo.

Tire um cochilo

Curiosidade: 51% das mulheres grávidas relatam tirar pelo menos uma soneca por dia. Cochilos regulares durante a gravidez podem reduzir o risco de o bebê ter baixo peso ao nascer.

Dormir também pode compensar qualquer sono perdido à noite, devido a frequentes viagens ao banheiro, dores no corpo e qualquer outra irritação na gravidez. Evite cochilar no final da tarde e no início da noite.

Se o seu empregador franzir a testa na hora da soneca, encontre um bom local no refeitório e levante os pés enquanto almoça.

Coma refeições saudáveis ​​e mantenha-se hidratado

No início, a gravidez também pode diminuir sua pressão e açúcar no sangue, o que pode fazer você se sentir cansado. Mas a falta de sono pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes gestacional.

Mantenha os níveis de açúcar no sangue e de energia equilibrados ao comer com freqüência, como seis pequenas refeições por dia. Refeições frequentes, ricas em nutrientes e proteínas, ajudam a combater a fadiga.

Para evitar cãibras noturnas, mantenha-se hidratado bebendo água e líquidos suficientes durante o dia.

Mantenha um diário de gravidez ou diário de sonhos

Mantenha um diário durante toda a gravidez. Se você estiver ansioso ou estressado, tente escrever nele.

As mulheres grávidas experimentam sonhos mais vívidos e melhor recordação dos sonhos, devido a mudanças hormonais que afetam os padrões de sono, aumento da fadiga e acordam repetidamente no meio de um ciclo do sono.

Os diários do sono também podem ser esclarecedores, fornecendo dados concretos sobre sua hora de dormir, quanto tempo leva para você adormecer, despertares noturnos, tempo acordado e qualidade do sono.

Evite cafeína após o almoço

No que diz respeito aos estimulantes, a cafeína pode mantê-lo acordado durante a noite ou fazer com que você acorde com mais frequência. Também pode manter seu bebê ativo, chutando e rolando dentro de sua barriga enquanto você tenta dormir.

Especialistas recomendam que as mulheres grávidas limitem sua ingestão de cafeína a duas xícaras de café feitas em casa, ou menos de 200 miligramas, por dia.

Mimar-se

Peça ajuda a familiares e amigos. Tome um banho quente. Peça uma massagem ao seu parceiro. Dar um tempo.

Use roupas macias e não restritivas e sente-se em uma cadeira aconchegante com um bom livro e leia um pouco. Acenda uma vela de lavanda. Tocar música instrumental suave. Tome uma xícara de chá de camomila quente.

Você entendeu.

Exercício

As demandas da gravidez, juntamente com o peso ganho, exercem enorme pressão sobre o corpo.

Além de um sono mais repousante, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas declara os seguintes benefícios do exercício durante a gravidez:

• dor nas costas reduzida
• constipação facilitada
• diminuição do risco de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e parto cesáreo
• ganho de peso saudável durante a gravidez
• aptidão geral geral melhorada
• coração e vasos sanguíneos fortalecidos
• capacidade melhorada de perder o peso do bebê após o nascimento do bebê

Pode levar algumas horas para o seu corpo se acalmar completamente após exercícios energéticos; portanto, planeje que qualquer atividade física ocorra no início do dia. Se o exercício for leve, como o yoga, é improvável que interfira no seu sono.

Sempre verifique com seu médico ou parteira antes de iniciar um novo programa de exercícios durante a gravidez.