O exercício ajuda a diminuir o risco de Alzheimer e câncer

Mais de 46.000 diagnósticos de câncer poderiam ser evitados com 5 horas de atividade física de intensidade moderada por semana, de acordo com um estude publicado esta semana.

Atividade física é qualquer movimento que usa músculos esqueléticos e requer que você exerça mais energia do que faria em repouso. As atividades incluem corrida, caminhada, dança, ciclismo, natação, prática de esportes e até tarefas domésticas.

“Alguns mecanismos por trás do motivo pelo qual a atividade física auxilia na redução do câncer são as mudanças fisiológicas positivas no corpo. Isso inclui perda de peso, tornando o coração mais forte, fazendo com que as artérias se dilatem mais rapidamente, permitindo um melhor fluxo sanguíneo pelo corpo e reduzindo o colesterol LDL ‘ruim’ enquanto aumenta o colesterol HDL ‘bom’ ”, disse Buckingham.

Não há pesquisas abundantes para apoiar a noção de que os exercícios reduzem as taxas de câncer.

Hoje, a ligação entre os dois é principalmente observacional, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.

Entre outras coisas, os participantes dos estudos geralmente relataram suas atividades físicas e os pesquisadores fizeram o acompanhamento por anos para documentar o diagnóstico de câncer.

UMA Estudo de 2018 publicado em Cancer Treatment and Research Communications relatou que a inatividade física ao longo da vida foi um fator de risco para câncer de pulmão, independente do tabagismo e obesidade. O sedentarismo também apontou para um maior número de mortes.

UMA Estudo de 2019 publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise relatou que as pessoas que tinham níveis mais altos de atividade física tiveram um risco reduzido de 10 a 20 por cento de câncer de bexiga, mama, cólon, endométrio, esôfago, adenocarcinoma, renal e gástrico.

UMA Mesa-redonda do American College of Sports Medicine 2019 também descobriram que a atividade física pode ajudar na prevenção de cânceres de mama, cólon, endometrial, rim, bexiga, esôfago e estômago. Os pesquisadores acrescentaram que a atividade física pode reduzir o risco de desenvolver câncer de endométrio, cólon e pulmão.

Os especialistas dizem que também é importante continuar os programas de exercícios após o término do tratamento do câncer.

“Mesmo nos pacientes que foram diagnosticados com câncer e terminaram o tratamento, o aumento da atividade física reduziu o risco de retorno do câncer”. Dr. Stefan Balan, disse o diretor de serviços de oncologia do Jersey City Medical Center ao Healthline.

Uma exceção é que a atividade física está associada a níveis mais elevados de melanoma, possivelmente porque as pessoas mais ativas também têm maior probabilidade de exposição prolongada ao sol.

Os cientistas observaram como os exercícios afetam a função cognitiva por muitos anos, mas esse tópico se tornou mais aceito nos últimos 15 a 20 anos.

“A doença de Alzheimer ocorre devido a um ‘aumento do estado oxidativo’ no cérebro. Estudos têm demonstrado que a atividade física é importante para que as células e tecidos resistam ao estresse oxidativo ”. Dr. Santoshi Billakota, um neurologista adulto, epileptologista e professor assistente clínico do Departamento de Neurologia da NYU Grossman School of Medicine, disse ao Healthline.

“Os exercícios também aumentam a oxigenação e o fluxo sanguíneo, resultando em melhora da memória, neurogênese e plasticidade cerebral. O exercício é benéfico na prevenção e progressão das demências, incluindo a doença de Alzheimer ”, disse Billakota.

Seu cérebro se exercita tanto física quanto cognitivamente.

O exercício físico, como atividades aeróbicas ou de força, melhora indiretamente a função cerebral, aumentando a neuroplasticidade, que por sua vez aumenta a cognição.

O mesmo acontece com o treinamento de habilidades motoras, que inclui atividades que exigem raciocínio para serem concluídas, como aprender um novo idioma ou jogar um jogo de estratégia.

Ambos os tipos de atividades melhoram as funções cognitivas, mas quando combinados, chamados de treinamento de dupla tarefa, são mais eficazes, de acordo com Yael Netz, no artigo, “Existe um modo preferido de exercício para aprimoramento da cognição em idosos?”

As artes marciais são um exemplo. Você tem que pensar e se concentrar ao mesmo tempo em que move o corpo.

Em um papel publicado no Journal of Neuroscience e um Estudo de 2020, Kaitlin B Casaletto, PhD, professor assistente da Universidade da Califórnia em San Francisco, relatou que a atividade física melhorou a cognição, inclusive em pessoas com doença de Alzheimer.

No estudo mais recente, os pesquisadores analisaram os níveis de inflamação e o papel que desempenhava na função cognitiva.

Eles descobriram que a microglia, células imunológicas no cérebro, atuava para remover invasores estranhos. Mas quando eles foram superativados, resultou em inflamação e neurônios danificados. Em animais, o exercício reduziu o excesso de ativação.

Em um estudo preliminar, Casaletto e outros disseram que descobriram que a atividade física teve um efeito significativo sobre a inflamação em pessoas com doença de Alzheimer grave.

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 minutos de atividades aeróbicas de intensidade moderada por semana com 2 ou mais dias focados nos principais grupos musculares, ou 75 minutos de atividades aeróbicas de intensidade vigorosa por semana com 2 ou mais dias focados nos principais grupos musculares.

O exercício adicional fornece benefícios adicionais à saúde.

Não há pesquisas suficientes para nos dizer exatamente quanto exercício pode prevenir ou retardar o declínio cognitivo, mas os especialistas dizem que há poucas dúvidas de que o exercício regular é uma parte importante para se manter saudável – física e mentalmente.