Modelo ABC de terapia cognitivo-comportamental: como funciona
A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é um tipo de psicoterapia.
O objetivo é ajudá-lo a perceber pensamentos e sentimentos negativos e, em seguida, remodelá-los de uma maneira mais positiva. Também ensina como esses pensamentos e sentimentos afetam seu comportamento.
A TCC é usada para gerenciar uma variedade de condições, incluindo ansiedade, uso de substâncias e problemas de relacionamento. Seu objetivo é melhorar o funcionamento mental e emocional e, finalmente, a qualidade de vida.
Essa forma de terapia também se concentra no presente, e não no seu passado. A idéia é ajudá-lo a lidar com situações preocupantes de maneira saudável e eficaz.
O modelo ABC é uma técnica básica de TCC. É uma estrutura que assume que suas crenças sobre um evento específico afetam a maneira como você reage a esse evento.
Um terapeuta pode usar o modelo ABC para ajudá-lo a desafiar pensamentos irracionais e distorções cognitivas. Isso permite reestruturar essas crenças e adaptar uma resposta mais saudável.
O modelo ABC foi criado pelo Dr. Albert Ellis, psicólogo e pesquisador.
Seu nome refere-se aos componentes do modelo. Aqui está o que cada letra significa:
- UMA. Adversidade ou evento de ativação.
- B. Suas crenças sobre o evento. Envolve pensamentos óbvios e subjacentes sobre situações, você e os outros.
- C. Consequências, que incluem sua resposta comportamental ou emocional.
Supõe-se que B vincule A e C. Além disso, B é considerado o componente mais importante. Isso ocorre porque a CBT se concentra na mudança de crenças (B) para criar consequências mais positivas (C).
Ao usar o modelo ABC, seu terapeuta ajuda a explorar a conexão entre B e C. Eles se concentrarão nas respostas comportamentais ou emocionais e nas crenças automáticas que possam estar por trás deles. Seu terapeuta irá ajudá-lo a reavaliar essas crenças.
Com o tempo, você aprenderá a reconhecer outras crenças em potencial (B) sobre eventos adversos (A). Isso permite oportunidades para consequências mais saudáveis (C) e ajuda você a seguir em frente.
O modelo ABC beneficia o funcionamento mental e emocional.
Se você tem crenças imprecisas sobre uma situação, sua resposta pode não ser eficaz ou saudável.
No entanto, o uso do modelo ABC pode ajudá-lo a identificar essas crenças imprecisas. Isso permite que você considere se elas são verdadeiras, o que melhora a maneira como você reage.
Também ajuda a perceber pensamentos automáticos. Por sua vez, você pode pausar e explorar soluções alternativas para um problema.
Você pode usar o modelo ABC em várias situações. Aqui estão alguns exemplos:
- Seu colega de trabalho chega ao trabalho, mas não o recebe.
- Você é amigável com todos os seus colegas de classe, mas um deles organiza uma festa e não o convida.
- Seu primo está planejando o casamento dela e pede que seu irmão, em vez de você, ajude.
- Seu chefe pergunta se você terminou uma tarefa.
- Seu amigo não segue os planos de almoço.
Em cada cenário, há um evento que pode desencadear pensamentos irracionais. Esses pensamentos podem levar a emoções negativas como:
O uso do modelo ABC pode ajudá-lo a explorar pensamentos mais racionais e, por sua vez, desenvolver emoções mais positivas.
Durante a TCC, seu terapeuta o guiará através de uma série de perguntas e sugestões.
Aqui está o que você pode esperar que eles façam ao usar a técnica ABC:
- Seu terapeuta fará você descrever a situação adversa. Pode ser um evento que já aconteceu ou um cenário potencial sobre o qual você está estressado.
- Eles perguntam como você se sente ou reage a esse evento.
- Seu terapeuta fará com que você identifique a crença por trás dessa resposta.
- Eles fazem perguntas sobre essa crença e desafiam se é verdade. O objetivo é ajudá-lo a reconhecer como você interpreta as situações.
- Eles ensinarão você a reconhecer explicações ou soluções alternativas.
Seu terapeuta personalizará sua abordagem para se adequar à sua situação, crenças e emoções específicas. Eles também podem revisitar certas etapas ou incluir outros tipos de terapia.
Visite um terapeuta licenciado, se você estiver interessado em CBT.
Para encontrar um terapeuta para você ou seu filho, você pode obter um encaminhamento em:
- seu médico de cuidados primários
- seu provedor de seguro de saúde
- amigos ou parentes confiáveis
- uma associação psicológica local ou estadual
Alguns provedores de seguro de saúde cobrem a terapia. Isso normalmente depende do seu plano. Em alguns casos, condições mentais ou físicas preexistentes podem ditar o que é coberto.
Se o seu provedor não cobrir a TCC ou se você não tiver seguro de saúde, poderá pagar do próprio bolso. Dependendo do terapeuta, o TCC pode custar US $ 100 ou mais por hora.
Outra opção é visitar um centro de saúde com financiamento federal. Esses centros podem oferecer opções de terapia mais acessíveis.
Independentemente de onde você encontre um terapeuta, verifique se ele está licenciado. Você também pode ver se eles têm especialidades, como problemas no casamento ou distúrbios alimentares.
Na TCC, o modelo ABC é uma estrutura para mudar pensamentos irracionais. Seu objetivo é desafiar crenças negativas e desenvolver maneiras mais práticas e racionais de lidar com cenários estressantes.
Seu terapeuta pode combinar o modelo ABC com outros tipos de estruturas de TCC. Eles também podem atribuir “trabalhos de casa”, criados para ajudar você a aplicar o que aprendeu em situações da vida real.
Com a orientação do seu terapeuta, você pode aprender a abordar estressores diários de uma maneira mais positiva.
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