Lidar com a solidão: idéias e estratégias

John Cacioppo, Professor de Serviço Distinto de Tiffany e Margaret Blake da Universidade de Chicago, IL, se especializou em solidão, por que podemos experimentá-la, como ela pode nos afetar e o que podemos fazer para lidar com isso.

Na palestra do TED que você pode assistir abaixo, o professor Cacioppo argumenta que nossa sociedade passou a valorizar cada vez mais o individualismo e a auto-suficiência, o que muitas vezes leva os indivíduos a se isolarem e se recusam a reconhecer a solidão quando a experimentam.

“Você não ouve as pessoas falarem em se sentir solitárias”, explica o professor Cacioppo na palestra, “e isso é porque a solidão é estigmatizada, o equivalente psicológico de ser um perdedor na vida ou uma pessoa fraca, e isso é realmente lamentável, porque significa que é mais provável que negemos nos sentir sozinhos, o que não faz mais sentido do que negar que sentimos fome, sede ou dor. ”

Cacioppo argumenta que a negação não faz nada além de exacerbar sentimentos de solidão e pode levar a estratégias contraproducentes, como a busca de mais isolamento. Assim, o primeiro passo para combater o impacto negativo desse estado emocional é reconhecer que o que estamos sentindo é solidão.

“Segundo”, ele continua, “entenda o que [loneliness] faz ao seu cérebro, ao seu corpo, ao seu comportamento. “

“É perigoso, como membro de uma espécie social, sentir-se isolado, e nosso cérebro entra no modo de autopreservação. Isso traz alguns efeitos indesejados e desconhecidos em nossos pensamentos e ações em relação aos outros. ”

John Cacioppo

Uma vez que reconheçamos nossos sentimentos e entendemos que eles podem afetar seriamente nossa saúde mental e física, bem como nosso comportamento, o professor Cacioppo nos aconselha a responder ao nosso sentimento de solidão, formando e fortalecendo conexões.

“É possível promover conexões íntimas desenvolvendo [the relationship with] uma pessoa confiável, em quem você pode confiar e que pode confiar em você “, explica ele. “Você pode promover a conexão relacional simplesmente compartilhando bons momentos com amigos e familiares” sem nenhuma distração.

Finalmente, “[C]a conexão coletiva pode ser promovida tornando-se parte de algo maior que você ”, então por que não“ considerar o voluntariado para algo que você gosta ”?

A mídia social pode ser a primeira solução que vem à mente quando estamos sozinhos; parece ser uma solução rápida e fácil. No entanto, muitos estudos mostraram que nossas redes online, embora possam oferecer uma ilusão de conexão, na verdade nos tornam ainda mais solitários e mais segregados.

Um estudo publicado no ano passado no American Journal of Preventive Medicine descobriram que os usuários de mídia social se sentem mais isolados do que os colegas que dedicam pouco tempo às redes online.

No livro Sozinhos Juntos, a psicóloga social Sherry Turkle também argumenta que a hiperconectividade via mídia social nos deixa mais afastados um do outro em nossas vidas off-line.

“Esperamos mais da tecnologia e menos uns dos outros, e eu me pergunto: ‘por que as coisas aconteceram com isso?’, E acredito que é porque a tecnologia nos agrada mais onde estamos mais vulneráveis, e somos vulneráveis. estamos sozinhos, mas temos medo da intimidade ”, explica Turkle.

Para formar uma verdadeira rede de suporte que nos ajude a manter a solidão afastada, precisamos olhar para fora de nossos computadores e dispositivos portáteis e, em vez disso, fortalecer nossos laços com a família, amigos e comunidade.

O psicólogo Guy Winch nos aconselha a enfrentar nossos medos e incertezas e dar o primeiro passo para nos conectarmos ou reconectarmos com os outros. Quando procuramos outras pessoas, ele sugere que enviemos mensagens positivas e não negativas, além de estabelecer prazos claros para o evento social.

Por exemplo, enviando algo como “Sinto sua falta, por que não tomamos café no próximo domingo?” é mais provável que seja eficaz do que “Ei, eu nem sei se somos mais amigos”.

