Menopausa: a atenção plena pode reduzir os sintomas
Um estudo recente sugere que a atenção plena pode ser uma ferramenta promissora para ajudar mulheres na menopausa que sofrem de irritabilidade, ansiedade e depressão.
Vários estudos descobriram que a atenção plena pode ajudar com uma boa saúde psicológica.
A palavra “atenção plena” tem sido uma tendência nos últimos anos, mas o que é exatamente?
Simplificando, é a capacidade de uma pessoa se concentrar no momento presente.
Infelizmente, nossas mentes vagam com muita frequência no passado ou no futuro – e podemos ficar estressados.
Quando estamos atentos, observamos nossos pensamentos sem julgamento; tornamo-nos mais conscientes de quem somos e aprendemos a apreciar o presente.
A menopausa é o tempo na vida de uma mulher em que seus períodos menstruais param, marcando o fim dos anos reprodutivos. A maioria das mulheres atinge a menopausa entre 45 e 55 anos de idade.
Mulheres que sofrem da menopausa também podem ter ondas de calor, alterações de humor, ansiedade e depressão.
Segundo o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, cerca de 6.000 mulheres atingem a menopausa todos os dias nos Estados Unidos, e estimam que até 2020, o número de mulheres com mais de 55 anos será de 46 milhões.
À medida que a expectativa de vida aumenta, muitas mulheres passam a metade de suas vidas na fase pós-menopausa. Com esses números em mente, torna-se cada vez mais importante encontrar maneiras de ajudar as mulheres na menopausa a lidar com essa fase delicada.
Um estudo da Mayo Clinic que aparece em Climatério: O Jornal da Sociedade Internacional da Menopausa, descobriram que a atenção plena pode resultar em mulheres com menos sintomas da menopausa.
“Neste estudo, descobrimos que mulheres na meia-idade com escores mais altos de atenção plena experimentam menos sintomas da menopausa”, disse Richa Sood, internista geral da Clínica Mayo, especialista em saúde da mulher e principal autora do estudo.
Cerca de 1.700 mulheres entre 40 e 65 anos participaram do estudo; A Clínica de Saúde da Mulher da Mayo Clinic em Rochester cuidou deles entre 1 de janeiro de 2015 e 31 de dezembro de 2016.
Os participantes preencheram questionários que avaliavam seus sintomas, o nível de estresse que percebiam por si mesmos e a atenção plena.
Os resultados mostraram que mulheres com escores mais altos de atenção plena tinham menos sintomas – mas o impacto da atenção plena não era o mesmo em todos os sintomas. Os pesquisadores não associaram o impacto positivo da atenção plena com escores mais baixos de sintomas de ondas de calor e suor, por exemplo.
Dr. Sood acredita que a razão pela qual a atenção plena não teve efeito sobre esses sintomas específicos é que eles têm mais a ver com a personalidade individual. A atenção plena teve um efeito positivo nos escores de sintomas de irritabilidade, depressão e ansiedade em mulheres na menopausa de meia-idade.
“O objetivo durante os momentos de atenção não é esvaziar a mente, mas tornar-se um observador da atividade da mente enquanto é gentil consigo mesmo. O segundo passo é criar uma pausa. Respire fundo e observe o próprio espaço, pensamentos e emoções sem julgar. A calma resultante ajuda a diminuir o estresse ”, explica o Dr. Sood.
Em conclusão, a equipe de pesquisa diz que suas descobertas sugerem que a atenção plena pode se tornar uma ferramenta útil para ajudar as mulheres que sofrem da menopausa que sofrem de ansiedade e depressão.
Dr. Sood afirma que a área de pesquisa precisa de mais estudos para confirmar a eficácia desse método. No entanto, como sabemos que a atenção plena é benéfica à saúde psicológica, os médicos podem começar a discutir o uso da atenção plena como uma opção de tratamento potencial para mulheres na menopausa.
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