Mitos, fatos e o que saber

Desintoxicantes à base de plantas são um dos remédios de saúde mais controversos.

Muitos defensores da saúde natural afirmam que eles livram o corpo de toxinas e promovem a perda de peso. Enquanto isso, os especialistas médicos são céticos em relação aos benefícios alegados e apontam para os danos potenciais que eles podem causar.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre desintoxicações à base de ervas, se funcionam e quaisquer riscos potenciais.

O que são desintoxicações à base de ervas?

Desintoxicantes à base de plantas são geralmente bebidas ou chás que contêm várias ervas. Apesar da falta de evidências, eles são usados ​​para promover a perda de peso e eliminar toxinas do corpo.

Embora as durações dessas desintoxicações variem, a maioria é usada em curto prazo, geralmente de 3 a 14 dias. Ainda assim, algumas bebidas desintoxicantes são recomendadas como “suporte” diário para o seu corpo.

Ingredientes comuns

A maioria dos produtos de desintoxicação à base de ervas contém ingredientes naturais que prometem promover a perda de peso e a saúde do fígado, melhorar os níveis de açúcar no sangue e remover as toxinas do corpo.

Os ingredientes mais populares incluem raiz Valeriana, alcaçuz, coentro, coentro, clorela, cardo de leite, raiz de dente de leão, raiz de calota craniana, raiz de ruibarbo, gengibre, zimbro e raiz de bardana.

Embora algumas pesquisas limitadas com animais tenham sugerido que esses ingredientes têm propriedades quelantes, o que significa que são capazes de se ligar a metais, não há evidências de que esses ingredientes desintoxiquem seu corpo (1)

Resumo

As desintoxicações à base de ervas têm muitas alegações de saúde, como livrar o corpo de toxinas, promover a perda de peso e auxiliar no controle do açúcar no sangue. Normalmente, as desintoxicações duram de 3 a 14 dias, mas às vezes são usadas continuamente.

As desintoxicações funcionam?

Embora as desintoxicações à base de ervas sejam uma tendência popular para a saúde, a maioria de suas alegações é exagerada e tem pouco respaldo científico.

Removendo toxinas

A maioria dos rótulos de produtos de desintoxicação apresentam longas listas de ingredientes naturais. No entanto, eles não mencionam quais toxinas serão removidas do corpo ou fornecem qualquer prova de sua eficácia.

Seu corpo já está equipado com um sistema de desintoxicação natural. Seu fígado, rins, intestino e pele trabalham sem parar para remover os resíduos do corpo através de fezes, urina e, em menor grau, suor (2, 3, 4, 5)

Até o momento, nenhum estudo clínico mostrou que indivíduos saudáveis ​​têm um acúmulo de toxinas no corpo, nem que as desintoxicações à base de ervas aumentam a capacidade do corpo de realizar suas funções regulares.

Efeitos na perda de peso

Embora as pessoas afirmem que se sentem melhor após uma desintoxicação, provavelmente é devido a outros comportamentos de estilo de vida saudáveis, como limitar os alimentos processados ​​e se concentrar em alimentos integrais, mais densos em nutrientes.

Embora possa ocorrer alguma perda de peso, você provavelmente recuperará o peso assim que interromper a desintoxicação. Isso ocorre porque a maioria das desintoxicações à base de ervas contém ingredientes diuréticos que fazem seu corpo expelir água pela urina e fezes, levando a uma rápida queda no nível de peso da água (6, 7)

Esse tipo de ciclagem de peso pode levar a pensamentos e comportamentos alimentares desordenados, pois você pode se sentir desencorajado ao recuperar o peso após o término da desintoxicação (7)

No entanto, o uso prolongado de desintoxicantes à base de plantas pode levar à perda de gordura e músculo. Devido a um aumento nos movimentos intestinais, seu corpo expele nutrientes mais rápido do que os está absorvendo. Isso é muito inseguro e deve ser evitado (7)

Em vez de depender de uma desintoxicação para perder peso, opte por comportamentos de estilo de vida saudáveis, como seguir uma dieta balanceada, exercitando regularmente, gerenciando seus níveis de estresse e dormindo o suficiente todas as noites (8, 9)

Outras reivindicações

Muitos produtos de desintoxicação à base de ervas apresentam uma variedade de alegações, como que regulam os níveis de açúcar no sangue, diminuem o inchaço e a acne, e aumentar os níveis de energia.

