Manter-se ativo com a doença de Parkinson
Os sintomas da doença de Parkinson dificultam o exercício, mas não é impossível. Ter Parkinson não deve impedir você de permanecer ativo. De fato, praticar atividade física é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo.
O exercício pode melhorar sua saúde geral e aliviar alguns dos sintomas do seu Parkinson. Trabalhar regularmente ajuda a:
- fortalecer seu coração
- melhore seu humor
- aumentar sua memória
- diminuir a rigidez muscular
- melhore seu sono
- manter o equilíbrio, força, flexibilidade e mobilidade
- prevenir quedas
Exercite também protege as células cerebrais (neurônios) que produzem dopamina e ajuda seu cérebro a usar suas reservas de dopamina existentes com mais eficiência. A falta desse produto químico produz os movimentos bruscos que são características do Parkinson.
Se você foi diagnosticado recentemente, ser ativo pode retardar a progressão da sua doença.
Os melhores exercícios para a doença de Parkinson
Qualquer programa de exercícios pode ser útil para o Parkinson, se você gosta o suficiente para praticá-lo regularmente. Encontre um treino que você goste para ficar com ele.
Pesquisa encontra que o programa ideal para pessoas com Parkinson combina aeróbica – exercícios que aumentam sua frequência cardíaca e respiração – com atividades mentalmente desafiadoras. Por exemplo, uma aula de dança ou aeróbica que muda o ritmo e ensina os passos de dança desafia suas habilidades mentais e capacidade aeróbica.
O exercício aeróbico também é bom para o seu bem-estar.
Certos programas de exercícios aeróbicos, em particular, podem ser úteis para os sintomas de Parkinson.
Outros exemplos de programas de exercícios aeróbicos benéficos para pessoas com Parkinson incluem:
- andando na esteira, mudando o ritmo e a inclinação regularmente
- uma aula de exercícios de dança como Jazzercise ou Zumba
- programas mente-corpo como tai chi e yoga
- tênis ou voleibol
- nadar usando movimentos diferentes (peito, borboleta, etc.)
Além disso, incorpore o treinamento de resistência ou fortalecimento em sua rotina. Você pode levantar pesos leves ou fazer exercícios de resistência corporal, como flexões e agachamentos. E não se esqueça de alongar várias vezes por semana para manter seus músculos flexíveis e manter sua flexibilidade.
Quando trabalhar
Todos – aqueles com Parkinson e sem – devem se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana. Isso se resume a cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Durante as sessões de exercícios aeróbicos, verifique se o seu coração está batendo de 70 a 80% da sua capacidade máxima.
Quanto mais você permanecer no programa de exercícios, mais benefícios você verá. As pessoas que participam de programas com duração superior a seis meses experimentam mais ganhos em equilíbrio e mobilidade do que aqueles que se inscrevem em programas por apenas algumas semanas, pesquisa encontra.
O momento ideal para se exercitar é quando seus músculos são flexíveis e flexíveis. Coordene suas sessões de treino com a dosagem de medicamentos. A maioria das pessoas que tomam levodopa ou outras drogas de Parkinson atingem seu pico de flexibilidade cerca de uma hora após tomar o medicamento.
Exercitando com segurança
Se o exercício é novo para você ou você foi diagnosticado recentemente com Parkinson, consulte seu neurologista ou profissional de saúde antes de começar. Faça uma avaliação de condicionamento físico e verifique se o programa que você escolheu é seguro para você.
Ao iniciar um novo programa de exercícios, lembre-se de que o Parkinson pode torná-lo menos estável. Para evitar uma queda, evite atividades que exijam muito equilíbrio, como andar de bicicleta ou escalar. Se você quiser andar de bicicleta, use um modelo estacionário ou reclinado.
Embora o treinamento com pesos seja bom para manter a massa muscular, ele pode aumentar a rigidez se você usar muito peso ou fazer exercícios incorretamente. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que tenha experiência em trabalhar com pessoas com distúrbios do movimento. O profissional de saúde pode mostrar a forma correta para cada exercício e ajudá-lo a escolher um peso adequado à sua capacidade.
Tire um tempo para se aquecer antes de começar a se exercitar e depois esfrie. Se você se exercitou antes do diagnóstico, duplique a quantidade de tempo de aquecimento e resfriamento que costumava fazer. Refresque-se lentamente após os exercícios, conduzindo cada um de seus músculos por toda a sua amplitude de movimento.
Finalmente, conheça seus limites. Nunca se exercite ao ponto da dor. Se um exercício é muito difícil para você, ou dói, pare.
Para encontrar um programa de condicionamento físico projetado especificamente para pessoas com doença de Parkinson, ligue para a Linha direta da Fundação Parkinson em (800) 4PD-INFO (473-4636).
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