Não consegue dormir? Hora de escrever sua lista de tarefas, diz estudo

Você gosta de listas? Você passa meia hora todas as manhãs anotando suas tarefas para o dia seguinte em marcadores? Você às vezes tem dificuldade em adormecer à noite?

Se a sua resposta a todas essas perguntas for “sim”, tenho boas notícias para você. Você pode conseguir uma noite de sono doce muito mais rápido se começar a escrever suas listas de tarefas logo antes de dormir, em vez de começar pela manhã.

Recentemente, Michael K. Scullin e outros pesquisadores da Universidade Baylor, em Waco, TX, decidiram investigar se a anotação de todas as tarefas que precisamos concluir nos próximos dois dias pode nos ajudar a alcançar um estado de espírito mais pacífico, propício a adormecer mais facilmente.

“Vivemos em uma cultura 24/7”, diz Scullin, “na qual nossas listas de tarefas parecem estar em constante crescimento e nos fazendo preocupar com tarefas inacabadas na hora de dormir”.

“A maioria das pessoas apenas percorre suas listas de tarefas em suas cabeças e, por isso, queríamos explorar se o ato de anotá-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas ao adormecer. ”

Michael K. Scullin

As descobertas dos pesquisadores foram publicadas no Jornal de Psicologia Experimental.

Scullin e sua equipe recrutaram 57 estudantes universitários com idades entre 18 e 30 anos para participar do estudo. Os voluntários foram divididos em dois grupos: aqueles que dedicaram 5 minutos antes de dormir para escrever listas de tarefas com suas tarefas para concluir no dia seguinte (ou nos próximos dias) e aqueles que usaram esse tempo para listar já atividades concluídas.

Essa comparação, explicam os pesquisadores, nasceu da existência de duas perspectivas distintas sobre qual abordagem é mais provável de ajudar as pessoas a diminuir seus níveis de estresse antes de dormir.

“Existem duas escolas de pensamento sobre isso”, diz Scullin. “Uma é que escrever sobre o futuro levaria a uma preocupação crescente com tarefas inacabadas e atrasaria o sono, enquanto o registro em diário das atividades concluídas não deveria desencadear preocupações”.

“A hipótese alternativa”, acrescenta ele, “é que escrever uma lista de tarefas” descarregará “esses pensamentos e reduzirá a preocupação”.

Para monitorar a atividade cerebral dos participantes na hora de dormir, a equipe usou a polissonografia, que é um teste que registra vários parâmetros fisiológicos relacionados ao sono. A atividade elétrica do cérebro, por exemplo, é monitorada através de eletrodos presos ao couro cabeludo.

Os participantes foram convidados a ir para a cama às 22h30. “Em um ambiente controlado”, onde, Scullin explica, “[w]e absolutamente restringimos qualquer tecnologia, trabalhos de casa, etc. Era simplesmente apagar as luzes depois que eles se deitaram. ”

O experimento confirmou a hipótese de trabalho de que escrever uma lista de tarefas a enumerar tarefas pendentes ajudou os participantes que se envolveram nesse exercício a adormecer mais rapidamente.

O mesmo não se aplicava às contrapartes, que listavam tarefas que haviam concluído naquele dia ou nos dias anteriores.

Embora Scullin e a equipe tenham a confirmação de que desejavam em seu estudo, eles alertam que o tamanho pequeno da amostra de participantes não se presta bem a conclusões mais amplas e aconselham que as descobertas do experimento sejam duplicadas em um estudo maior.

“Medidas de personalidade, ansiedade e depressão podem moderar os efeitos da escrita no adormecer, e isso pode ser explorado em uma investigação com uma amostra maior”, explica Scullin.

Ele acrescenta: “Recrutamos jovens adultos saudáveis ​​e, portanto, não sabemos se nossas descobertas se generalizariam para pacientes com insônia, embora algumas atividades de escrita tenham sido sugeridas anteriormente para beneficiar esses pacientes”.

Enquanto isso, talvez seja bom pegar nossos diários na hora de dormir e começar a organizar as atividades de amanhã. Eu, por exemplo, ficarei mais do que feliz em fazer isso se isso me impedir de ficar obcecado com os prazos futuros e me permitir dormir uma hora extra.