Itens de mercearia indispensáveis ​​para uma alimentação saudável com diabetes tipo 2


Como alguém que vive com diabetes tipo 2, encontrar “aquela única coisa” que irá satisfazer seu desejo pode ser um desafio. Coma algo que satisfaça o seu gosto por doces e corre o risco de aumentar demais os níveis de açúcar no sangue. Coma algo que satisfaça seus desejos salgados e corre o risco de aumentar demais a pressão arterial.

Em vez de pensar no que você não pode ou não deve comer, pense em quais alimentos saudáveis ​​e nutritivos você lata desfrutar! De acordo com a American Diabetes Association, os lanches são uma maneira de reduzir a fome e adicionar um impulso saudável ao seu dia.

Armazenar sua cozinha com os tipos certos de alimentos é o primeiro passo para gerenciar o que – e quão bem – você come. Afinal, se a sua despensa estiver cheia de biscoitos, doces e outros alimentos processados, é isso que você vai acabar comendo. Mas se estiver cheio de alimentos saudáveis ​​e ricos em fibras, como manteigas naturais de nozes, pipoca, aveia e frutas secas, é isso que você procurará em seu lugar. Simplificando, escolha sabiamente e seu corpo agradecerá.

Antes de ir ao supermercado, faça uma lista. Compre apenas itens que estão na sua lista, por mais tentadora que seja a venda ou quão boa seja a aparência do corredor da padaria naquele dia. É mais provável que você fique no caminho certo, se seguir com a mente limpa. Além disso, não vá à loja com fome. Você acabará sucumbindo aos desejos, em vez de ficar na sua lista.

Outra dica é alistar sua família e amigos para ajudar. Responsabilizar-se pode ser complicado e é mais provável que você seja atraído a comer algo prejudicial se não houver ninguém observando você. Pedir aos seus entes queridos que o ajudem a permanecer no caminho certo pode ser benéfico para o seu próprio bem-estar e o deles.

Com tudo isso em mente, pesquisamos algumas pessoas com diabetes para ver o que elas gostam de comer, bem como o que alguns especialistas em saúde e bem-estar sugerem tentar.

“Todos nós sentimos o desejo de fazer um lanche (se não de uma compulsão direta) e nos recompensamos com delícias culinárias. O monstro está com fome! Encontrar lanches que são amigáveis ​​ao açúcar no sangue pode ajudar muito. … Amêndoas. Essa é a minha escolha favorita para nós, porque não apenas reduz os desejos de comida, mas também pode melhorar a concentração de glicose no sangue “. – Markus Berndt, vivendo com diabetes tipo 2, treinador de saúde e blogueiro no mySugr
“É fácil consumir menos carboidratos quando você os emparelha com gordura, por causa do maravilhoso fator de saciedade gordurosa: isso o enche! A gordura é a melhor solução para carboidratos e retarda a digestão do carboidrato. Eu recomendo pelo menos algumas colheres de sopa de gordura saudável em todas as refeições e lanche de abacates,… azeite, nozes e manteigas, sementes, queijo em porções, azeitonas.… “- Cassie, autora, palestrante, coach e blogueira da dietista Cassie
“Os chips de couve são um dos lanches mais saudáveis, carregados com muitos nutrientes essenciais e [are] um lanche ideal de baixa caloria. Aqui eu adicionei um toque indiano a estes com feijão e especiarias e muito pouco óleo. Eles são úteis quando estamos desejando algo apimentado para comer sem qualquer culpa. “- Gita Jaishankar, desenvolvedora de receitas e blogueira da Gita’s Kitchen
“A cúrcuma tem sido apontada como um potente anti-inflamatório, ajudando a acalmar a inflamação crônica que está na raiz de tudo, do câncer ao diabetes. Graças à curcumina, o ingrediente ativo do açafrão e açafrão oferece uma alternativa saudável ao café que pode ajudar reduzir a inflamação causada pelo açúcar e junk food “. – Stephanie Pollard, blogueira na hello glow
“Faço o meu melhor para me adaptar, ser ágil e ser resiliente. Sei que alguns de nós lutam contra alergias ou condições como a doença celíaca que tornam as coisas realmente difíceis. Portanto, sinto muita sorte. Quase sempre posso simplesmente selecionar o coisas que como do que está disponível e em uma pitada, geralmente tenho comida de emergência na minha mochila. Minha comida de emergência geralmente consiste em nozes, peixe enlatado (como arenque) e molho picante (obrigatório) “. – Brian, vivendo com diabetes tipo 2, blogueiro de The Trials of Type 2 Diabetes


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