Ideias para Desafios da Perda de Peso
A camaradagem que seu local de trabalho oferece pode ser motivadora. Trabalhar em conjunto com um grupo de indivíduos em busca de um objetivo comum é inspirador, empoderador e promove a responsabilidade. Se você está tentando perder peso, a criação de um desafio com seus colegas de trabalho pode ajudar a mantê-lo motivado.
Trabalhar em grupo oferece uma série de benefícios que você pode perder se trabalhar sozinho, de acordo com o American College of Sports Medicine. Quando você está em um ambiente de grupo para enfrentar um desafio de perda de peso, pode esperar experimentar os seguintes benefícios:
- exposição a um ambiente social e divertido
- responsabilidade pela participação no exercício
- exercícios que não requerem conhecimento ou experiência prévia em exercícios
- menos tédio com uma rotina de exercícios
Como perder peso com segurança
É importante lembrar que a saúde deve ser sua e a sua primeira prioridade. Você deve se desafiar, mas não à custa do seu bem-estar físico, emocional e psicológico geral.
A perda de peso deve ser o resultado de uma alimentação mais saudável e melhores hábitos de exercício. Evite adotar uma mentalidade de privação. Comer uma variedade de alimentos saudáveis é muito melhor para você do que se privar. Minimizar calorias vazias e junk food permitirá que você veja os resultados mais rapidamente e ajude a acompanhar as mudanças a longo prazo.
É importante garantir que você dê tempo ao seu corpo para descansar e curar entre os treinos. Dê a si mesmo pelo menos um dia por semana para relaxar sem exercícios intensos. Sem descanso, sua mente e seu corpo entrarão no modo de preservação. Você verá seu platô de resultados. Você pode evitar isso dormindo o suficiente e incorporando um dia de descanso em sua semana.
Comer proteína suficiente é importante para a capacidade do seu corpo de recuperar, crescer e manter a massa magra. Procure ingerir 1 grama de proteína por quilo de peso corporal todos os dias, espalhados ao longo do dia (cerca de 20 a 30 gramas nas refeições e também após exercícios de força).
Manter a ingestão de macronutrientes equilibrada ao comer uma proporção saudável de carboidratos, gorduras e proteínas a cada refeição também ajudará você a atingir suas metas de perda de peso.
Idéias do desafio da perda de peso no local de trabalho
Com essas dicas de treinamento e dieta em mente, existem várias maneiras de entrar em um desafio com seus colegas de trabalho. Use essas idéias como inspiração para criar um desafio que motive seu grupo.
1. Quilometragem
Uma maneira de criar um desafio no local de trabalho com seus colegas de trabalho é escolher uma certa quilometragem. Escolha um determinado período de tempo e faça o desafio de conquistar a quilometragem especificada nesse período. Por exemplo, cada indivíduo pode ser encarregado de caminhar ou correr um total de 64 km por semana. Você pode acelerar a concorrência deixando o desempenho dos trabalhadores ditar os números. Em outras palavras, você pode alterar esse cenário, tornando-o competitivo. O indivíduo que registra mais milhas ganha.
2. Varredura corporal
Em um desafio de escaneamento corporal, cada indivíduo tem sua composição corporal documentada antes e depois da competição. Uma varredura corporal típica inclui um teste de porcentagem de gordura corporal, cálculo do IMC, medição de altura e peso e a medição dos locais do corpo onde você mantém mais massa (abdômen, quadril, coxa, etc.). No final de um determinado período de tempo, os resultados são comparados. Um vencedor é decidido com base na transformação geral.
3. Logs de treino
Manter registros de exercícios é uma maneira fácil de incentivar um grupo de colegas de trabalho a se tornar mais ativo. É um excelente tipo de desafio no local de trabalho para aqueles que estão atualmente em mau estado ou que são relativamente inativos. A idéia é simplesmente levantar-se e mudar todos os dias e acompanhar seu progresso. Essa é uma tarefa menos assustadora do que tentar conquistar 80 quilômetros por semana. É perfeito para iniciantes.
4. Competições frente a frente
Uma maneira de ativar o espírito competitivo de um grupo é criar um torneio. Durante várias semanas, diferentes exercícios são concluídos, onde os indivíduos são emparelhados. A pessoa que completa o treino com mais rapidez passa para a próxima rodada. O treino final de confronto direto determina o vencedor.
5. Exercícios de referência
Os benchmarks são conjuntos para os mesmos exercícios realizados com semanas ou meses de intervalo. Eles são projetados para acompanhar o progresso e ajudá-lo a medir seu crescimento. Por exemplo, seu grupo realiza um determinado treino em 1º de janeiro e depois documenta como cada indivíduo termina. Em 1º de fevereiro, seu grupo executará o mesmo treino e comparará esses resultados com o treino de 1º de janeiro. Para determinar um vencedor nesse cenário, as pontuações são comparadas e avaliadas para descobrir quem fez mais progressos em um mês.
Próximos passos
Ao configurar um desafio de perda de peso, é importante não esquecer a auto-estima. Em um ambiente em que as tensões podem aumentar, seu grupo de trabalho deve permanecer focado no fato de que progredir (mesmo em pequenos passos) é o objetivo mais importante.
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