Guia passo a passo para alívio da dor

Meralgia paresthetica (MP), também conhecida como síndrome de Bernhardt-Roth, é uma condição neurológica que causa dor, queimação, formigamento ou dormência na parte externa da coxa. Geralmente não é sério e pode resolver por conta própria.

A condição geralmente resulta da compressão do nervo cutâneo femoral lateral. Também pode ser causado por danos a esse nervo. O nervo se origina na coluna vertebral e viaja pela virilha até a perna.

Vestir roupas justas e fazer coisas como ficar em pé, caminhar ou andar de bicicleta por longos períodos de tempo pode gerar MP. Também pode estar relacionado à cirurgia ou trauma no quadril ou nas costas, obesidade ou gravidez. Pessoas com diabetes também são mais propensas a MP.

Os sintomas geralmente ocorrem em um lado do corpo e podem piorar depois de caminhar ou ficar de pé.

A cirurgia é normalmente considerada um último recurso para o tratamento da MP. O tratamento de primeira linha inclui:

Exercícios que reduzem a tensão muscular da região lombar e melhoram a flexibilidade e a força podem ajudar na dor causada pela MP. Alguns exemplos estão listados abaixo.

Este exercício ajuda na mobilidade da coluna e estimula o movimento do nervo cutâneo femoral lateral através da região da virilha.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: estabilizadores da coluna, extensores lombares, abdominais

1. Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos, logo abaixo dos quadris, a 90 graus.
2. Comece arqueando lentamente as costas, deixando a barriga ceder e levantando o peito e os olhos para olhar para o teto.
3. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Enfie a pélvis e arqueie as costas na outra direção, enquanto você abaixa a cabeça e relaxa.
5. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
6. Repita 3 a 5 vezes.

Os pulmões trabalham para aumentar a força das pernas e ajudar a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Eles também podem ajudar a esticar os músculos tensos do quadril, o que pode diminuir a dor.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: músculos da coxa, incluindo quadríceps e isquiotibiais, além de glúteos e músculos do núcleo

1. Levante-se com as mãos ao seu lado.
2. Dê um grande passo à frente e dobre lentamente os joelhos e abaixe até que o joelho traseiro toque o chão. Certifique-se de dar um passo grande o suficiente para que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
3. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
4. Faça 10 a 15 repetições de cada lado e complete 3 séries.

Este exercício ajuda a esticar os flexores do quadril e fortalece os músculos do núcleo, pernas e bumbum para melhorar a função e reduzir a dor.

Equipamento necessário: Nenhum

Músculos trabalhados: estabilizadores da coluna vertebral, extensores lombares, abdominais, glúteos, isquiotibiais

1. Comece deitado de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
2. Levante lentamente os quadris do chão até que o corpo esteja em linha reta, empurrando os calcanhares no chão e apertando os glúteos na parte superior.
3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita.
4. Repita 10 a 15 repetições para 2 a 3 séries.

Exercícios de alongamento e fortalecimento da pelve, quadril e núcleo, como parte de um plano de tratamento abrangente, podem ser eficazes no alívio da dor e dos sintomas da MP.

Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios e pare um exercício se causar mais dor ou desconforto. O exercício é um bom tratamento para alguns problemas nervosos, mas muito exercício pode piorar os sintomas.

Esses exercícios combinados com modificações no estilo de vida, como evitar atividades que causam dor e perda de peso, podem ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas da MP.