Meditação para o sono das crianças: benefícios, instruções e muito mais

Sim, alguns aspectos da meditação podem ser usados ​​até mesmo com as crianças mais novas para ajudá-las a relaxar, desestressar e adormecer. Pode parecer diferente dependendo da idade e das necessidades de seu filho.

Para os bebês, a meditação e a atenção plena podem começar pelo toque. Fazer massagens infantis regularmente pode ser uma ótima chance de:

• vínculo com seu bebê
• reduzir seu estresse e choro
• induzir o sono

Embora as crianças pequenas possam não ter o foco necessário para meditações longas ou autodirigidas, sessões guiadas mais curtas podem ser incluídas na rotina da hora de dormir para acostumá-los a praticar a atenção plena.

Ainda está lutando para acreditar que seu filho pode se acalmar por tempo suficiente para meditar e dormir? As crianças adoram imitar, portanto, realizar as ações você mesmo pode ajudar a tornar a meditação um pouco mais suave.

As crianças também aprendem por meio dos sentidos. Abrandar e pedir-lhes que se concentrem no que cheiram, ouvem e vêem pode ajudá-los a ficar mais atentos – e isso pode ajudá-los a acalmar o corpo na hora de dormir.

À medida que seu filho cresce e chega à idade escolar, você pode implementar formas de meditação mais estruturadas e independentes. Você pode até tentar encorajar práticas de quietude, que podem ajudar seu filho a aprender a acalmar o corpo e adormecer à noite.

Está se perguntando por quanto tempo seu filho deve meditar por dia para ajudá-lo a dormir? Embora a quantidade exata de tempo que você deseja dedicar à meditação possa variar de criança para criança, os pediatras têm algumas recomendações gerais que costumam fazer:

• Para crianças em idade pré-escolar: alguns minutos por dia
• Para crianças do ensino fundamental: 3 a 10 minutos duas vezes por dia
• Para adolescentes e adultos: 5 a 45 minutos por dia ou mais com base na preferência

Você pode optar por usar a meditação várias vezes por dia. Isso pode ser feito para preparar as crianças para o dia, para dormir ou conforme necessário.

Você pode estar se perguntando se vale a pena dedicar algum tempo ao trabalho de meditação. (Vai realmente ajudar seu filho a dormir?) Bem, fique tranquilo, a pesquisa mostra que definitivamente pode ser benéfico.

Os pesquisadores acreditam que a meditação pode ajudar no sono de várias maneiras:

• Problemas de sono freqüentemente resultam de estresse e preocupação. E a meditação pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade, de acordo com um Estudo de 2014 de adultos.
• De acordo com um Revisão de pesquisa de 2012, a meditação também pode aumentar a melatonina (também conhecida como hormônio do sono). Também pode aumentar a serotonina, o precursor da melatonina. Fazer com que os hormônios corretos fluam pode aumentar a rapidez com que você adormece, bem como a duração e a qualidade do sono.
• A meditação também pode diminuir a frequência cardíaca, de acordo com um Estudo de 2019 de 26 adultos e pressão arterial.
• Partes do cérebro que controlam o sono podem ser ativadas pela meditação, como sugerido pela revisão de 2012 mencionada anteriormente.

Em um Estudo de 2015, os pesquisadores compararam os efeitos da meditação com os efeitos das práticas de higiene do sono em adultos com problemas moderados de sono. No final do estudo, o grupo de meditação experimentou menos sintomas de insônia e menos fadiga diurna.

Os benefícios da meditação não são apenas para adultos, no entanto. As crianças têm altos níveis de estresse no mundo de hoje.

Para ajudá-los a fazer as pausas necessárias e reduzir o estresse, a Academia Americana de Pediatria (AAP) incentiva os pais a compartilhar atividades de meditação com seus filhos e incentiva os professores a incorporar intervalos de meditação em seus planos de aula.

A meditação mindfulness foi considerada em uma variedade de estudos, de acordo com a AAP, como potencialmente útil para:

• transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
• ansiedade
• preocupações de comportamento
• depressão
• transtorno de estresse pós-traumático
• desempenho escolar
• dormir

Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias, a meditação da atenção plena tem potencial para abordar muitas questões.

Dados todos esses benefícios conhecidos e potenciais, não deve ser surpresa que seu filho possa adormecer um pouco mais rápido e dormir um pouco mais profundamente depois de meditar.

Uma das melhores coisas sobre a meditação é que você não precisa necessariamente de nada para começar. A meditação pode ser feita em qualquer lugar e não requer quaisquer acessórios ou ferramentas.

Procurando um lugar para começar? Você pode tentar vários tipos de meditação para ajudar seu filho a dormir. Esses incluem:

• Se você tem uma criança que precisa se movimentar, pode usar uma forma de meditação baseada em movimentos, como a ioga, para acalmá-la antes de sua rotina habitual de dormir.
• Você pode jogar meditações guiadas para crianças, disponíveis em aplicativos ou vídeos, para o seu filho. Como um lembrete, é melhor evitar telas antes de dormir, e o AAP também sugere limitá-las nos primeiros anos de vida da criança. Portanto, você pode permitir que seu filho ouça apenas meditações e não se envolva com uma tela.
• Você pode orientar seu filho no relaxamento progressivo depois que ele for colocado na cama para ajudá-lo a se concentrar no relaxamento das partes do corpo.
• A meditação do mantra – recitar a mesma frase ou som – pode ajudar a limitar os pensamentos que distraem e focalizar as crianças enquanto elas vão para a cama.
• Você também pode combinar diferentes práticas de meditação favoritas para formar uma rotina relaxante que seu filho pode realizar quando se sentir estressado ou precisar de ajuda para se acalmar.

Se você decidir que quer praticar meditação com seu filho, lembre-se de torná-la apropriada para a idade e divertida. Afinal, você não quer que isso pareça uma forma de punição.

Você também não precisa ficar sentado à margem. Envolva-se – será mais divertido para vocês dois!

No mundo acelerado em que vivemos, pode ser benéfico reservar um momento para nos acalmar e nos acalmar … especialmente antes de dormir!

Assim como a meditação pode ser útil para adultos, se você tem um filho que luta para se livrar da emoção do dia, a meditação pode ser útil para conseguir alguns Zzz extras.

Ao ser criativo e fazer isso juntos, você criará memórias divertidas que deixarão um vínculo duradouro com seu filho (e potencialmente ajudarão os dois a dormir mais).