Menopausa: As vitaminas ajudam?
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Em torno da menopausa, reduções nos níveis hormonais podem levar a uma série de efeitos. As vitaminas podem ajudar a proteger a saúde geral do indivíduo e gerenciar qualquer desconforto.
A maioria das mulheres na faixa dos 30 ou 40 anos começará a sofrer uma redução nos níveis de estrogênio e progesterona. Eventualmente, a menstruação irá parar e os ovários não produzirão mais óvulos. Este momento da vida é perimenopausa. Quando um ano se passa sem um período, a menopausa começa.
Às vezes, a menopausa pode acontecer mais cedo. Isso pode ser causado por cirurgia, tratamento médico ou condição de saúde que leva à menopausa precoce.
A menopausa não é uma doença ou enfermidade, mas um período de transição. À medida que os níveis hormonais caem, uma pessoa pode sofrer uma série de alterações, como ondas de calor, insônia, suores noturnos, secura vaginal e humor flutuante. Estes não são estritamente sintomas, mas muitas pessoas podem achar que causam transtornos e desconforto.
A terapia hormonal pode ajudar uma pessoa a gerenciar essas alterações, mas não é adequada para todos. Escolhas de estilo de vida, como dieta saudável e exercício físico regular, também podem ajudar. As vitaminas também podem desempenhar um papel.
Neste artigo, descubra quais vitaminas podem ajudar as pessoas a atravessar a menopausa e faça a transição para o próximo capítulo de sua vida.
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Muitos alimentos diferentes, como nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis, kiwi, manga e tomate, contêm vitamina E.
A vitamina E é um antioxidante. Isso significa que pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, que pode ocorrer se houver muitos radicais livres no corpo. Certos processos biológicos e estresses ambientais podem causar o desenvolvimento de radicais livres.
Os antioxidantes podem ajudar a proteger o corpo de várias mudanças e doenças que se tornam mais prováveis à medida que a pessoa envelhece, como doenças cardíacas e câncer. Os cientistas também dizem que pode haver uma ligação entre baixos níveis de antioxidantes e ansiedade e depressão, que muitas pessoas experimentam quando passam pela menopausa.
Aumentar a saúde geral pode facilitar o gerenciamento das alterações que ocorrem em torno da menopausa.
Descubra quais alimentos são boas fontes de vitamina E.
O corpo produz a maior parte da vitamina D necessária através da exposição à luz solar, mas uma pessoa também pode obtê-la consumindo gemas, peixes oleosos e produtos fortificados, como laticínios e suco de laranja.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea. A vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose, que ocorre quando a densidade óssea diminui e os ossos se tornam quebradiços e mais propensos a quebrar.
As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa também contribuem para a osteoporose, naqueles que são suscetíveis. Algumas mulheres observam uma redução de até um quinto de sua densidade óssea nos 5-7 anos após a menopausa. A ingestão suficiente de vitamina D e cálcio na menopausa pode ajudar a prevenir isso.
O Escritório de Saúde da Mulher dos Estados Unidos recomenda a ingestão de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia, até os 70 anos e 800 UI por dia, a partir de 71 anos.
Embora o corpo produza a maior parte da vitamina D necessária pela exposição à luz solar, algumas pessoas usam filtro solar ou evitam a exposição ao sol para reduzir os danos à pele. Um médico pode testar os níveis sanguíneos de vitamina D para determinar se um indivíduo precisa tomar um suplemento. Um médico pode aconselhar sobre a quantidade de vitamina D que um indivíduo precisa e a melhor maneira de obtê-lo. As pessoas não devem consumir muita vitamina D, pois isso pode aumentar o risco de problemas cardíacos e renais.
Quais são os benefícios da vitamina D?
Algumas pessoas podem achar úteis algumas vitaminas B na época da menopausa. Em 2018, um grupo de pesquisadores relatou que “[t]O papel dos compostos do grupo de vitaminas do complexo B não pode ser superestimado na menopausa. ” Eles acrescentam que uma deficiência dessas vitaminas durante esse período de transição pode levar a resultados adversos à saúde.
