Nossos dois centavos na fadiga

Enquanto a maioria das pessoas pode se sentir cansada, o cansaço é muito mais do que isso. Fadiga é um tipo de exaustão implacável que afeta sua capacidade de se concentrar e se sentir motivado ou energizado. Ela se desenvolve com o tempo e não pode ser tratada com descanso.

O Conselho Nacional de Segurança relata 38% dos americanos, ou mais de 54 milhões de pessoas, se descrevem como privados de sono. Esse tipo de cansaço não afeta apenas a saúde emocional e psicológica, mas aumenta o risco de acidentes ao volante e no trabalho. Além disso, entre 836.000 e 2,5 milhões Americanos têm síndrome da fadiga crônica, estima os Centros de controle e prevenção de doenças.

Compreender como o estilo de vida leva à fadiga pode ajudar. Conversamos com dois profissionais médicos que responderam às nossas perguntas sobre as causas e condições por trás da fadiga, bem como o que você pode fazer para encontrar alívio.

Aqui está o que eles tinham a dizer.

Dr. Michael Lam

O que é fadiga adrenal?

Fadiga adrenal é quando suas glândulas supra-renais são incapazes de funcionar adequadamente e envolve vários sintomas debilitantes. No início, ele se manifesta gradualmente. Pacientes adultos frequentemente relatam sentir letargia e fadiga. Além desses, outros sintomas incluem:

• medo
• ansiedade
• depressão
• dificuldade em se concentrar
• memória reduzida
• insônia

Enquanto isso, algumas pessoas são incapazes de perder peso como sintoma de fadiga, enquanto outras relatam ter artrite e influenza.

Também é importante distinguir fadiga adrenal de Doença de Addison. A doença de Addison é uma condição causada pelas glândulas supra-renais que não estão funcionando. Por outro lado, o estresse causa principalmente fadiga adrenal. Por esse motivo, a fadiga adrenal é uma forma de disfunção adrenal não-Addison.

Qual é a melhor maneira de combater a fadiga adrenal?

Como o estresse crônico causa essencialmente fadiga adrenal, a redução dos níveis de estresse pode ajudar a superar essa condição. Fazer mudanças no estilo de vida saudável também ajuda, incluindo alterar sua dieta diária.

Se você tiver um caso leve de fadiga adrenal, fazer essas alterações por si só pode ser suficiente para aliviar a condição. Se, no entanto, eles provarem ser um remédio insuficiente, considere tomar certos suplementos nutricionais.

Esses incluem:

• vitamina B-5
• vitamina b12
• vitamina C
• vitamina D
• selênio
• pregnenolona
• cortisol
• magnésio
• pantethine
• desidroepiandrosterona (DHEA)

Antes de tomar suplementos alimentaresAntes de tentar tratar sua fadiga com suplementos alimentares, faça sua pesquisa ou consulte seu médico, farmacêutico ou nutricionista para determinar se é a melhor escolha para você. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos sem receita ou prescritos.

Quais são alguns dos sintomas incomuns da fadiga adrenal?

Quando se trata de fadiga adrenal, você pode experimentar certos sintomas que são incomuns em outras pessoas. Isto é especialmente verdade para casos avançados.

Eles incluem:

• início repentino de ataques de ansiedade enquanto descansa
• palpitações cardíacas apesar de ter uma função cardíaca normal
• súbita sensação de tontura ou vertigem, mesmo em repouso
• flutuações repentinas na pressão sanguínea
• constipação apesar de doses adequadas de magnésio e vitamina C

Esses sintomas indicam que as glândulas supra-renais já perderam sua capacidade de manter o controle necessário para o seu corpo manter um equilíbrio interno estável. Tentar corrigir isso sem a ajuda de um médico geralmente falha, porque os remédios normais de cura não conseguem resolver os sintomas de maneira eficaz.

Nesse caso, você deve consultar um profissional imediatamente, especialmente se tiver vários sintomas incomuns.

Michael Lam, MD, MPH, ABAAM, é um médico especializado em medicamentos nutricionais e antienvelhecimento. O Dr. Lam recebeu seu diploma de bacharel em ciências pela Oregon State University e seu doutorado em medicina pela Loma Linda University School of Medicine, na Califórnia. Ele também possui um mestrado em saúde pública. Ele é certificado pelo Conselho Americano de Medicina Antienvelhecimento, onde também atuou como examinador.

Dr. Mike Dow

Como o estresse causa fadiga?

Ficar preso na fase de exaustão da resposta ao estresse pode levar à fadiga de várias maneiras. Existem quatro subtipos de "cérebro esgotado" ou como as pessoas reagem a estressores (também chamados de síndrome de adaptação geral), que descrevi em meu livro "Cure seu cérebro drenado”:

• Dreno de luz. Os níveis de adrenalina, noradrenalina e cortisol aumentam um pouco e permanecem assim. O resultado disso é um estresse menor.
• Dreno de foguete. Assim como o "dreno leve", todos os três hormônios do estresse aumentam. A diferença, no entanto, é que o aumento é rápido e pode deixar a pessoa com sentimentos de pânico e pavor.
• Dreno de gota. Os três hormônios do estresse mencionados acima começam a subir, mas depois caem. Essa resposta abrupta significa que você não tem energia para superar os estressores, como as 17h. prazo que você pode ter acabado de receber.
• Dreno X-treme. A adrenalina e a noradrenalina aumentam, mas o cortisol diminui. Isso faz com que você se sinta nervoso e cansado, mas cansado e cansado demais para fazer algo a respeito.

O objetivo final é que esses hormônios do estresse subam e caiam como uma onda e permitam que a energia passe pelos estressores da vida – e resistam à fadiga.

Qual é o papel entre a fadiga e o ciclo de 24 horas de melatonina e cortisol?

De manhã, o cortisol deve subir à medida que os níveis de melatonina caem. À noite, o inverso deve ocorrer. O pico de cortisol pela manhã nos ajuda a acordar e o pico de melatonina à noite nos ajuda a adormecer.

No entanto, isso pode ser desequilibrado por algo tão simples quanto usar o telefone. A luz azul emitida pelo telefone pode suprimir a melatonina no cérebro, enquanto o e-mail estressante que seu chefe acabou de enviar você pode aumentar os níveis de cortisol. De repente, seus níveis de melatonina agora estão baixos e os níveis de cortisol estão altos quando devem ser revertidos.

Como os alimentos podem ajudar a combater a fadiga?

Os alimentos que aumentam o açúcar no sangue – como carboidratos, alimentos gordurosos, álcool – podem encolher o hipocampo do cérebro e também interromper o sono profundo. Enquanto isso, alimentos ricos em ômega-6s pode levar a muitas condições que causam fadiga.

Para combater a fadiga, você deve comer alimentos ricos em ômega-3, como salmão e outros tipos de peixe, e com baixo teor de açúcar que fornece ao cérebro os co-fatores vitamínicos e minerais.

Dr. Mike Dow, PsyD, PhD, é psicoterapeuta, neuroterapeuta e o autor mais vendido do New York Times de "The Brain Fog Fix"E"Curando o Cérebro Partido"Seu livro mais recente é Sopa de galinha para a alma Pense, aja e seja feliz. Ao longo de sua carreira, ele organizou várias séries de televisão, atuou como especialista em relacionamentos, saúde cerebral, dependência e doenças mentais e atualmente pode ser ouvido semanalmente no The Dr. Mike Show da Hay House Radio.