Outra razão pela qual o contato cara a cara é preferível ao contato on-line é simplesmente porque os seres humanos precisam de contato físico para se sentirem confortáveis ​​e conectados, de acordo com Helena Backlund Wasling, da Universidade Estadual do Norte da Universidade de Nova York em Sycaruse.

É claro que você não deve tocar aleatoriamente estranhos na rua, mas segurar a mão de um pai ou filho ou abraçar um amigo pode fazer maravilhas para a nossa saúde mental; o toque também é uma ferramenta de comunicação, enviando mensagens sobre nossos estados emocionais.

Quando o contato humano não está disponível, pode ser útil apreciar a presença de um amigo peludo, sugerem alguns estudos.

Um estudo realizado no ano passado descobriu que possuir um cachorro pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura, principalmente entre pessoas que vivem sozinhas, que são o grupo com maior risco de experimentar solidão debilitante.

Pesquisas anteriores também descobriram que os donos de animais podem ter melhores habilidades sociais e de comunicação e se envolver mais em atividades comunitárias.

Os animais podem ser ótimos iniciantes em conversas, e cuidar de um animal de estimação – levando-o para passear ou ao veterinário – pode desencorajar o sedentarismo, além de proporcionar uma oportunidade para conhecer novas pessoas.

Se um animal maior, como um cachorro ou um gato, parece muito desagradável ou muito caro, por que não considerar uma alternativa minúscula, quase sem problemas e muito mais barata, como peixes, caracóis ou insetos?

Um estudo de 2016 revelou que os idosos que receberam grilos para cuidar de animais de estimação ficaram menos deprimidos e melhoraram o funcionamento cognitivo em 8 semanas desde o início do experimento.

Ou você pode ser voluntário em um abrigo de animais ou oferecer-se para cuidar dos animais de estimação de amigos e conhecidos quando eles estiverem de férias, para aproveitar os mesmos benefícios e melhorar seus relacionamentos sociais.

Se você não consegue escapar de ficar sozinho e isso faz você se sentir sozinho, tente transformar essa solidão em solidão e use-a para sua própria vantagem. Quando você está sozinho, por que não transformar isso em uma oportunidade para um “tempo de folga”, para que você possa se conhecer melhor, se desesperar e desenvolver habilidades novas ou antigas?

Um estudo, em co-autoria do psicólogo clínico Ami Rokach, propõe que “aceitação e reflexão” são uma maneira de transformar o impacto negativo da solidão em uma atitude mais positiva.

Os autores definem essa abordagem como “usar a oportunidade de estar sozinho e tomar consciência dos medos, desejos e necessidades de alguém como o meio mais importante de lidar com a solidão”.

Rokach e seu co-autor explicam que, quando aprendemos a acolher a solidão e a usá-la para nossa própria vantagem, podemos evitar a solidão e seus efeitos negativos.

“Os resultados do presente estudo sugerem que a solidão (ou seja, a solidão bem-vinda em oposição à solidão) pode ajudar a lidar efetivamente com a dor da solidão, pois a solidão interrompe as tentativas de negar a solidão, promovendo sua aceitação como existencial e, às vezes, condição humana inevitável. “

No Abordando a Solidão, pesquisadores da Universidade de Tel Aviv, em Israel, sugerem adicionalmente que a meditação da atenção plena pode ser útil nesse contexto, pois “pode ​​reduzir o sentimento subjetivo de solidão, reduzindo as funções cognitivas desadaptativas”.

Portanto, se você estiver sozinho e a solidão acontecer, pode ser uma boa ideia tomar uma xícara de chá, colocar uma música relaxante de meditação e aproveitar a oportunidade de fazer amizade com você primeiro.

“Comece a pensar na solidão como uma coisa boa. Abra espaço para isso ”, incentiva Turkle em sua palestra sobre TED, sugerindo que aprender a se sentir confortável com nós mesmos pode nos ajudar a romper a solidão e melhorar nosso relacionamento com os outros.