Lesão por Esforço Repetitivo (LER): Causas, Prevenção e Mais

Uma lesão por esforço repetitivo (LER), às vezes referida como lesão por esforço repetitivo, é um acúmulo gradual de danos nos músculos, tendões e nervos por movimentos repetitivos. Os RSIs são comuns e podem ser causados ​​por muitos tipos diferentes de atividades, incluindo:

• usando um mouse de computador
• digitando
• passando itens em um supermercado
• ferramentas de preensão
• trabalhando em uma linha de montagem
• treinamento para esportes

Alguns RSIs comuns são:

Continue lendo para saber mais sobre esse tipo de lesão.

O RSI afeta freqüentemente:

• pulsos e mãos
• antebraços e cotovelos
• pescoço e ombros

Outras áreas do seu corpo também podem ser afetadas.

Os sintomas incluem:

• dor, variando de leve a grave
• ternura
• inchaço
• rigidez
• formigamento ou dormência
• latejante
• fraqueza
• sensibilidade ao frio ou calor

Os sintomas podem começar gradualmente e depois se tornar constantes e mais intensos. Mesmo com o tratamento inicial, os sintomas podem limitar sua capacidade de realizar suas atividades habituais.

O RSI pode ocorrer quando você faz movimentos repetitivos. Esses movimentos podem causar danos aos músculos e tendões ao longo do tempo.

Algumas atividades que podem aumentar seu risco de RSI são:

• estressando os mesmos músculos através da repetição
• mantendo a mesma postura por longos períodos de tempo
• manter uma postura anormal por um longo período de tempo, como segurar os braços sobre a cabeça
• levantando objetos pesados
• estar em más condições físicas ou não se exercitar o suficiente

Lesões ou condições anteriores, como ruptura do manguito rotador ou lesão no pulso, costas ou ombro, também podem predispor você ao LER.

Trabalhos de mesa não são as únicas ocupações cujos trabalhadores correm risco de LER. Outras ocupações que envolvem movimentos repetitivos e podem aumentar seu risco incluem:

• higienistas dentais
• trabalhadores da construção civil que usam ferramentas elétricas
• limpadores
• cozinheiros
• motoristas de ônibus
• músicos

Se você sentir um leve desconforto ao concluir determinadas tarefas em seu trabalho ou em casa, é uma boa ideia consultar seu médico para falar sobre RSI. Seu médico fará perguntas sobre seu trabalho e outras atividades para tentar identificar quaisquer movimentos repetitivos que você faz. Eles também perguntam sobre seu ambiente de trabalho, como se você trabalha em um computador ou possui uma estação de trabalho ergonômica. Eles também farão um exame físico. Durante o exame, eles realizarão testes de amplitude de movimento e verificarão sensibilidade, inflamação, reflexos e força na área afetada.

O seu médico também pode solicitar ressonância magnética (RM) ou ultra-som para avaliar os danos nos tecidos. Uma eletromiografia (EMG) pode ser solicitada para verificar danos nos nervos.

Para danos leves, seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Se o dano for grave, eles também podem encaminhá-lo a um especialista ou cirurgião.

O tratamento inicial para sintomas de LER é conservador. Isso pode incluir:

• ARROZ, que significa descanso, gelo, compressão e elevação
• anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), orais e tópicos
• injeções de esteróides
• exercícios, que podem ser prescritos como parte de um plano de tratamento fisioterapêutico
• treinamento para redução do estresse e relaxamento
• envolvendo a área ou prendendo-a com uma tala para proteger e descansar os músculos e tendões

O seu médico e fisioterapeuta também podem sugerir ajustes em sua estação de trabalho, como reajustar sua cadeira e mesa se você trabalha em um computador ou modificações em seus movimentos e equipamentos para minimizar a tensão e o estresse muscular.

Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária.

Saiba mais: Cirurgia de lesão no tendão »

Sua perspectiva com RSI depende da gravidade dos seus sintomas e da sua saúde geral. Você pode usar medidas conservadoras para modificar sua rotina de trabalho e minimizar dores e danos. Ou talvez seja necessário interromper algumas tarefas no trabalho para descansar a área afetada. Se outras medidas não funcionarem, seu médico pode recomendar cirurgia para problemas específicos que envolvem nervos e tendões.

Se você se sentar em uma mesa, siga os conselhos tradicionais de pais e professores: Sente-se em linha reta e não desanime! Boa postura é a chave para evitar estresse desnecessário nos músculos. Isso requer prática e atenção plena. Existem também muitos exercícios que você pode fazer para melhorar sua postura.

• Ajuste sua estação de trabalho para promover uma boa postura e conforto.
• Sente-se em uma cadeira que suporte a região lombar e mantenha os pés apoiados no chão ou em um descanso para os pés. Suas coxas devem estar paralelas ao chão e suas mãos, pulsos e antebraços devem estar alinhados. Os cotovelos devem estar alinhados com o teclado para evitar tensão.
• Evite sentar-se de pernas cruzadas.
• Se possível, passe parte do tempo do computador em uma mesa em pé. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você fica, mirando por 20 a 30 minutos a cada hora ou mais.
• Coloque o monitor do computador a uma distância de um braço de você. A tela deve estar ao nível dos olhos para que você esteja olhando para a frente.
• Se você estiver muito no telefone, use um fone de ouvido para evitar esticar o pescoço, os ombros e os braços.

Fazer pausas frequentes em sua mesa durante o dia é tão importante quanto ter uma estação de trabalho ergonômica.

• levante-se para esticar ou andar por aí
• faça alongamentos de ombro em sua mesa
• marchar no lugar
• mexa os dedos e flexiona os pulsos

Isso pode parecer coisas pequenas, mas os mini intervalos podem fazer uma grande diferença na prevenção do RSI.

Se seu trabalho não estiver em uma mesa, os mesmos princípios se aplicam. Mantenha uma boa postura, descubra as posições menos estressantes para as tarefas repetitivas necessárias e faça mini-intervalos frequentes. Se você tiver que ficar muito, use um tapete antifadiga. Use varetas de extensão para ferramentas de limpeza para evitar esticar os braços e levante cargas pesadas adequadamente. Se você usar ferramentas, faça pausas durante o dia para esticar e flexionar os dedos e pulsos.

A maioria das ocupações foi estudada em detalhes e possui diretrizes para reduzir o estresse do trabalhador ao executar tarefas específicas. A Associação Nacional de Educação, por exemplo, tem um manual sobre RSI que fornece dicas para professores, motoristas, trabalhadores de alimentos, guardiões e outros.