Isso é bom ou ruim?

Em geral, sentir sono após o exercício não é motivo de preocupação. É normal sentir-se cansado depois de se exercitar fisicamente.

Isso é mais provável após exercícios intensos. Por exemplo, você pode esperar que seus níveis de energia caiam após um treino longo ou com intervalo de alta intensidade.

Por outro lado, um treino mais leve, como uma caminhada de lazer, provavelmente não o cansará.

Todo mundo é diferente, no entanto. Sua energia após o exercício depende de muitos fatores, incluindo:

• seu nível de condicionamento físico
• sua dieta
• seu nível de hidratação
• tipo de exercício
• duração, intensidade e frequência do exercício
• condições médicas subjacentes
• quanto sono você dormiu na noite anterior

Em alguns casos, sentir sono após o exercício pode ser um sinal de que você se esforçou demais.

A sonolência pós-treino é causada pela resposta natural do corpo à atividade física.

Quando você se exercita, seus músculos se contraem repetidamente. Eles usam adenosina trifosfato (ATP) para produzir essas contrações. ATP é uma molécula que fornece energia para suas células.

Seus níveis de ATP diminuem à medida que você continua se exercitando. Isso reduz a capacidade de funcionamento dos músculos, resultando em fadiga muscular. É conhecido como fadiga periférica.

Seu sistema nervoso central (SNC) também desempenha um papel. Durante o exercício, seu SNC dispara repetidamente sinais para ativar seus músculos. O disparo, no entanto, ficará menos carregado quanto mais você se exercitar.

Além disso, o exercício aumenta vários neurotransmissores, incluindo dopamina e serotonina. Essas alterações reduzem a capacidade do CNS de ativar seus músculos, causando fadiga central. Como resultado, você pode se sentir cansado e querer tirar uma soneca.

Se você está pensando em tirar uma soneca após o treino, considere os possíveis prós e contras.

Prós de tirar uma soneca após o exercício

As vantagens de cochilar após um treino incluem:

• Recuperação muscular. Tirar uma soneca após o exercício pode apoiar a recuperação muscular. Quando você dorme, sua hipófise libera hormônio do crescimento. Seus músculos precisam desse hormônio para reparar e construir tecidos. Isso é essencial para o crescimento muscular, o desempenho atlético e a colheita dos benefícios da atividade física.
• Dívida do sono melhorada. A privação do sono dificulta a recuperação muscular. Também diminui a função cognitiva e enfraquece o sistema imunológico, contribuindo para o fraco desempenho atlético. Ao tirar uma soneca, você pode diminuir os efeitos da privação do sono descansando mais.
• Fadiga física reduzida. Sentir sono após o exercício é um sinal de fadiga muscular. No entanto, como cochilar incentiva a recuperação muscular, diminui a fadiga. Isso pode facilitar o manuseio de outras obrigações durante o resto do dia.
• Maior alerta mental. Da mesma forma, tirar uma soneca após o exercício pode aumentar a energia mental. Se você acordou cedo para malhar, uma soneca pode ajudá-lo a se sentir menos cansado.

Contras de tirar uma soneca após o exercício

Existem também algumas desvantagens em cochilar após um treino. Eles incluem.

• Má qualidade da soneca. O exercício aumenta suas endorfinas e a temperatura do corpo. Essas mudanças induzidas pelo exercício podem manter seu cérebro e corpo acordados. É por isso que algumas pessoas evitam malhar antes de dormir. Portanto, mesmo se você quiser tirar uma soneca, pode ser difícil obter um descanso de qualidade. Pode levar algum tempo para determinar se os cochilos pós-treino são adequados para você.
• Grogginess aumentado. Se você tirar uma longa soneca, poderá entrar nos estágios mais profundos do sono. Você se sentirá grogue e desorientado quando acordar. Esse sentimento, conhecido como inércia do sono, pode durar até 30 minutos.
• Perturbado sono noturno. Embora a soneca possa diminuir a dívida do sono, pode afetar negativamente o sono noturno. Você pode ter problemas para adormecer mais tarde à noite. Além disso, se você tiver um distúrbio do sono, cochilar pode piorar seus sintomas. Converse com seu médico se sentir vontade de tirar uma soneca regularmente.

Limite sua soneca a 20 minutos. Evite cochilar por 30 a 60 minutos. Caso contrário, você pode entrar em sono profundo e acordar com inércia do sono.

Defina um alarme por 25 a 30 minutos. Isso dará a você um tempo para relaxar antes de uma soneca de 20 minutos.

Se você se sentir cansado após um treino noturno, pode valer a pena ir para a cama cedo. Apenas certifique-se de hidratar e fazer uma refeição de recuperação primeiro.

Para aproveitar ao máximo sua soneca pós-treino, lembre-se destas dicas:

• Escolha a hora certa. É uma boa ideia evitar cochilar no final do dia. Tente cochilar entre 13:00 e 15:00, quando sua energia começa a diminuir naturalmente. Se você tirar uma soneca tarde demais, poderá não conseguir dormir à noite.
• Esticam. Se você ainda não o fez, estique os músculos antes de cochilar. Isso ajudará a reduzir a fadiga muscular e a rigidez ao acordar.
• Reidratar primeiro. Da mesma forma, é importante beber água depois de malhar. Certifique-se de reidratar antes de tirar uma soneca. Depois de acordar, continue bebendo água para hidratar seu corpo.
• Mantenha o quarto fresco. Geralmente, é mais confortável dormir em uma sala mais fria. Defina a temperatura do seu quarto entre 60 e 67 ° F.
• Reduza o ruído. Quando o resto do mundo está acordado, pode ser difícil tirar uma soneca pacífica. Um ventilador, ar condicionado ou uma máquina de ruído branco pode ajudar a mascarar o ruído externo. Você também pode usar tampões para os ouvidos.
• Escurecer o quarto. Tente usar uma máscara de dormir ou fechar as cortinas. Isso reduzirá sua exposição à luz brilhante, facilitando o descanso de qualidade. Se você planeja fazer cochilos parte de sua rotina diária, considere investir em cortinas opacas.
• Priorize o sono noturno. Os cochilos não substituem o sono noturno. Faça com que seja uma prioridade dormir o suficiente naquela noite, mesmo que você cochile durante o dia.

Tome nota de como você se sente após o exercício. Fale com o seu médico se você:

• sentir muito sono depois de cada treino
• adormecer repetidamente sem perceber
• têm dificuldade em acordar de pequenos cochilos
• não consegue cochilar, mesmo que você esteja cansado

Esses sintomas podem indicar uma condição médica não relacionada à atividade física.

Considere falar com um treinador físico também. Eles podem avaliar sua rotina atual e determinar se é apropriado para o seu nível de condicionamento físico.

É comum se cansar após um treino longo ou difícil. Em geral, isso ocorre porque seus músculos ficam sem energia. Seu sistema nervoso central também perde sua capacidade de continuar movendo seus músculos. Isso causa fadiga muscular, fazendo você se sentir cansado.

Dormir pode ajudar a facilitar a recuperação muscular e aumentar a energia. Limite sua soneca por 20 minutos para evitar ficar grogue. Também é melhor evitar dormir muito perto da hora de dormir, o que pode atrapalhar sua noite de sono.

No geral, o exercício deve melhorar seus níveis de energia. Converse com seu médico se você se sentir constantemente cansado depois de se exercitar.