Melhores aulas de exercícios para força

Se a variedade é o tempero da vida, a incorporação de uma variedade de novos exercícios de força apimentará sua rotina regular e ajudará você a atingir suas metas de condicionamento físico e perda de peso. Surpreender seus músculos com diferentes tipos de exercícios pode ser a chave para obter um corpo tonificado, evitando o esgotamento ou o platô dos exercícios.

O exercício regular é importante para manter o coração saudável, o cérebro agudo e o excesso de libras na baía. Estudos mostram ser ativo pode ajudá-lo a viver mais e prevenir muitas doenças crônicas.

Mas, para realmente ver mudanças visíveis, o cardio sozinho não é suficiente. Treinamento de força é necessário. De fato, de acordo com o clínica Mayo, você pode aumentar seu metabolismo e queimar calorias extras apenas ganhando massa muscular.

Atualmente, há uma variedade de aulas de tonificação adequadas para mulheres de diferentes níveis e interesses.

Barre

Compartilhar no Pinterest

Você não precisa ser uma bailarina profissional para esculpir músculos longos e magros.

As aulas de barre misturam elementos de yoga, Pilates e treinamento funcional, além de movimentos mais tradicionais com os quais os dançarinos estão familiarizados, como pliés e alongamentos.

Usando pequenos movimentos e pulsos repetitivos, conhecidos como movimentos isométricos, você tem como alvo alguns dos maiores músculos do corpo. Estes incluem as coxas, glúteos e núcleo. Os movimentos isométricos são eficazes porque você contrai um músculo específico ao ponto de exaustão, o que leva a uma melhor estabilidade e força geral. Você também notará uma postura e flexibilidade aprimoradas.

Não são necessárias sapatilhas!

As aulas para experimentar incluem:

Boot Camp

Não deixe que o nome o intimide.

Muitas dessas aulas de inspiração militar são feitas com mulheres em mente. Com um ritmo acelerado e camaradagem em grupo, essas aulas são uma ótima maneira de queimar calorias e construir músculos. Geralmente, é uma mistura de exercícios esportivos, treinamento cardiovascular e movimentos de alta intensidade, como agachamento com salto. Os exercícios visam melhorar o equilíbrio, a coordenação e, é claro, a força.

O componente cardio tem o benefício adicional de aumentar sua frequência cardíaca. As aulas podem variar de sessões de grupo ao ar livre em um parque a sessões internas que incorporam mais equipamentos, como pesos livres e bolas medicinais. De qualquer forma, você tem certeza de fazer um treino matador.

Embora o campo de treinamento não seja para os fracos de coração, a corrida de endorfina que vem com esses exercícios de estilo competitivo tem uma qualidade viciante – assim como os resultados.

As aulas para experimentar incluem:

Vinyasa Yoga

Procurando um treino que acalme sua mente enquanto tonifica seu corpo?

O estilo dinâmico e fluente do vinyasa yoga pode ser para você. Vinyasa é um termo em sânscrito que significa "movimento sincronizado da respiração". A base da classe corresponde a várias posições de fortalecimento da força com a respiração.

Algumas aulas de vinyasa são realizadas em estúdios aquecidos, que podem chegar a 90 graus. Algumas classes incorporam pesos manuais adicionais para aumentar a força. Poses de ioga como cão descendente e guerreiro ajudam a construir músculos magros, melhorando o equilíbrio e a flexibilidade.

Depois, há o benefício adicional mente-corpo. Estudos mostraram que o yoga pode alterar sua expressão gênica para melhorar a imunidade, reduzir o estresse inflamação e ajuda com muitas outras saúde crônica problemas.

As aulas para experimentar incluem:

Pilates

Este treino baseado no núcleo alinhará sua postura e fortalecerá seu núcleo. Também é comprovado que é fácil nas articulações, tirando a pressão das costas e dos joelhos.

As aulas podem ser oferecidas em uma esteira ou em uma máquina de reformador, que fornece resistência precisa por meio de molas e correias. Uma aula típica de Pilates inclui exercícios de tonificação, como um aquecimento dinâmico chamado cem. Este é um exercício desafiador para os abdominais e os pulmões, enquanto você coordena a respiração com o movimento do núcleo e das mãos.

Estudos mostram que o Pilates realmente trabalhar o abs. Um estudo de 2012 em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício descobriram que ele poderia fortalecer o músculo reto abdominal em até 21% em mulheres sedentárias que não praticam Pilates. Fortalecer seu núcleo com Pilates também pode ajudar com dor lombar.

As aulas para experimentar incluem:

Girar

As aulas de spinning evoluíram para ser muito mais do que apenas um passeio obsoleto em uma bicicleta ergométrica.

As aulas de spin modernas incorporam pesos, flexões laterais e até faixas de resistência para adicionar um elemento de fortalecimento da parte superior do corpo a esta popular classe cardio. Estúdios boutique estão surgindo em todo o país, adicionando movimentos coreografados, música divertida e salas escuras para uma atmosfera de festa de dança.

Essas aulas podem ser exaustivamente satisfatórias, oferecendo um treino cardiovascular e de força ao mesmo tempo, sem mencionar o componente de queima de calorias. Estimativa de especialistas que você queima entre 400 e 600 calorias por treino.

As aulas para experimentar incluem:

Kettlebells

Você pode tê-los visto na academia e se perguntado o que fazer com esses pesos manipulados que as pessoas parecem estar balançando.

Mas você provavelmente não sabia que esses pesos contribuem para um treino divertido e funcional que queima calorias sérias.

Uma das principais diferenças entre kettlebells e pesos regulares é que você balança kettlebells para criar e controlar o momento. Isso significa que ele realmente faz seu sangue bombear, trabalhando os sistemas anaeróbico e aeróbico, e reúne força e cardio em um treino de corpo inteiro. A maioria das classes que incorporam esse tipo de peso inclui agachamentos kettlebell e balanços kettlebell, misturados com intervalos cardio.

As aulas para experimentar incluem:

• Kettlebell Power em Equinócioem todo o país

HIIT

Para aqueles que pressionam pelo tempo, as aulas que incorporam treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, podem oferecer o máximo de retorno.

Geralmente entre 10 e 15 minutos, o que esses exercícios não têm no tempo que compensam em intensidade. Pense: burpees, sprints, lunges e muito mais. Projetado para aumentar sua frequência cardíaca, fazer você suar e treinar força de uma só vez, estudos mostram que o HIIT pode causar mais impacto do que uma hora do aparelho elíptico.

Mas ir além da sua zona de conforto pode ser a satisfação máxima.

As aulas para experimentar incluem:

• BodyShred por Jillian Michaels em Crunch ginásios, em todo o país
• Les Mills Grit em Fitness 24 Horas ginásios, em todo o país