Movimentos curtos e regulares diminuem o risco de morte precoce
A vida profissional moderna significa que muitas pessoas passam horas sentadas. No entanto, os pesquisadores descobriram recentemente que mesmo as quebras de exercícios de baixa intensidade têm um impacto significativo na vida útil.
Sabemos que é necessária alguma forma de exercício para manter várias partes do corpo, incluindo o cérebro, funcionando como pretendido.
Pessoas que passam muito tempo sentadas têm maior probabilidade de experimentar algumas condições adversas de saúde, como a obesidade.
No entanto, um novo estudo revelou que mesmo uma pequena quantidade de exercício pode ter um impacto significativo na coisa mais importante de todas: a vida útil.
Os cientistas concluíram que trocar apenas 30 minutos de inatividade por alguma forma de exercício pode reduzir a chance de uma pessoa ter uma morte precoce.
Em 2017, Keith Diaz – professor assistente de medicina comportamental na Faculdade de Medicina e Cirurgião Vagelos da Universidade de Columbia, em Nova York, NY – liderou um estudo sobre a relação entre o tempo gasto sentado e as taxas de mortalidade.
Ele publicou as descobertas no Annals of Internal Medicine. Eles mostraram que os adultos que ficaram sentados por uma hora ou mais tinham maior probabilidade de sofrer uma morte prematura do que aqueles que ficaram pelo mesmo período de tempo no total, mas se levantaram por períodos intermediários.
Mais significativamente, o estudo descobriu que aqueles que ficaram sentados por menos de meia hora por vez tiveram o menor risco de morte precoce.
Diaz e sua equipe concluíram que uma quebra de movimento a cada 30 minutos poderia reduzir o risco de morte. No entanto, eles não sabiam quanto tempo ou quão intenso esse exercício precisava ser para causar impacto.
Diaz liderou um novo estudo, e analisou exatamente isso. Agora publicado no American Journal of Epidemiology, estudou 7.999 pessoas com 45 anos ou mais.
Esses voluntários fizeram parte do estudo de coorte Razões para diferenças geográficas e raciais no curso, realizado em 2009-2013.
Por pelo menos 4 dias, cada indivíduo usava um monitor de atividade. Isso rastreou a quantidade de atividade física que eles estavam fazendo a cada dia, bem como a intensidade desse exercício.
Os cientistas estudaram as taxas de mortalidade dos participantes ao longo de 2017 e usaram os dados para analisar como a atividade e o tempo sentado afetavam o risco de morte precoce.
Eles viram que a substituição de 30 minutos de sessão com exercícios de baixa intensidade poderia reduzir o risco de morte prematura em 17%.
Isso dobrou para uma redução de 35% no exercício de intensidade moderada a alta.
“Nossas descobertas destacam uma importante mensagem de saúde pública de que atividades físicas de qualquer intensidade oferecem benefícios à saúde”, explica Diaz, que também descobriu que mesmo um ou dois minutos de atividade tinham alguma vantagem.
Uma característica importante das descobertas é que as pessoas que são incapazes de participar de exercícios vigorosos ainda podem encontrar uma maneira de reduzir seu risco. Como Diaz aponta:
“Se você tem um emprego ou estilo de vida que envolve muito tempo sentado, pode reduzir o risco de morte prematura, movendo-se com mais frequência, pelo tempo que desejar e conforme sua capacidade permitir – se isso significa tomar uma hora aula de spin de intensidade ou escolher atividades de menor intensidade, como caminhar. ”
Além da morte, os pesquisadores não estudaram preocupações específicas de saúde. Por esse motivo, é possível que o exercício não tenha o mesmo impacto no início ou na progressão de certas doenças. No entanto, alguns cientistas planejam incluir esses aspectos em análises futuras.
Diaz relata que a equipe agora busca “analisar o risco de resultados cardiovasculares específicos, como ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e mortes relacionadas a doenças cardiovasculares, associadas à atividade física versus comportamento sedentário”.
Até então, fazer uma pausa de movimento a cada meia hora é o melhor conselho que os pesquisadores têm.
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