No entanto, nenhuma pesquisa apóia essas afirmações. Se você tem diabetes ou outra condição médica, é importante falar primeiro com seu médico.

Resumo

Não há evidências de que as desintoxicações à base de ervas livram seu corpo de toxinas ou promovem a perda de peso. Seu corpo já tem um sistema de desintoxicação natural para remover resíduos por meio da urina, fezes e suor.

Riscos potenciais

Antes de tentar uma desintoxicação à base de ervas, é importante conhecer seus riscos potenciais.

Ingredientes desconhecidos

A maioria das desintoxicações à base de ervas não são regulamentadas e podem conter ingredientes que não estão listados na embalagem ou estão presentes em quantidades significativamente maiores do que as indicadas. Isso pode levar a uma overdose de certos ingredientes, o que pode resultar em efeitos colaterais graves ou até mesmo a morte (10)

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) tomou medidas em muitos produtos de desintoxicação à base de plantas por suas falsas alegações, conteúdo de ingredientes nocivos e rotulagem inadequada (10)

Embora muitos produtos afirmem ser naturais, isso não significa que eles são seguros ou devem ser tomados em grandes quantidades.

Efeitos colaterais

Desintoxicações de ervas que contêm diuréticos pode aumentar o risco de ficar desidratado e apresentar baixos níveis de eletrólitos, que podem ser fatais (1, 11)

Por exemplo, um homem de 67 anos relatou náuseas, tremores e fraqueza após tomar uma bebida desintoxicante de ervas contendo folhas de uva ursi, bagas de zimbro e muitos outros ingredientes por 5 dias. Ele foi tratado em uma unidade de terapia intensiva para níveis severamente baixos de eletrólitos (12)

Em 2017, uma mulher de 60 anos morreu de insuficiência hepática após tomar um chá de desintoxicação da marca Yogi 3 vezes por dia durante 14 dias. O chá continha 18 ervas que se acreditava serem responsáveis ​​pelo declínio de sua função hepática (13)

Em outro caso, uma mulher de 50 anos morreu de falência de múltiplos órgãos após a ingestão de uma desintoxicação de sal de Epsom à base de ervas, resultando em toxicidade de manganês (14)

Além disso, o uso regular de desintoxicantes à base de plantas pode levar a severas perdas de peso e deficiências nutricionais, pois seu corpo não tem tempo suficiente para absorver as calorias, vitaminas e minerais em sua dieta (1, 11)

Populações em risco

Embora as desintoxicações à base de ervas geralmente não sejam recomendadas, certas populações de risco devem evitá-las, incluindo:

• mulheres grávidas ou amamentando
• crianças e adolescentes
• pessoas com doenças subjacentes, como Câncer, diabetes, doença de Crohn ou colite ulcerosa
• aqueles com doença hepática ou renal
• pessoas com histórico de distúrbio alimentar ou distúrbio alimentar
• aqueles que estão desnutridos ou em risco de desnutrição, como adultos mais velhos

Antes de tentar uma desintoxicação à base de ervas, fale com seu médico.

Interações medicamentosas

Muitas ervas interferem na depuração do medicamento no fígado, potencialmente diminuindo ou aumentando os efeitos dos seus medicamentos e apresentando sérios riscos à saúde (15, 16, 17, 18)

Devido à grande variedade de ingredientes usados ​​nas desintoxicações de ervas, é essencial que você converse com seu médico antes de iniciar uma desintoxicação de ervas se estiver tomando algum medicamento (15, 16, 17, 18)

Resumo

As desintoxicações à base de ervas não são regulamentadas e podem conter ingredientes perigosos que podem levar a efeitos colaterais graves e, em casos raros, até a morte. Se você deseja tentar uma desintoxicação à base de ervas, fale primeiro com seu médico.

O resultado final

Erval desintoxicação são populares devido às suas longas listas de alegações de saúde, embora permaneçam não comprovadas.

Embora possa ser tentador tentar uma desintoxicação à base de ervas, nenhuma evidência sugere que ela ajude a eliminar as toxinas do seu corpo ou apoie a perda de peso a longo prazo.

Se você está procurando melhorar sua saúde, é melhor adotar um estilo de vida saudável, como comendo uma dieta nutritiva e fazer exercícios regularmente, em vez de tentar uma desintoxicação potencialmente perigosa.