Mais remédios caseiros e dicas de estilo de vida
Pelo menos uma vez na vida adulta, você pode desenvolver hemorróidas. Felizmente, existem exercícios que você pode fazer para ajudar a tratar e prevenir o inchaço das veias localizadas ao redor ou no ânus.
O exercício regular também pode ajudar a melhorar sua saúde digestiva e estimular movimentos intestinais regulares.
Continue lendo para descobrir seis exercícios que têm como alvo os tecidos retais, juntamente com os músculos abdominais e esfincterianos, para aliviar o inchaço e a inflamação. Também revisaremos remédios caseiros e dicas de estilo de vida que você pode usar para ajudar a tratar e controlar seus sintomas.
Esses seis exercícios podem ajudar a tratar e prevenir hemorróidas.
1. Contração do assoalho pélvico
O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode facilitar a evacuação, relaxar o esfíncter anal e evitar tensões.
- Deite-se de costas ou sente-se.
- Contraia os músculos anais como se estivesse impedindo a liberação de gases.
- Segure esta contração por 5 segundos.
- Relaxe por 10 segundos.
- Repita 5 vezes.
- Repita, mas use apenas metade da sua força.
- Contraia e relaxe os músculos o mais rápido possível.
- Continue por tanto tempo quanto possível.
- Faça esta sequência 2 a 4 vezes ao longo do dia.
2. Respiração profunda
Este exercício ajuda a aliviar a tensão dos músculos do assoalho pélvico e promove o relaxamento.
- Sente-se ereto e coloque as mãos acima da cintura, de cada lado da caixa torácica inferior.
- A cada inspiração, respire profundamente em seu abdômen, permitindo que sua barriga se expanda.
- A cada expiração, leve o umbigo em direção à coluna.
- Continue por até 5 minutos.
3. Postura da Criança (Balasana)
Essa postura ajuda a aumentar a circulação ao redor do ânus e a aliviar a constipação, enquanto relaxa a parte inferior das costas, quadris e pernas. Diz-se que proporciona uma massagem aos órgãos internos. Para aumentar a pressão no baixo-ventre, coloque os punhos ou as palmas das mãos empilhadas nesta área.
- Comece em suas mãos e joelhos.
- Sente-se, colocando os quadris sobre os calcanhares.
- Estenda os braços à sua frente ou relaxe-os ao longo do corpo.
- Descanse nesta posição por até 5 minutos.
4. Postura com as pernas na parede (Viparita Karani)
Este asana pode aumentar a circulação no ânus, ao mesmo tempo que alivia o desconforto e a irritação.
- Sente-se com o lado direito próximo a uma parede.
- Coloque as pernas para cima na parede e deite-se de costas.
- Coloque os braços em qualquer posição confortável ou faça uma massagem abdominal suave.
- Mantenha essa posição por até 15 minutos.
5. Postura para aliviar o vento (Pawanmuktasana)
Essa postura exerce pressão sobre o abdome, o que pode ajudar a melhorar o conforto digestivo. Também ajuda a relaxar os músculos do abdômen, nádegas e ânus. Para aprofundar o alongamento, levante a cabeça e coloque o queixo contra o peito.
- Deite de costas.
- Dobre um ou ambos os joelhos e aproxime-os do peito.
- Coloque as mãos em volta das canelas, cruzando as mãos ou segurando os cotovelos opostos.
- Segure esta posição por até 1 minuto.
6. Postura em ângulo fechado (Baddha Konasana)
Essa postura pode fortalecer e melhorar a flexibilidade na parte interna das coxas, virilha e joelhos. Também pode ajudar a estimular os órgãos abdominais e a aliviar o desconforto digestivo.
- Sente-se com os ísquios sobre uma almofada, bloco ou cobertor dobrado.
- Coloque as solas dos pés juntas e os joelhos bem abertos.
- Entrelace os dedos ao redor dos dedinhos do pé enquanto alonga a coluna.
- Fique nessa posição por até 1 minuto.
Evite exercícios extenuantes ou de alto impacto, especialmente aqueles que exercem pressão sobre os abdominais, região anal ou hemorróidas. Esses tipos de atividades podem piorar os sintomas e causar dor, irritação ou sangramento.
Os exercícios a evitar incluem:
- abdominais
- agachamentos e movimentos semelhantes
- levantamento de peso
- ciclismo
- cavalgando
- remo
Você pode usar alguns remédios caseiros e dicas de estilo de vida para tratar e prevenir hemorróidas. Essas dicas também podem ajudá-lo a evacuar regularmente.
- Mantenha-se ativo com exercícios cardiovasculares, como esteira ou treinamento elíptico, natação e corrida.
- Mantenha a área afetada seca e limpa. Seque ou use um secador de cabelo.
- Quando possível, sente-se em um travesseiro ou almofada.
- Use tratamentos tópicos de venda livre (OTC), como hidrocortisona ou creme para hemorróidas.
- Use hamamélis, aloe vera ou uma pomada anestésica contendo lidocaína para acalmar a área afetada.
- Mergulhe em um banho de assento por 15 a 20 minutos de cada vez. Faça isso algumas vezes por dia ou depois de evacuar.
- Tome um banho de sal Epsom ou aplique uma pasta de sal Epsom.
- Use água morna para limpar sua região anal durante o banho ou duche. Evite usar sabão.
- No lugar do papel higiênico, use água ou lenços umedecidos.
- Use uma compressa fria ou uma compressa de gelo enrolada em uma toalha.
- Evite ficar em pé ou sentado por longos períodos. Isso inclui sentar no vaso sanitário.
- Tome analgésicos OTC, como acetaminofeno, aspirina ou ibuprofeno.
- Evite forçar ou prender a respiração ao evacuar.
- Beba muita água.
- Coma muitos alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Pegue um amaciante de fezes OTC.
- Use roupas largas feitas de fibras naturais.
- Estabeleça uma rotina intestinal regular e vá ao banheiro assim que sentir vontade.
- Tente controlar o estresse para ajudar a melhorar sua saúde digestiva.
Embora você possa tratar hemorróidas sozinho, é importante prestar atenção a alguns sintomas que podem exigir uma consulta médica.
Consulte um médico se as suas hemorróidas não melhorarem após uma semana de tratamento ou se tiver fezes com sangue ou sangramento retal. Seu médico determinará se o sangramento é de hemorróidas ou de uma condição mais séria.
O sangramento retal pode ocorrer devido ao câncer colorretal ou anal, especialmente se for acompanhado por mudanças nos hábitos intestinais, incluindo a cor e a consistência das fezes.
Se você tem uma hemorróida que se desenvolve rapidamente ou é extremamente dolorosa, pode ser um sinal de um coágulo de sangue que se formou em seu interior. Para obter o maior alívio, você deve remover o coágulo nas primeiras 48 horas.
Procure atendimento de emergência imediatamente se você:
- apresentar sangramento retal grave ou de longa duração
- sentir tonturas, tonturas ou desmaiar
- tem dor anal que piora, se espalha ou vem com febre, calafrios ou secreção anal
Quer você tenha hemorróidas pela primeira vez ou surtos recorrentes, você pode controlar seus sintomas e prevenir ocorrências futuras com mudanças em sua dieta, plano de exercícios e estilo de vida.
Converse com um médico para determinar se há alguma causa subjacente para suas hemorróidas e para discutir um plano de tratamento apropriado.
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