Manter-se fisicamente ativo pode reduzir seu risco de morte em 30%
- O cumprimento das diretrizes de atividade física do governo pode diminuir o risco de morte, mas também qualquer nível de exercício.
- Pessoas que praticam atividades aeróbicas suficientes têm 29% menos chances de morrer de qualquer causa, de acordo com um novo estudo.
- O menor risco de morte ocorre entre 150 e 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada.
O exercício oferece várias benefícios para a saúde, desde melhorar seu humor até diminuir sua pressão sanguínea e dar a você a chance de socializar com seus amigos.
Também pode diminuir o risco de morte – especialmente se você cumprir regularmente as diretrizes de atividade física do governo – de acordo com um novo estudo publicado em 1º de julho na
“Este foi um bom estudo e apóia a ideia de atividade física como um importante comportamento no estilo de vida que pode melhorar a saúde e o bem-estar”, disse John Jakicic, PhD, fisiologista do exercício da Escola de Educação da Universidade de Pittsburgh, que não participou da nova pesquisa.
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As pessoas também devem ter como objetivo realizar atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou vigorosa em 2 ou mais dias da semana.
No novo estudo, os pesquisadores analisaram as respostas à Pesquisa Nacional de Entrevistas de Saúde dos EUA (NHIS) de 1997 a 2014 para ver se as pessoas cumpriam as diretrizes de atividade física. Isso incluiu quase 480.000 americanos com 18 anos ou mais.
Os pesquisadores também analisaram os registros nacionais de óbitos para identificar quantas dessas pessoas haviam morrido até o final de 2015.
Em comparação com as pessoas que não atingiram os níveis de atividade recomendados, as pessoas que se envolveram em atividades aeróbicas suficientes tiveram 29% menos chances de morrer por qualquer causa.
Aqueles que atingiram o nível recomendado de atividade de fortalecimento muscular tiveram um risco 11% menor de morrer por qualquer causa.
As pessoas que atenderam às recomendações para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular obtiveram benefícios ainda maiores – um risco 40% menor de morte por qualquer causa.
“Os resultados mostram que o exercício aeróbico ou resistido em [the recommended] níveis foi benéfico ”, disse Jakicic. “No entanto, parece que uma combinação [of the two] é ainda mais benéfico na redução da mortalidade por todas as causas “.
Benefícios semelhantes foram observados para mortes por doenças cardiovasculares, câncer e doenças crônicas do trato respiratório inferior.
O estudo teve algumas limitações, incluindo sua natureza observacional, o que significa que os pesquisadores não podem mostrar causa e efeito.
As pessoas também relataram como eram fisicamente ativas, o que não é tão preciso quanto o uso de um monitor de atividade (também conhecido como acelerômetro).
Mas Jakicic disse que a grande natureza do estudo fornece “algum nível de confiança” nos resultados. Também se encaixa com outros
Jakicic disse que o novo estudo mostra que as Diretrizes de Atividade Física de 2018 para os americanos ainda são um “bom barômetro” para a quantidade de movimento que você deve procurar fazer a cada semana.
Um gráfico no
O menor risco de morte ocorre entre 150 e 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (ou a quantidade correspondente de atividade de intensidade vigorosa).
Se você se exercita mais, obtém algum benefício adicional, mas não muito. Também há um risco maior de lesões por uso excessivo em volumes mais altos de exercício.
No entanto, o aumento mais acentuado dos benefícios ocorre logo no início – apenas saindo do sofá.
“Mesmo se você não estiver cumprindo as recomendações, obterá benefícios substanciais à saúde por não ser sedentário”, disse Linda S. Pescatello, PhD, professor de cinesiologia na Universidade de Connecticut.
Esses benefícios também se aplicam a pessoas com doenças crônicas, desde que estejam se exercitando com segurança – o que às vezes significa conversar primeiro com seu médico. Isso é algo que o novo estudo e as diretrizes de atividade física enfatizam.
“O relatório científico [for the guidelines] mostra que as pessoas que mais se beneficiam com o exercício são as que mais precisam ”, disse Pescatello. “E isso incluiria pessoas com doenças e condições crônicas.”
No entanto, apesar das evidências, muito poucos americanos atendem a essas diretrizes.
Os autores do novo estudo descobriram que apenas 16% das pessoas cumpriam as diretrizes de atividade física para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular. Este valor é inferior aos 23,2% observados nos mais recentes
Os pesquisadores apontam a “falta de tempo” como impedindo algumas pessoas de se exercitarem, e sugerem que aqueles que pressionam pelo tempo se concentram na atividade aeróbica devido aos maiores benefícios observados neste estudo.
No entanto, Pescatello disse que a maneira como as atividades de fortalecimento muscular foram contadas no estudo torna difícil compará-las diretamente às atividades aeróbicas.
As atividades de fortalecimento muscular foram baseadas na frequência com que as pessoas as praticavam, e não por quanto tempo. É da mesma maneira que as diretrizes os contam.
Os benefícios para a saúde desse tipo de exercício também dependem de quanto você se exercita, disse Pescatello – que por sua vez depende do tipo de exercício e do número de repetições e séries.
Além disso, alguns tipos de atividade física – como treinamento com pesos em circuito e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) – podem combinar o fortalecimento aeróbico e muscular.
“Isso pode ser usado para reduzir o tempo total necessário para obter benefícios”, disse Pescatello.
Até o yoga pode ser tanto aeróbico quanto fortalecedor muscular, sem mencionar o aumento da flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
“Se você quiser falar sobre um treino com eficiência de tempo”, disse Pescatello, “duas sessões de ioga por semana podem atender às [aerobic and muscle strengthening] recomendações ”.
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