Máquina de Exercício Gazelle: Qual a Eficácia?

O Gazelle é um equipamento barato para exercícios aeróbicos. Você usa músculos na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo para empurrar e puxar os níveis e mover os pedais de forma circular.

A máquina foi projetada para criar tônus ​​muscular e melhorar a forma física. Existem três modelos, cada um com pequenas diferenças.

Você move o Gazelle posicionando um pé em cada apoio e segurando um guidão em cada mão. Você então balança as pernas para frente e para trás em um movimento de tesoura para deslizar. Quanto mais rápido você planar, mais difícil o seu sistema cardiovascular funciona.

Como não há impacto, as máquinas Gazelle são uma ótima opção para pessoas com dores nas articulações. Máquinas como o trepador de escadas ou uma esteira são de maior impacto e podem dificultar suas articulações.

Dependendo do modelo, o planador pode ser configurado para 6 a 10 exercícios diferentes, além do planador básico. Esses movimentos – como deslizamento largo, deslizamento baixo e deslizamento alto – têm como alvo diferentes músculos:

• braços
• costas
• coxas
• bezerros
• glúteos

O posicionamento de suas mãos no guidão ou na barra frontal também cria variedade no seu treino. Você pode se inclinar para frente ou para trás para tornar o treino ainda mais difícil.

Portanto, embora seja apenas uma máquina básica, um usuário da Gazelle pode alterar a configuração da máquina, alterar as posições das mãos ou levantar os calcanhares dos pés para desafiar o corpo de várias maneiras diferentes em um único treino.

Você pode optar por engatar apenas a parte superior do corpo, empurrando o guidão para mover as pernas. Você pode até planar sem usar as mãos, o que trabalha ainda mais os músculos das costas e do núcleo.

O número de calorias que você queima na gazela é afetado por muitos fatores. Seu peso, a intensidade do seu treino e qual modelo de gazela você está usando entra em jogo.

Segundo o fabricante, uma pessoa de 150 libras pode esperar queimar cerca de 260 calorias em um treino de 30 minutos no Gazelle Supreme. É sobre o que você queimava de bicicleta em um clipe decente, mas menos do que você queimava em execução pelo mesmo período de tempo.

O Gazelle vem em três modelos diferentes: Gazelle Edge, Gazelle Freestyle e Gazelle Supreme. Todos os modelos dobram-se para facilitar o armazenamento.

The Gazelle Edge

O Edge é o modelo introdutório, por isso não vem com extras, como o suporte para garrafa de água. Ele pode ser configurado para seis exercícios básicos e tem uma pegada um pouco menor, sendo uma ótima opção para apartamentos ou outros pequenos espaços de convivência.

A capacidade máxima de peso para o modelo Edge é de 250 libras.

The Gazelle Freestyle

O Freestyle é mais resistente e projetado para suportar pesos mais pesados ​​(até 300 libras). Ele também vem com alguns belos sinos e assobios, como um porta-copos e um computador de fitness com um pulso de polegar. Ao contrário do Edge, o Freestyle pode ser configurado para 10 exercícios.

The Gazelle Supreme

O Supremo é o modelo topo de linha. Esta versão do Gazelle inclui pistões, que criam resistência adicional.

De longe, você obterá um retorno melhor investindo em uma gazela com resistência. Adicionar resistência ao treino da Gazelle aumenta o condicionamento aeróbico e fortalece os músculos.

Uma das principais desvantagens das Gazelas sem resistência é que você pode usar o momento, e não o esforço real, para mover a máquina assim que começar. Como você não está engajando tanto seu corpo, isso queima menos calorias.

Esse fenômeno de inércia ainda pode ocorrer nos modelos com resistência, mas em um grau muito menor.

O Gazelle pode ser uma boa opção para se exercitar em casa. É fácil de armazenar e oferece um treino de baixo impacto para pessoas com dor nas articulações.

Se você adicionar resistência, a máquina também poderá aumentar seu condicionamento aeróbico e fortalecer os músculos.

Caitlin Boyle é o fundador da OperationBeautiful.com, autor dos livros da Operation Beautiful e blogueiro por trás do HealthyTippingPoint.com. Ela mora em Charlotte, Carolina do Norte, com o marido e dois filhos. Caitlin também administra o Healthy Tipping Point, um blog de culinária e fitness que incentiva outras pessoas a redefinir a verdadeira saúde e felicidade. Caitlin compete regularmente em triatlos e corridas de rua.