Magnésio para enxaqueca: Funciona?
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A enxaqueca pode ser um desafio para o tratamento com analgésicos tradicionais; muitas pessoas procuram maneiras alternativas de ajudar a evitá-las. Um remédio em potencial é o magnésio.
O magnésio é um mineral natural que ajuda a manter a pressão sanguínea estável, promove a saúde do coração, regula as funções nervosas e musculares e constrói ossos, DNA e proteínas. A falta de magnésio também pode contribuir para dores de cabeça e enxaquecas.
Algumas pessoas usam magnésio para tratar e prevenir os sintomas da enxaqueca, incluindo dor de cabeça intensa, distúrbios visuais, sensibilidade à luz e ao som e náusea e vômito.
Algumas pesquisas indicaram que tomar um suplemento de magnésio poderia ser uma maneira eficaz de prevenir dores de cabeça. Outros estudos também sugeriram que os níveis de magnésio no cérebro de uma pessoa podem estar baixos durante uma enxaqueca.
A American Migraine Foundation sugere tomar um suplemento de 400 a 500 miligramas (mg) de óxido de magnésio diariamente para evitar enxaquecas.
Alguns pesquisadores pensam que a eficácia do magnésio como preventivo contra a enxaqueca aumenta quando uma pessoa toma doses mais altas – acima de 600 (mg) – por pelo menos 3 a 4 meses.
No entanto, tomar altas doses de magnésio como suplemento pode causar efeitos adversos em algumas pessoas.
Tomar magnésio pode ser mais eficaz para pessoas cujas enxaquecas incluem aura ou distúrbios visuais.
Pessoas com enxaqueca podem tomar óxido de magnésio na forma de uma pílula para complementar sua ingestão de magnésio.
Como alternativa, um médico pode administrar 1-2 gramas (g) de sulfato de magnésio por via intravenosa, se uma pessoa estiver tendo problemas para absorvê-lo.
Outras formas de magnésio incluem:
- Carbonato de Magnésio
- cloreto de magnésio
- Citrato de magnésio
O corpo absorve esses diferentes tipos de magnésio em taxas diferentes. O corpo tem dificuldade em absorver o magnésio, a menos que esteja ligado a outra coisa; portanto, os suplementos de magnésio geralmente contêm outras substâncias, como aminoácidos, que também fornecem benefícios à saúde.
Algumas pessoas preferem aumentar a ingestão de magnésio através da dieta.
Os alimentos que contêm magnésio incluem:
- nozes e grãos
- feijão preto e lentilhas
- cereais
- especiarias
- cacau
- chá e café
- vegetais de folhas verdes
- abacate
- sementes, como sementes de abóbora ou abóbora
- amêndoas
- cavala, atum e Pollock
- iogurte desnatado ou kefir
- bananas
- figos
- chocolate escuro
A ingestão média diária recomendada de magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e de 400 a 420 mg para homens.
O magnésio ocorre naturalmente em muitos alimentos. O aumento dos níveis de magnésio pela ingestão de mais desses alimentos não parece ter riscos associados.
No entanto, tomar muitos suplementos de magnésio pode causar alguns efeitos adversos, incluindo diarréia, cãibras e vômitos.
Se uma pessoa tiver diarréia devido a um suplemento de magnésio, deve parar de tomá-lo. Também é essencial que uma pessoa com diarréia se mantenha hidratada.
As pessoas também devem evitar tomar suplementos de magnésio juntamente com um tipo de antibiótico conhecido como aminoglicosídeos. Tomar essas substâncias juntas pode causar fraqueza muscular e outros problemas.
O magnésio também pode interferir na maneira como uma pessoa absorve antibióticos. Portanto, uma pessoa deve tomar os antibióticos necessários pelo menos 2 horas antes ou 4 a 6 horas após tomar esses suplementos.
O magnésio também pode diminuir a pressão sanguínea de uma pessoa. Pessoas em uso de medicamentos para pressão alta que tomam suplementos de magnésio podem estar em risco de hipotensão, que é quando a pressão cai drasticamente.
Um acúmulo excessivo de magnésio no corpo pode levar a efeitos colaterais graves, incluindo:
- um batimento cardíaco irregular
- respiração lenta
- coma
Os suplementos de magnésio também podem causar efeitos colaterais adicionais em pessoas com certas condições médicas, como:
- distúrbios hemorrágicos
- diabetes
- problemas renais, incluindo insuficiência renal
- condições gastrointestinais, como doença inflamatória intestinal (DII) ou infecção no estômago
Qualquer pessoa que esteja pensando em tomar suplementos de magnésio deve conversar primeiro com um médico. Um médico pode aconselhar uma pessoa sobre se o suplemento é seguro com base em seu histórico médico.
As mulheres grávidas também devem consultar um médico antes de tomar um suplemento de magnésio. Eles também devem evitar tomar altas doses de sulfato de magnésio por via intravenosa, pois pode causar afinamento ósseo no feto em desenvolvimento.
Quando tomado corretamente, o magnésio pode ser uma opção de tratamento seguro para pessoas com enxaqueca. Tem um potencial menor de efeitos colaterais adversos do que alguns tratamentos médicos tradicionais.
Pessoas com histórico de aura podem achar particularmente útil o uso de óxido de magnésio.
Qualquer pessoa que considere tomar suplementos de magnésio deve falar primeiro com um médico, pois eles podem interagir com a medicação de uma pessoa ou piorar os sintomas de uma condição existente.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em muitas farmácias, lojas de alimentos naturais e online.
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