Impulsionadores rápidos da energia para a fadiga da artrite reumatóide

A artrite reumatóide (AR) não afeta apenas as articulações. Também pode fazer você se sentir esgotado de energia. Com o tempo, isso pode afetar seu estilo de vida e bem-estar.

Na próxima vez que você se sentir cansado, tente uma dessas estratégias simples para aumentar a energia.

Dar um tempo

Às vezes, uma simples mudança de cenário pode ser tudo o que você precisa para se sentir revigorado. Quando estiver entediado ou cansado, faça uma pequena pausa no que está fazendo. Levante-se, caminhe para outra sala e participe de outra atividade por alguns minutos. Por exemplo, converse com um membro da família ou colega de trabalho, retire o lixo ou faça alguns alongamentos suaves. Se você estiver preocupado em ser desviado, defina um cronômetro para informar quando seu intervalo terminar.

Hidrato

RA não é o único culpado possível de fadiga. Baixos níveis de energia também são um sintoma comum de desidratação. Se você estiver com preguiça, beber um copo de água ou outra bebida hidratante pode ajudar.

Para as opções mais nutritivas, escolha bebidas com pouco açúcar, como leite ou chá sem açúcar. De acordo com Fundação da artrite, chá verde, preto e branco são fontes ricas de polifenóis, com fortes efeitos anti-inflamatórios. O chá verde também pode ajudar a preservar a cartilagem e os ossos.

Coma um lanche nutritivo

Baixo nível de açúcar no sangue também pode contribuir para baixos níveis de energia. Se você não come há um tempo, pode ser útil fazer um lanche ou refeição nutritiva. Uma combinação de carboidratos e proteínas complexos pode ajudar a aumentar sua energia, sem preparar você para uma queda de açúcar no caminho. Por exemplo, um pedaço de torrada com manteiga de amendoim ou uma porção de iogurte com frutas frescas pode ser uma escolha satisfatória.

Fazer algum exercício

O exercício regular de baixo impacto pode ajudá-lo a gerenciar seu peso, fortalecer seus músculos e manter sua amplitude de movimento quando você tiver AR. O exercício também pode ajudar a acordá-lo e aprimorar seus processos mentais, relata Monique Tello, MD, MPH, no Harvard Health Blog. Mesmo um curto período de atividade física pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e concentrado.

Se você não tiver tempo para um treino completo, considere dar uma curta caminhada ao redor do quarteirão, subir alguns degraus ou passar cinco minutos em uma bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico. Dor articular aguda durante o exercício é um sinal de que você deve parar. Você pode agravar o seu RA aumentando os danos nas articulações existentes ou causando outros danos.

Tocar música

Ouvir música também pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e promover um pensamento positivo, sugere o Fundação da artrite. De acordo com Harvard Women's Health Watch, ouvir música também pode ajudar a aliviar a ansiedade e diminuir a percepção da dor em algumas pessoas. Considere criar uma lista de reprodução de músicas favoritas para manter-se à mão durante os momentos em que você precisar de um estímulo rápido. Músicas que evocam emoções ou memórias positivas provavelmente são uma boa escolha.

Respire fundo

Se o estresse e a ansiedade estão contribuindo para o seu cansaço, os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a alcançar um estado de maior calma e foco.

Comece sentado em uma cadeira ou no chão, com as costas contra a parede. Encontre uma posição em que possa sentar-se confortavelmente, com um mínimo de dor nas articulações. Alongar a coluna, relaxar as costelas e relaxar conscientemente os músculos do rosto e da mandíbula.

Feche seus olhos. Coloque uma mão na sua barriga. Ao inspirar, você deve sentir sua barriga subir. Ao expirar, você deve sentir sua barriga cair. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Concentre-se na ascensão e queda de sua barriga enquanto respira.

Pratique este exercício de respiração profunda por pelo menos 10 respirações.

O takeaway

A fadiga relacionada à AR pode dificultar o foco, a motivação e a participação nas atividades que são importantes para você. As atividades simples descritas acima, no entanto, podem ajudá-lo a aumentar sua atenção, melhorar seu humor e aumentar seus níveis de energia quando eles começam a sinalizar. Também é importante seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico, exercitar-se regularmente, comer uma dieta bem equilibrada e dormir o suficiente à noite.

Se você suspeitar que seu medicamento está contribuindo para a fadiga, converse com seu médico. Eles podem recomendar alterações no seu plano de tratamento.