Keto respiração: 4 remédios caseiros naturais
A respiração cetônica é um efeito colateral desagradável que uma pessoa pode desenvolver quando começa a seguir uma dieta cetogênica. Uma pessoa pode tentar reduzir o hálito cetônico bebendo mais água ou aumentando ligeiramente o número de carboidratos que ingerem.
Uma dieta cetogênica, ou ceto dieta, envolve uma pessoa que ingere muito poucos carboidratos. Em vez disso, eles obtêm suas calorias consumindo gorduras e proteínas. As pessoas podem descrever o cheiro resultante da respiração como sendo frutado ou doce.
Algumas pessoas afirmam que o ceto-respiração desaparecerá quando o corpo se adaptar a estar em cetose. Os pesquisadores pensam que leva pelo menos 21 dias para chegar a esse estado.
A essa altura, o corpo de uma pessoa é mais eficaz na queima das cetonas que produz. Isso significa que há menos cetonas a expirar, o que implica que o ceto respiração deve melhorar.
Até lá, as pessoas podem tentar reduzir ou mascarar o hálito de ceto:
Muitas pessoas sugerem que beber mais água pode ajudar a reduzir o ceto respiração de uma pessoa.
Isso ocorre porque o corpo expele mais cetonas na urina do que como uma respiração.
Ao beber água, as pessoas produzem mais urina, o que ajudará a expelir muitas das cetonas do corpo.
A água potável também pode ajudar a eliminar as bactérias na boca de uma pessoa que podem estar causando mau hálito.
Quando uma pessoa reduz drasticamente sua ingestão de carboidratos, ela decompõe as gorduras por energia, que produz cetonas. No entanto, uma pessoa não precisa evitar todos os carboidratos para obter a cetose.
O número de carboidratos que uma pessoa pode ingerir sem abandonar a cetose será diferente para cada pessoa, mas poderá ser de 20 (gramas) a 50 g se uma pessoa estiver consumindo 2.000 calorias por dia.
Comer mais carboidratos deve significar que uma pessoa produz menos cetonas. Como resultado, eles devem expirar menos cetonas e ter menos ceto respiração.
As pessoas podem usar balas de menta para mascarar o ceto. Chupar balas ou mascar chiclete de hortelã pode ser suficiente para esconder o cheiro do ceto hálito.
A goma de mascar também aumenta a quantidade de saliva que uma pessoa produz, o que pode ajudar a impedir que as bactérias que causam mau hálito cresçam na boca de uma pessoa.
De acordo com um estudo no Revista Internacional de Ciência Oral, a falta de saliva pode ser causa de mau hálito pela manhã. Durante a noite, a boca de uma pessoa produz menos saliva, o que permite que mais bactérias cresçam.
Não apenas o odor de menta da pasta de dentes ajuda a mascarar o cheiro do ceto hálito, mas a escovação dos dentes ajuda a desalojar pedaços de comida na boca e os dentes que podem cheirar quando quebram na boca de uma pessoa.
Prevenção
Não existe uma maneira clara de prevenir o ceto respiração. Curiosamente, é um efeito colateral que quase todo mundo que coloca seu corpo em cetose experimentará.
A respiração cetônica é um sinal claro de que uma pessoa está em cetose. Outro sinal importante é a ceto-gripe. Segundo alguns relatos, a ceto-gripe normalmente desaparece após algumas semanas, uma vez que o corpo de uma pessoa se adapta à cetose.
De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia (NCBI), uma pessoa que tenha ceto-gripe provavelmente apresentará alguns dos seguintes sintomas:
Outro possível sinal de cetose é uma alteração na urina de uma pessoa. Devido ao aumento de cetonas produzidas por uma pessoa, é provável que sua urina seja mais escura e tenha um cheiro mais forte.
Algumas pessoas relatam que têm menos apetite quando em cetose – embora os cientistas não tenham certeza do por que isso pode acontecer.
A ingestão de gordura e proteína coloca o corpo de uma pessoa em um estado de cetose.
Normalmente, os carboidratos fornecem glicose ao corpo de uma pessoa, que o corpo queima para gerar energia.
Quando uma pessoa restringe sua ingestão de carboidratos, seu corpo produz glicose. Quando isso não é suficiente, produz cetonas que queima para obter energia.
Quando uma pessoa tem pouca glicose no sangue, o corpo para de armazenar gordura e começa a usá-la como energia. Ele decompõe os ácidos graxos, transformando-os em acetonas.
É esse nível aumentado de acetona no corpo de uma pessoa que produz ceto respiração.
A dieta ceto é muito eficaz para ajudar uma pessoa a reduzir peso rapidamente a curto prazo.
De acordo com um artigo no Revista Europeia de Nutrição Clínica, algumas evidências mostram que a dieta ceto também pode ser benéfica para uma pessoa de outras maneiras.
Benefícios adicionais da dieta ceto incluem reduzir os riscos de diabetes, reduzir problemas cardiovasculares e tratar a epilepsia.
Evidência menos bem estabelecida dos benefícios adicionais da dieta ceto inclui melhorar a acne, síndrome dos ovários policísticos e alguns problemas neurológicos.
Efeitos adversos
As pessoas que mudam para a dieta ceto podem experimentar vários efeitos colaterais de curto prazo, conhecidos coletivamente por alguns como a “gripe ceto”. Esses incluem:
Os efeitos colaterais a longo prazo podem incluir doença hepática gordurosa, pedras nos rins e níveis anormalmente baixos de proteína no sangue.
Uma pessoa pode mascarar o ceto-hálito usando hortelã e também pode reduzi-lo aumentando o número de carboidratos que consome e bebendo mais água.
No entanto, de acordo com evidências anedóticas, o ceto respiração deve desaparecer à medida que o corpo de uma pessoa queima mais cetonas por energia, porque há menos cetonas para uma pessoa expirar.
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