A ingestão suficiente de vitaminas do complexo B pode ajudar a prevenir derrame, doenças cardiovasculares e demência, que são um risco para as pessoas mais velhas e podem começar durante a menopausa.
As vitaminas B-6 e B-12 podem ajudar a apoiar a função cognitiva, o que significa a capacidade de pensar, raciocinar e lembrar. Problemas de memória, foco e “névoa cerebral” podem ocorrer durante a menopausa. Conseguir o suficiente dessas vitaminas pode diminuir o risco de desenvolver demência ao longo do tempo, independentemente de estar ou não na menopausa.
As taxas de depressão parecem ser mais altas na época da transição da menopausa. De acordo com um estudo, uma alta ingestão de vitamina B-6 pode diminuir o risco de depressão em todas as pessoas idosas, incluindo aquelas em menopausa.
A pesquisa também sugeriu que pessoas com baixos níveis de vitamina B-2, B-6 e B-12 também podem ter densidade mineral óssea reduzida, um fator para a osteoporose.
Um estudo de 2013 descobriu que a vitamina B-9, também conhecida folato, foi eficaz na redução do número e severidade de ondas de calor que uma pessoa experimentou.
As fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem:
Vitamina B-2 (Riboflavina): fígado bovino, cereais fortificados, aveia, leite, leite, iogurte e amêndoas. Saiba mais sobre a vitamina B-2.
Vitamina B-6: grão de bico, fígado bovino, atum, cereais fortificados, batatas e bananas. Saiba mais sobre a vitamina B-6.
B-9 (Folato): fígado bovino, espinafre, ervilhas de olhos pretos, cereais fortificados, aspargos e alface. Saiba mais sobre o ácido fólico.
B-12: Amêijoas, fígado bovino, leveduras nutricionais fortificadas, laticínios, frango, peixe, frango e ovos. Saiba mais sobre a vitamina B-12.
Segundo um artigo, algumas mulheres que consomem altos níveis de vitamina C durante a menopausa podem ter maior densidade óssea e pontuar mais nos testes cognitivos do que aquelas com menor ingestão.
A vitamina C é um antioxidante e também pode ajudar a prevenir algumas doenças que podem resultar do estresse oxidativo, como alguns tipos de doenças cardiovasculares.
A vitamina C também desempenha um papel crucial no sistema imunológico e na produção de colágeno, que é uma parte essencial da estrutura da pele e das células.
A vitamina A é um antioxidante. É essencial para manter a função imunológica e proteger a saúde ocular. Não possui benefícios específicos em torno da menopausa, mas pode ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir algumas doenças.
As fontes alimentares incluem batata doce, fígado bovino, espinafre, cenoura, ervilha e olhos de damasco.
Uma deficiência de vitamina A é rara nos EUA e o consumo excessivo de vitamina A pode ter efeitos adversos. As pessoas devem conversar com seu médico antes de tomar vitamina A.
Quais alimentos são boas fontes de vitamina A? Descubra aqui.
A melhor maneira de obter vitaminas suficientes é através de uma dieta saudável e equilibrada. Às vezes, no entanto, um médico pode recomendar suplementos.
As pessoas devem perguntar ao seu médico antes de tomar suplementos para garantir que sejam seguros e apropriados para uso. Eles também devem seguir as instruções com precisão e evitar exceder a dose recomendada.
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Outros alimentos e suplementos fornecem progesterona. Eles podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais durante a menopausa. Saiba mais neste artigo.
As pessoas podem comprar suplementos para a menopausa em uma farmácia ou online. Antes de comprar qualquer suplemento, verifique sempre com o médico primeiro, pois nem todos os suplementos são adequados para uso de todos.
Também é essencial obter vitaminas e suplementos de uma fonte confiável, pois a Food and Drug Administration (FDA) não monitora a qualidade dos suplementos.
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