Magnésio para enxaqueca: benefícios e riscos

O magnésio é um mineral essencial que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Pode melhorar a saúde óssea, estabilizar a pressão sanguínea e ajudar a manter um ritmo cardíaco saudável e a função nervosa. Os sintomas de baixa concentração de magnésio incluem fadiga, perda de apetite, náusea, cãibras musculares, formigamento e contrações musculares.

Baixo magnésio também está associado a dores de cabeça e enxaquecas. Estima-se que muitas pessoas não consigam magnésio suficiente através de suas dietas. Um estudo descobriu que cerca de 75% dos americanos não estão recebendo magnésio suficiente. O magnésio, e particularmente o óxido de magnésio, às vezes é usado para tratar e prevenir enxaquecas.

Existem vários tipos de magnésio, que às vezes são usados ​​para tratar diferentes condições. O magnésio não é facilmente absorvido pelo corpo sem estar ligado a outra substância. Por esse motivo, os suplementos geralmente têm magnésio combinado com outras substâncias, como aminoácidos.

Os tipos mais comuns de magnésio usados ​​em suplementos incluem:

• óxido de magnésio, que pode conter altos níveis de magnésio e é frequentemente usado para tratar enxaquecas
• sulfato de magnésio, que é uma forma inorgânica de magnésio, e apenas pequenas quantidades do suplemento podem ser absorvidas pelo organismo
• carbonato de magnésio, que tem níveis ligeiramente mais altos de magnésio e é mais provável que cause distúrbios gastrointestinais
• cloreto de magnésio, que é facilmente absorvido pelo organismo
• citrato de magnésio, dos quais grandes quantidades podem ser absorvidas pelo corpo; é frequentemente usado para induzir movimentos intestinais

Pesquisas significativas mostraram que pessoas com enxaqueca geralmente têm níveis mais baixos de magnésio do que aqueles sem elas. Um estudo descobriu que a ingestão regular de magnésio reduziu a frequência de ataques de enxaqueca em 41,6%. Outra pesquisa mostrou que tomar suplementos diários de magnésio pode ser eficaz na prevenção de enxaquecas relacionadas à menstruação.

O óxido de magnésio é mais frequentemente usado para prevenir enxaquecas. Você pode tomá-lo em forma de pílula, com uma dose geral recomendada de cerca de 400 a 500 miligramas por dia. O magnésio pode ser administrado por via intravenosa na forma de sulfato de magnésio.

Como o magnésio é um elemento natural e é necessário para a nossa saúde, pode ser um tratamento seguro para enxaqueca. Isto é especialmente verdade quando comparado aos medicamentos para enxaqueca, que podem vir com efeitos colaterais mais graves.

O magnésio é geralmente considerado seguro para a maioria das pessoas, mas tomá-lo pode resultar em alguns efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais comuns são cólicas abdominais, vômitos e diarréia. Se você tiver esses sintomas, tente diminuir a dose para alívio.

Outro efeito colateral comum do magnésio é a pressão sanguínea reduzida. Se você já tem pressão baixa, converse com seu médico antes de tomar magnésio regularmente.

Tomar muito magnésio pode levar a um acúmulo perigoso e resultar em efeitos colaterais graves, como:

• arritmia cardíaca
• pressão sanguínea insegura
• respiração lenta
• coma

Por esse motivo, converse com seu médico antes de começar a tomar magnésio para perguntar sobre a melhor dose para você.

Para quem não quer tomar suplementos, alguns alimentos contêm naturalmente magnésio.

Verduras de folhas escuras, como espinafre e acelga, são alguns dos melhores alimentos que você pode comer. Um copo contém um a 38% a 40% do valor diário recomendado de magnésio.

Outros alimentos que contêm magnésio incluem:

• sementes, como sementes de abóbora ou abóbora
• amêndoas
• cavala, atum e peixe Pollock
• iogurte desnatado ou kefir
• feijão preto e lentilhas
• abacate
• figos
• bananas
• chocolate escuro

Embora os suplementos possam fornecer um impulso poderoso, é melhor se concentrar em obter magnésio através de sua dieta, incorporando alimentos densos em magnésio.

Certas pessoas não devem tomar magnésio, especialmente aquelas com condições médicas pré-existentes. Isso inclui aqueles que têm:

• distúrbios hemorrágicos, pois pode retardar a coagulação do sangue
• diabetes, uma vez que o diabetes mal controlado pode afetar a forma como o magnésio é armazenado no corpo
• bloqueio cardíaco
• problemas renais, incluindo insuficiência renal

Se você tiver problemas digestivos, como doença inflamatória intestinal ou infecção no estômago, pergunte ao seu médico antes de tomar magnésio. Essas condições podem afetar a quantidade de magnésio que o corpo absorve.

O magnésio também pode interagir com outros medicamentos, incluindo:

• antibióticos
• diuréticos ou pílulas de água
• relaxantes musculares
• medicações para o coração

Se estiver grávida, consulte o seu médico antes de tomar magnésio. Para mulheres grávidas, é geralmente considerado seguro tomar de 350 a 400 miligramas de óxido de magnésio em forma de pílula por dia. Não é seguro tomar sulfato de magnésio por via intravenosa, pois isso está associado ao afinamento ósseo no feto.

Quando tomado em doses seguras, o magnésio pode efetivamente prevenir a enxaqueca para muitas pessoas. Como o magnésio geralmente tem menos efeitos colaterais do que o medicamento prescrito para enxaqueca, pode ser uma opção mais adequada.

Se você estiver com enxaqueca pela primeira vez ou se tiver aumentado em gravidade ou frequência, procure ajuda do seu médico. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade de magnésio que você deve consumir e quais outras opções de tratamento considerar.